Təkliklə necə məşğul olmağa dair 6 öz-özünə kömək göstərişləri

Təklik sosial qarşılıqlı əlaqədən müvəqqəti və ya uzun müddətə təcrid olunmaqla yaranan çox ehtiyac duyulan insan əlaqəsinin olmamasıdır

Foto Unsplash-dən Tijs van Leur

Yalnızlıq insanın ən yaşlı vəziyyətidir. Demək olar ki, istehzalı görünür ki, 7.3 milyarddan çox insandan ibarət olan dünyada özümüzü tək hiss edirik. Ancaq həqiqət budur ki, planetimiz faktiki olaraq bir-birinə bağlı olarsa, insan əlaqəsi getdikcə daha nadir olur və tapmaq çətindir. Yalnızlıq, tapa bilmədiyimiz bir bağlantı həsrətində olduğumuz zaman hamımızın hiss etdiyi ağrılı bir duyğudur. Bu hiss, yaşından, cinsindən, peşəsindən və yerindən asılı olmayaraq hər kəs üçün əlçatmazdır. Yalnızlıq hissi təkcə yaranmır; fiziki olaraq ətraflarında olanda da insanlardan ayrılmış hiss edə bilərsiniz. Özünüzü tənha hiss edirsinizsə, həmyaşıd qrupunuzda və ətrafınızda və əksinə təcrid olunmuş və kənarda qaldığınız hiss olunur. Səhər 4-də olsanız, dostumuz AI bot ilə pulsuz söhbət edin!

Bəs niyə özünüzü tənha hiss edirsiniz? Bu hiss haradan qaynaqlanır? Gündəlik həyatımızda dəyişiklik edərək təkliyə necə qalib gələ biləcəyimizi və təkliklə necə mübarizə aparacağımızı anlamağa keçmədən bu tək hissiyyatı başa düşməyə çalışaq.

Yalnızlıq nədir?

Yalnızlığı çox ehtiyac duyulan bir insan əlaqəsinin olmaması kimi izah etmək olar. Bir növ olaraq bizi dostlarımıza, ailəmizə və həmyaşıdlarımıza bağlayan mənlik hissinə can atırıq. Bu əlaqə zəiflədikdə və ya imtina etdikdə - təkliyin intensivliyi artır. Yalnızlıq tək olmaqdan çox fərqlidir. Sonuncu introspection və böyümək üçün olduqca vacibdir; bir çox insan açmaq və doldurmaq üçün müxtəlif vaxtlarda ləzzət alır. Digər tərəfdən, fərdlər ayrı qaldıqda və yoldaşlıqdan uzaq olduqda özlərini tənha hiss edirlər.

Ümumiyyətlə, yeni hallar məcburi təklik mühitinə səbəb ola bilər. Uşaqlar üçün yeni bir məktəbə qoşulmaq ola bilər, böyüklər üçün yeni bir işə və ya şəhərə alışa bilər. Tanış dəstək qrupundan uzaq olan yeni bir ailədə evlənmək də təklik hissinə səbəb ola bilər. Acı bir parçalanma, əvvəllər sevilən birinin varlığı ilə dolu olan boşluq hissinə də kömək edə bilər. Yeni münasibətlər qurmaq çətindir və hamımız qısa bir müddət ərzində kimsə ilə dərin bir əlaqə qurmaq üçün mübarizə aparırıq. Çoxumuz suları uzun müddət sınaqdan keçiririk və dərin duyğularımızı bilinən bir dəstə insanlarla məhdudlaşırıq. Dairələrimizdə nisbətən yeni olan biri ilə mənalı bir əlaqə açmaq və qurmaq üçün hamımız mübarizə aparırıq. Və beləliklə qısa müddətdə təkliklə mübarizə aparmaq üçün mübarizə aparırıq.

