Başlayanlar üçün çalışmağa necə başlayacağınıza dair 5 sadə məsləhət

Sibirdə yaşamırsınızsa, yəqin ki, idman məşqlərinin sağlamlığınızı yaxşılaşdırdığını eşitmisiniz. Ancaq idman məşqlərinin sağlamlığınızı məhv edə və həyatınızı poza biləcəyini eşitmisiniz? Qaçış ən əlverişli idman növüdür və bunun bir çox faydası olduğu sirr deyil. Qaçış infarkt riskini azaldır, ürək-damar xəstəliklərini yaxşılaşdırır və hətta gündəlik stressi azaltmağa və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Yeganə məsələ yaralanma riskini necə azaltmaqdır və aşağıdakı məsləhətlər sizə kömək edəcəkdir.

Çox çalışmayın.

runnerworlds.com

Çox çalışmaq sağlamlığınıza zərər verə biləcəyi aydındır, amma həddindən artıq çoxdur?

Hollandiyalı alimlər həftədə 5 gün 30 dəqiqə və ya həftədə cəmi 2,5 saat çalışmağı məsləhət görürlər. Bu müddət ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün kifayət edəcək və bədəninizə zərər verməz. Burada daha bir məsləhət - həftəlik planınızı yaradın və bunun ardınca gedin.

Ayaqqabılarına diqqət yetirin

mmidocs.com

Çalışan ayaqqabılarda zədələnməyinizə mane olan, ayaqlarınızın qaçmasına və etibarlı olmasına kömək edən eksklüziv texnologiyalar var. Çalışan ayaqqabı seçərkən bir çox amil nəzərə alınmalıdır: hara qaçacaqsınız (səki, yollar və ya qaçış yolu), nə qədər qaçacaqsınız, hansı xüsusi ayaqqabı xüsusiyyətlərinə ehtiyacınız var (hərəkətə nəzarət kimi) və s.

Ayrıca, bütün işləyən ayaqqabıların məhdud bir ömrü olduğunu bilmək vacibdir və təxminən hər 500 kilometrdə onları dəyişdirməlisiniz. Məsafəni necə izləmək olar? Nike və ya Adidas kimi aparıcı idman geyim şirkətlərindən işləyən tətbiqlərdən birini yükləyə bilərsiniz və bu işi idarə etməyə kömək edir.

Bu ucu atlamağa hazırlaşırsınızsa, mümkün yaralanmaların qısa siyahısı: plantar fasiit, İTB sindromu, idmançıların dizləri, shin yaraları və Axilles tendoniti. "

Bədənin istiləşməsi

blog.mapmyrun.com

İstiləşmə bədən istiliyini artırır və əzələlərin aktivləşməsinə kömək edir. Bunlar öz növbəsində xəsarətlərin qarşısını alacaq və daha yaxşı bir performans verəcəkdir. Hər halda, mübahisə etməyin, hər məşqdən əvvəl "olmalıdır". Bundan əlavə, bütün bədəni 5 dəqiqədən az istiləşdirmək barədə çoxlu video var.

Paltar

Bəli, yaxşı olar ki, qaçış üçün xüsusi geyimləriniz olsun və Xeyr, bunun üçün çox pula ehtiyacınız yoxdur (yenə də ən ucuz idman növüdür). Yeri gəlmişkən, istəmirsinizsə, bütün qarderobunuzu dəyişdirməyə ehtiyac yoxdur.

Yaxşı bir fikir sintetik corab almaq və heç vaxt pambıq corablardan istifadə etməməkdir. Üstəlik, ümumiyyətlə qaçış zamanı pambıq paltar geyinməyin. Pambıq paltarına görə dərinizin çirklənmə ehtimalı var.

Pambığa yox deyin.

Daha bir məsləhət - açıq havada işləyərkən həddindən artıq dərəcədə diqqət çəkməyin. İstiləşmədən sonra temperaturu həqiqətən olduğundan 15 dərəcə daha çox hiss edəcəksiniz.

Və nəhayət - yeni dişli ilə diqqətli olun!

Qidalanma və nəmləndirmə

Çalışmadan əvvəl çox yeməyin və kiçik bir yeməkdən 1 saat sonra və ya böyük bir yeməkdən 2 saat sonra qaçmadan əvvəl saxlayın. Çalışmadan əvvəl sadə yemək yemək, həmçinin qızardılmış və ya yağlı yeməkdən qaçmaq və çox şəkər yeməmək yaxşı bir fikirdir.

Çalışarkən su için, amma çox içməyin. İşləmədən əvvəl bir şüşə su içmək pis bir fikirdir, çünki bu təhlükəli vəziyyətə səbəb ola bilər. Dehidrasyon da heç bir fayda verməz. Bədəninizə qulaq asın və orta miqdarda su için.

Ümumiyyətlə, bu sadə beş qaydanın qaçış təcrübənizi inkişaf etdirəcəyinə inanıram.

Təcrübəli idmançılar, yeni başlayanlar üçün bir şey əlavə edə bilərsiniz?