Məhsuldarlığınızı öldürən 6 vərdiş və bunlardan necə qurtulmaq olar

"Pis vərdişlərin dəyişməsi həyatın dəyişməsinə səbəb olur." - Jenny Craig

Manny Pantoja'nın Unsplash'dəki şəkli

Zehin və məhsuldarlıq üzrə məşqçi kimi işlədiyim müddətdə oxşar problemlərlə tez-tez qarşılaşıram. Günümün çox hissəsində möhtəşəm görüntüləri olan çox məqsədyönlü, güclü düşüncəli insanlarla görüşməkdən qürur hissi keçirirəm. Yenə də onların çoxu məhsuldar işləmələrinə imkan verən bir mühit yaratmadığı üçün mənimlə əlaqə qururlar.

"Peak Məhsuldarlıq" adlı ilk seminarımı keçirdiyim zaman bir neçə nəfərin qatılacağını düşündüm, amma reallıq bir çox insanın böyük mətbuatı idi.

Xüsusilə bacarıqlı və həvəsli tələbələr və gənc sahibkarlar, günlərini məhsuldar keçirməkdə uğursuz görünürlər.

Nə etməli olduqlarını bilirlər, hətta güclü bir görmə qabiliyyətinə malikdirlər, lakin işlərini əzməkdə və əhəmiyyətli nəticələr verməkdə uğursuz olurlar.

Bu insanların motivasiya nitqinə ehtiyacı yoxdur, lakin aydın quruluş və sistemlər.

Bir dəfə məşqçilik proqramına qoşulduqdan sonra və iş günlərini təhlil etməyə başlayanda, ümumiyyətlə vaxtlarını ağıllı istifadə etməkdən nəyi saxladıqlarını tez anlayırıq.

Əvvəl insanlarla daha məhsuldar olmaq üçün məşqə başlayanda əksəriyyətin eyni problemlərlə qarşılaşmasına təəccübləndim. Demək olar ki, mənim məşqçi müştərilərim eyni neçə mövzu ilə mübarizə aparır və hamısı problemlərini bir neçə sadə məsləhət və tövsiyə ilə həll edə bildilər.

Budur tanıdığım ən ümumi məhsuldarlıq qatilləri.

1. Sosial mediaya çox vaxt sərf etmək

Xüsusilə aktiv şəkildə çox məzmun istehsal etməyən insanlar, tez-tez sosial mediaya nə qədər vaxt sərf etdikləri barədə ümumi məlumat əldə etmirlər.

Bir neçə statistikaya görə, gündə qlobal orta sosial medianın istifadəsi təxminən iki yarım saatdır.

Gündə əlavə 150 ​​dəqiqəlik nə qədər iş edə biləcəyinizi düşünün.

Çox şey, hə?

Sosial mediadan istifadənizi tam nəzarət etdiyinizi hiss edirsinizsə, bu nöqtənin qalan hissəsini atın, ancaq xəbər lentlərində gəzməyə nə qədər vaxt ayıra biləcəyiniz barədə heç bir təsəvvürünüz yoxdur.

Bildiyimə görə, hər hansı bir smartfon gündə müəyyən bir tətbiqdən nə qədər istifadə etdiyinizi göstərə bilər.

Məsələn, Instagram gündəlik istifadəni birbaşa tətbiqetmədə göstərir.

Orta Instagram istifadənizi görmək üçün profilinizə girin və sağ üst küncdəki üç sətri vurun. İndi "Fəaliyyətinizi" görəcəksiniz, buraya vurun və tətbiqə nə qədər vaxt sərf etdiyinizi dərhal görəcəksiniz.

Gündəlik ortalama artımınızı, gündə dəqiqələrin dəqiq miqdarını görəcəksiniz.

Məşqçilərim və seminar iştirakçılarımın əksəriyyəti telefonlarındakı nömrələri görəndə çox şoka düşürlər.

Bu qədər sadədir, amma telefonlarımıza nə qədər vaxt sərf etdiyimizi çox vaxt bilmirik.

Ancaq əsl problem Instagram və ya Facebook-a sərf etdiyiniz dəqiqələrin sayı deyil. Hər dəfə telefonunuzu açanda diqqətinizi məhv etməyiniz faktdır.