Dünya miqyasında təklik statistikası

Son Cigna araşdırması amerikalıların təxminən yarısı hər zaman və ya bəzən tək qaldıqlarını (46%) və ya kənarda qaldığını (47%) ortaya qoydu. Tamamilə 54% hər zaman və ya bəzən heç kimin onları yaxşı tanımadığını hiss etdiklərini söylədi. Yalnızlıq yalnız ABŞ hadisəsidir. BBC-nin oktyabr ayında yayımladığı ümummilli sorğuda, Britaniyalıların üçdə biri tez-tez və ya çox vaxt özlərini tənha hiss etdiklərini söylədi. 65 yaşdan yuxarı britaniyalıların təxminən yarısı televizoru və ya ev heyvanını şirkətin əsas mənbəyi hesab edir. Yaponiyada 40 yaşdan kiçik bir yarım milyondan çox insan evini tərk etməmiş və ya ən az altı ay ərzində heç kimlə ünsiyyətdə olmayan insanlar var. Kanadada, solo ev təsərrüfatlarının payı indi 28% -dir. Avropa Birliyi daxilində 34% -dir. Fərdi, zehni və emosional sağlamlığımızın və rifahımızın daha da pisləşməməsi üçün mövcud həyat tərzimizi ləğv etmək və təkliklə necə məşğul olmağı öyrənmək vacibdir.

Yalnızlığın simptomları

Fotoşəkilləri Maria Teneva Unsplash-dən

Əgər tənha olsan, çox güman ki, bir boşluq hissi və ya 'mədədə boşluq' hiss edəcəksən. Dostluq və əlaqəyə həsrət olmaq bu hissləri artırır. Yalnızlıqdan başqa bir fiziki simptomlar da var ki, bunlar da insandan insana şiddəti ilə fərqlənir.

Yalnızlıqla əlaqəli ümumi simptomlar:

  • Qurudulmuş enerji
  • Diqqətin olmaması
  • Yuxu və yuxusuzluq pozulur
  • İştahsızlıq
  • Boşluq və ya boşluq hissləri
  • Tükənmiş toxunulmazlıq
  • Tez-tez bədən ağrıları
  • Narahatlıq
  • Maddə istismarı
  • Xarici fəaliyyətlərə maraq olmaması

Yalnızlıq və Depressiya

Yalnızlıqdan əziyyət çəkən insanların hamısı depressiya ilə qarşılaşmır. Bununla birlikdə, bu mövzuda aparılan araşdırmalar xroniki təkliyin sonrakı mərhələdə depresiyaya çevrilə biləcəyini göstərir. Dedi ki, təklik normal bir insanın cavabıdır və bir sıra yollarla uğurla həll edilə bilər.

6 Yalnızlığı aradan qaldırmaq üçün göstərişlər

1. Yoldaşlıq axtarın

Yalnızlığı müalicə etməyin ən yaxşı yolu şirkət axtarmaqdır. Yalnızlığınız bir işdə və ya yeni bir şəhərdə olmağınızdan qaynaqlanırsa, yeni insanlarla dost olmaq və tanış olmaq üçün fəal səy göstərin. Həmyaşıdlarınızı cəlb etmək üçün musiqi, film və ya idman və siyasət olsun, ortaq bir maraq haqqında bir söhbət açmaqda təşəbbüs göstərməyə çalışın. İnsanların sizi daha yaxşı tanıması üçün yeni təcrübələrə və dialoqa maraq göstərin. Bu təcriddən çıxmağın ən yaxşı yolu.

2. Planlar hazırlayın

Yalnızlığı aradan qaldırmağın başqa bir yolu nümunəni pozmaqdır. Yeni bir bacarıq öyrənməyə və ya sosial əlaqə imkanlarına səbəb ola biləcək yeni bir yerə baş çəkməyə cəhd edə bilərsiniz. Əvvəlcə rəqəmsal aləmdə daha rahat ünsiyyət qurursan, yeni bir söhbət açmaq üçün bir blog yazmağa və ya maraqlandığın mövzular barədə tweet yazmağa cəhd edə bilərsən.

3. Mövcud dostlarınıza və ailənizə müraciət edin

Hamımız bizi ən yaxşı tanıyan insanlarda rahatlıq axtarırıq. Yalnızlığın öhdəsindən gəlməyə çalışırsan, mövcud dostların və ailənin şəbəkəsi ilə mütəmadi təmasda olmağa çalış. Vəziyyətinizi onlara söyləyin, hisslərinizi söyləyin və narahatlığınızı səsləndirin. Bəzən vəziyyətinizlə bağlı təfərrüatları yaxınlarınızla bölüşmək əhvalınızı yüngülləşdirə və sizi dərhal yaxşı hiss edə bilər.

4. İdman edin və / və ya idman oynayın

Açıq havada idman oynamaq və ya müntəzəm olaraq məşq etmək, xoşbəxt və sevincli olmağınızdan məsul olan hormonlar olan qan dövranınızdakı endorfinləri sərbəst buraxa bilər.