Güclü bir diqqət və müəyyən bir müddətdə cəmləşmə qabiliyyəti məhsuldar iş üçün vacibdir. Heç bir yayındırmadan ən azı 15-20 dəqiqə diqqət edə bilmirsinizsə, tapşırıqlarınızı effektiv şəkildə bitirməkdə çətinlik çəkəcəksiniz.

Beləliklə, sosial mediadan istifadənizi azaltmaq və ya heç olmasa müəyyən qaydalar yaratmaq məhsuldarlığınıza çox təsir edə bilər.

Məhsuldarlıq və yüksək məhsuldarlıq kimi mövzular üzərində işləmədən əvvəl iş vaxtımdakı bütün fasilələrim sosial media xəbər lentlərində gəzinti ilə əhatə olunmuşdu.

Günün sonunda niyə daha çox iş görmədiyimi düşünürdüm. Yenə də sosial mediamdan istifadə qaydaları təyin etdikdən sonra məhsuldarlığım azaldı.

İndi fasilələrimi uzanan məşqlər üçün özümə bir fincan çay və ya qəhvə almaq və ya hətta tez bir jurnal və ya meditasiya sessiyası üçün istifadə edirəm. Bu fəaliyyətlər mənə aydın bir baş götürməyə və diqqətimi yayındırmadan işimə yönəltməyə kömək edir.

Mənim üçün böyük bir fərq yaratmış başqa bir qayda, istifadə etdikdən sonra hər hansı bir sosial media tətbiqindən çıxmaqdır. Hər dəfə Instagram və ya Facebook açanda bütün xəbərləri görməzdən əvvəl daxil olmalıyam, beləliklə, həqiqətən vaxtımı tətbiqə sərf etmək istəməyimi və ya əvəzinə daha mənalı bir şey etməyi üstün tutduğumu düşünmək lazımdır.

2. Mükəmməllik

Mən özümü mükəmməlləşmə sahibi hesab etməzdim, yenə də çox vaxt detallardan dəli olmağa can atırdım.

Günlərlə irəliləmədiyimi hiss etdiyim zaman bunu başa düşdüm, çünki işin yerinə yerinə lazımsız övladlığa yönəldim.

Mükəmməllik ən yaxşısını etməyə çalışmaqla eyni deyil. Mükəmməllik sağlam nailiyyət və böyümə haqqında deyildir; qalxan.
- Brene Brown

Həqiqətən mükəmməlləşməyən insanlar belə bir işdə sevinc tapmadıqda mükəmməlliyə qapıla bilərlər.

Mükəmməlliyin başqa bir ümumi səbəbi başqalarından razı qalma qorxusu və ya etibarsızlıq hissidir.

Mükəmməlliklə əlaqəli ən böyük problem, vəzifəni heç başa çatdırmadığımız təfərrüatlar barədə dəli olduğumuzdur.

Mükəmməl bir mütəxəssis son məhsulu ən vacib hissə kimi görür, bununla belə, həyat müəyyən bir məqsədə çatmaqda çətinlik çəkir. Səyyahlıqdan zövq almaq və daim dərs almaqdır.

Üstəlik, mükəmməlləşən insanlar da bir işi mükəmməl başa vura bildiklərinə qədər tədbir görməyə başlamadıqları üçün tez-tez sürünürlər.

Mükəmməlliyimdən yan keçməyimə və kütləvi fəaliyyət göstərən bir insan olmağıma kömək edən bir cümlə bunlardır:

Yetər yaxşıdır?

Oraya nə qoysam da, kifayətdirmi? Dünyanı kiçik bir az daha yaxşı vəziyyətə gətirirmi? Bəlkə də hər kəsin yaxşılaşdırılmasına və daha yaxşı həyat sürməsinə kömək edə bilərmi? Ən azı keyfiyyəti qürurla deyə bilərəm ki, bu mənim işimdir?

Bu suallara bəli cavab verə bilsəm, kifayətdir. Və kifayət qədər yaxşıdırsa, tamamlandı.

Əksər peşələrdə kütləvi tədbirlər görmək və çox işlər görmək mükəmməl olmaqdan daha çox məna kəsb edir. Əlbətdə ki, bu bir cərrahın işinə aid deyil, ancaq məqsədə çatırsınız.

3. Gün boyu oturmaq

Hərəkətin olmaması yalnız fiziki rifahınıza zərər vermir, həm də məhsuldarlığınızı məhv edir. Xüsusilə uzun müddət, bütün gününüzü oturub keçirmək bir çox sağlamlıq problemi ilə geri dönəcəkdir.

Bir neçə araşdırma, ömrünün çox hissəsini oturub keçirən insanların ürək xəstəliklərinə daha çox meylli olduqlarını və aktiv insanlardan daha çox problem yaşadıqlarını göstərir.

İdman salonuna 60 dəqiqə vurulsan da, həftədə üç dəfə fiziki fəaliyyət göstərməməyiniz daha yaxşıdır, çox vaxt oturmağınızın uzunmüddətli ziyanına kömək etmir.

Vücudunuzu hərəkət etdirmək, xüsusən də təmiz hava ilə birləşmək, sıx bir iş seansından sonra diqqətinizi bərpa etmək, aydın bir baş əldə etmək və məhsuldarlığınızı artırmaq üçün əla bir yoldur.

Günlərinizin çoxunu oturarkən keçirdiyiniz təqdirdə bir neçə ipucu.

  • Fasilə verin və ən azı hər 30 dəqiqədə ayağa durun. Bədəninizi uzanın, bir stəkan su çəkin və ya qısa bir gəzməyə gedin.
  • Telefonla danışarkən hər dəfə ayağa qalxmağa və gəzməyə alışın.
  • Laptopunuzu pəncərə lövhəsinə və ya buna bənzər bir şey qoyaraq ayaqüstü masa sınayın və ya doğrulamağa çalışın.

4. Overanalyzinq

Mükəmməllik kimi, həddindən artıq fikirləşmə bizi hərəkətə keçməkdən və tərəqqi etməyə mane olur.

"Bir şey düşünməyə çox vaxt sərf etsəniz, heç vaxt bunu etməyəcəksiniz."
- Bruce Li

İndiki zamanda, internet demək olar ki, bilmək istədiyimiz hər şeyi araşdırmağa imkan verir. Bazarları, müştəriləri, rəqabətinizi, mükafatlarınızı, qalibiyyətlərinizi və uğursuzluqlarınızı və demək olar ki, hər şeyi təhlil edə bilərsiniz.

Bizim ixtiyarımızda bu qədər məlumatın olması çox xoşdur, buna baxmayaraq fəaliyyət göstərməməsinin səbəbi də var. Əşyalar yerinə, heç işləyə bilmədiyimizdən daha çox məlumat və məlumat toplayırıq.

Bu detallı yoxlamalardan keçməyin ən təsirli yolu öz qaydalarını təyin etməkdir.

Hansı məlumatı axtarırsınızsa, müəyyən qaydalar təyin edin və onlara riayət edin.

İnternetdə yeni bir ayaqqabı axtarırsınız? Sizə nə qədər uyğun olsa, vaxtınızı 10, 15, 20 dəqiqəyə qədər məhdudlaşdırın.

Məqalənizi genişləndirmək üçün mükəmməl bir təklif axtarırsınız? Maksimum üç nişanı açın.

Tərəfdaşınızla nahar etmək üçün mükəmməl yer axtarırsınız? Axtarışlarınızı yalnız bir neçə restoranla məhdudlaşdırın və qalanlarına məhəl qoymayın.

Tez qərarlar qəbul etmək, bütün həyatınızı çox asanlaşdıracaqdır.

“Uğurlu insanlar tez və qətiyyətlə qərar verirlər. Uğursuz insanlar yavaş-yavaş qərarlar qəbul edirlər və onları tez-tez dəyişdirirlər. "
- Napoleon təpəsi

Sürətli qərar qəbul etməyin ən əhəmiyyətli fayda digər şeylər üçün daha çox vaxt və enerjiniz olacaqdır.

Narahat olmaq əvəzinə enerjinizi işlərinizi düzəltməyə və işlərinizi əzməyə sərf edə biləcəksiniz.