Açıq havada idman etmək vərdişi etmək həm də insanlarla ünsiyyət qurmağınıza və ətrafınızdakı insanlarla əsl əlaqələrin yaranmasına kömək edəcəkdir. Sosial əlaqə nə qədər güclü olsa, təkliklə bir o qədər yaxşı məşğul olacaqsan.

5. Bir səbəb üçün könüllü

Bəzən, təkliklə mübarizənin ən yaxşı yolu cəmiyyətdəki insanlarla əl-ələ vermək və kollektiv yaxşılığa doğru işləməkdir. Fədakar bir şey etməyiniz yalnız ümumi əhvalınızı dəyişdirə bilməz, həm də ətrafınızdakılara daha çox bağlı olmağınıza kömək edə bilər. Bir səbəb üçün könüllü olmaq həyatda daha çox məna tapmağınıza kömək edə bilər və ümumiyyətlə dünyaya daha geniş bir mənzərə əldə etməyə kömək edə bilər.

6. Heyvan alın

Bir pet almaq həyatdakı ən böyük sevinclərdən biri ola bilər. Ev heyvanları, xüsusən də itlər və pişiklər, təkliyin azalmasına və ev heyvanının sahibinin ömrünün artırılmasına kömək etdiyi elmi şəkildə sübut edilmişdir. Ev heyvanları bizi qeyd-şərtsiz sevir və ən aşağı səviyyəmizdə olanda da davamlı dostluq edir; onlar təklik üçün əla bir müalicədir və yalnızlıqla asanlıqla məşğul olmağımıza kömək edir.

Suallar

Yalnızlıq nə deməkdir?

Yalnızlıq insana çox ehtiyac duyulan bir əlaqənin olmamasıdır. Mənalı münasibətlərimiz olmadıqda və ətrafımızdakı insanlardan təcrid olunduğumuzda tənha qalırıq.

Yalnızlığa səbəb olan nədir?

Həqiqi əlaqələrdən və sosial qarşılıqlı əlaqədən müvəqqəti və ya uzanan təcrid.

Yalnızlıq nə kimi hiss olunur?

Yalnızlıq sevgi və yoldaşlıq üçün yerinə yetirilməmiş bir həsrətdir. Fərqli insanlarda fərqli şeylər hiss edə bilsə də, əksər insanlar təkrarsızlıq və boşluq hisslərini təkrarlayırlar.

Yalnızlıq bir xəstəlikdirmi?

Xeyr, xəstəlik deyil. Ancaq uzun müddət hakim olan təklik, müxtəlif ruhi sağlamlıq ağırlaşmalarına səbəb ola bilər.

Yalnızlıq depresiyaya səbəb ola bilərmi?

Yalnızlıq depresiyanın önləyicisidir. Xroniki təklik sonrakı mərhələdə depresiyaya çevrilə bilər.

Yalnızlıqdan ölmək olar?

Xeyr, yalnızlıqdan ölmək olmaz.

Nikahdakı təkliyi necə aradan qaldırmaq olar?

Nikahda yalnızlığı yaşamaqdan daha təcrid bir şey yoxdur. Bu uyğunsuzluğun olmaması, qaçırılmış gözləntilər və ya sporadik ünsiyyətə qədər müxtəlif səbəblərdən yarana bilər. Bir evlilikdəki tənhalığı aradan qaldırmaq üçün, həyat yoldaşınızla məsələlərinizi daha açıq şəkildə həll etməlisiniz və eqo yolunu tutmadan bir-birinizə düşüncələrinizi söyləməlisiniz. Hər iki ər-arvad da qəbul etməlidirlər ki, evlilik bir komandadır və heç bir tərəfdaş məsafəni tək qoymur. Bir-birinizi qəbul etmək və bir-biriniz üçün olmaq, evlilikdə təkliklə mübarizə üçün ən yaxşı yoldur.

Yalnızlıq sağlamlığa pisdirmi?

Bəli, təklik davam edərsə, onun təcrid olunması depresiyaya, narahatlığa və insanlarla yaşadığımız cəmiyyətlə daimi əlaqə hissinə səbəb ola bilər. Üstəlik, uzunmüddətli təklik yaxşılığınıza təsir edə biləcək çox sayda psixi sağlamlıq problemləri ilə əlaqədardır. -yaxşı.