5. Yuxunun olmaması

Nədənsə, yuxu azlığı son onilliklərdə bir çox insan üçün əsl böyük bir problemə çevrildi. Yaxşı bir gecənin yuxusunun nə qədər vacib olduğunu dəqiq bilsək də, yaxşı istirahət etməkdən imtina edirik.

Evernote’nin bir məqaləsinə görə, 2016-cı ildə RAND Korporasiyasının bir araşdırması nəticəsində yuxu azlığı səbəbindən ABŞ-ın illik 138 milyard dollardan təxminən üç qat artaraq ildə 411 milyard dollar (və ya 1.23 milyon iş günü) qədər iqtisadi itkisi olduğu təsbit edildi. itirir.

Yuxu saatlarınızı azaltmaqla daha çox iş görəcəyinizə inanmaq, ola biləcəyiniz ən böyük səhvdir.

Fakt budur ki, daha yaxşı yatmaqla (və bəlkə də daha çox), məhsuldarlığınızı və diqqətinizi artıra biləcəksiniz. Kifayət qədər yuxu qazanmaq enerji səviyyənizi, yaradıcılıq qabiliyyətinizi və çətin qərarlar qəbul etmək qabiliyyətinizi artıracaqdır.

Yaxşı bir gecə yuxusu üçün bir neçə inanılmaz asan tövsiyə:

  • Otağını tamamilə qaraldır. Əks təqdirdə, yuxu hormonumuz olan melatonin istehsalına mane olur və yatmaqla yanaşı gecə də yatmaq çətinləşir. Nədənsə otağın qaralması mümkün deyilsə, yuxu maskasını istifadə edin. Ucuz, asandır, effektivdir və hara getmisinizsə özünüzlə apara bilərsiniz.
  • Bütün səs-küyləri aradan qaldırdığınızdan əmin olun. Mümkün deyilsə, qulaqcıqlardan istifadə edin. Yenə: Asan peasy, lakin yuxu və həyat keyfiyyətini artırmaq üçün super təsirli.
  • Yatmazdan əvvəl ekranlardan çəkinin və yüngül, rahat hərəkətlər edin. Cihazlarınızdan istifadə etməlisinizsə, heç olmasa mavi işığı bağlayan bir tətbiqdən və ya hətta mavi işıqdan qoruyan eynəklərdən istifadə etdiyinizə əmin olun. Bunun əvəzinə edə biləcəyiniz şey yoga, meditasiya, oxu, yazı və ya uzanan məşqlərdir. Yatmadan əvvəl bir az vaxt ayırmaq əla fikirdir.

6. Rahatlıq zonanızda qalmaq

İlk baxışdan rahatlıq bölgənizin məhsuldarlığınızla necə əlaqəli olduğu bəlli deyil, amma bu mübarizəni görən bir çox insan gördüm.

Eyni qaydalara, fəaliyyətlərə və çoxdan gözləntilərə sadiq olduğumuz zaman, fərdi məhsuldarlığımız tez-tez azalır. Bizim motivasiyamız azalır və effektivlik səviyyəmiz də azalır.

Yeni şeylər sınamaq, yeni layihələrə başlamaq və beyin fırtınası yeni təsəvvürlər həm rahatlıq zonamızı, həm də məhsuldarlığımızı artırmağın əla yoldur.

Bəzən, rahatlıq zonanızı uzatmaq hətta iş yerinizi dəyişdirmək və gün ərzində gözəl kafedə oturmaq deməkdir.

Təhlükəsizlik və əminlikdən ləzzət alsaq da, bir az rahatlıq və müntəzəm dəyişikliklər yaxşı bir fikirdir.

Böyümək istəyirsən? Həyatımızı yüksəltmək üçün 42 effektiv və təsirli taktika, mənbələr və vasitələr ilə pulsuz Şəxsi Böyümə Vasitələrim toplamaq.

Qaydalarınızdakı Kafe Zehni

Hər həftə ən yaxşı çıxış edən ismarıclarımızdan xəbərdar olmaq istəyirsiniz? Bu linki izləyərək e-poçt yeniləmələri üçün qeydiyyatdan keçin.