8 Yaxşı vərdişlərdən sonra ən çox axtarılanlar (və bunlara necə nail olmaq olar)

Davamlı həyat tərzini dəyişdirmək üçün kiçik düşünün - həqiqətən kiçikdir

Şəkilləri rawpixel.com

Yeni vərdişlər yaratmaq çətindir; Bir anda yeni vərdişlər qurmaq daha çətindir. Bir çox insan yanvar ayında dəyişdirmək və ya uyğunlaşdırmaq istədikləri vərdişlərin siyahısını hazırlamaqda əladır, lakin bunları unutmağı da əladır.

Duke Universitetinin tədqiqatçılarına görə vərdişlər davranışlarımızın təxminən 40 faizini təşkil edir. Çeynəyə biləcəyimizdən daha çox dişləmək, yaxşı vərdişlər qura bilməməyimizin və pis vərdişlərin öhdəsindən gəlməməyimizin əsas səbəblərindən biridir.

Daha yaxşı vərdişlər formalaşdırmaq və ya yenisini başlatmaq üçün hər şeyi bir anda düzəltməyə yönəldin. Hədəflərinizi kiçik, həzm olunan hissələrə ayırın. Qurmaq və saxlamaq asan olur. “Həyatını əsas götürməyə ehtiyac yoxdur. Yalnız bir pis vərdişi öldürün. Bir ay verin və sonra növbəti mərhələyə keçin "deyə Eric Barker tövsiyə edir.

Ancaq nəyisə yerinə yetirməyə qərar vermə, hərəkət etməyinizi tələb etmir. Özünüzü dəyişikliklərə hazırlamalı və praktik məqsədlərdən başlamalısınız. Tələsik məqamların qarşısını almaqdır. Mütəmadi olaraq ata biləcəyiniz maddi addımları dizayn edin, sonra bu addımları davam etdirin.

Bu yaxınlarda YouGov, insanların bu il qurmaq istədikləri ən çox yayılmış vərdişlərin siyahısını nəşr etdi. Bu il müsbət dəyişikliyə səbəb olmağa ümid edirsinizsə, bu məşhur yaxşı vərdişlərdən bəzilərinə başlaya bilərsiniz. Bunlara necə nail ola biləcəyinizi danışaq.

1. Daha çox məşq edin

Məşq qocalma prosesini dəyişdirə bilər. Hər hansı bir hərəkət forması beyninizə daha yaxşı qan axını təmin edir. Hətta yaddaş itkisini yavaşlatır, beyin həcmini artırır və əhvalınızı yaxşılaşdırır.

İşinizdə beyninizi təzələmək, hər 30 və ya 45 dəqiqədən bir durun. Tez-tez hərəkət edin. Buna görə bir çoxumuz hər gün masalarımıza zəncirlənirik "deyə bəslənmə və fitness müəllifi Louise Parker bildirir. Bunu bir vərdiş halına gətirin və diqqətinizi işdə ən vacib olanlara yönəldəcək və daha yaxşı yönəldəcəksiniz.

Uyğunlaşmaq istəyirsiniz? Pilləkənləri götürün və ya təqviminizdə qısa gəzintilər planlaşdırın. Ayın hər günü gəzməyə getməyi əmr edin. Başlamağı asanlaşdırmaq üçün cəmi 15 dəqiqə gəzməyi planlaşdırın. Telefonunuzu evdə buraxın - yalnız ətrafınızdakı dünyanı izləyin və düşünün.

2. Daha çox pul qazanın / daha az pul xərcləyin

Qurtarmağa qərar vermək ümumi bir istəkdir. Ancaq bir çox insan həqiqətən xilas edə bilmir. Tədqiqatlar göstərir ki, İngilislərin 15 faizinin 22-29 yaşlıların yarısından çoxuna qədər artması heç bir qənaətə sahib deyil.

Xüsusilə pul sıx olduqda qənaət etməyə başlamaq çətin ola bilər. Yaxşı xəbər budur ki, qazancınız nə qədər az olsa da, qənaət vərdişi qura bilərsiniz. Baqqalda lazımsız xərcləri azaltmaq üçün yeməklərinizi planlaşdırmağa başlayın - kiçik bir həftəlik büdcənizi təyin edin.

Ləğv xidmətləri istəyə bilər, lakin ehtiyac duymur. Ayda bir dəfə xərcləmə vərdişlərinizi izləmək və ya təhlil etmək, birbaşa debitor borclarınızdan qurtulmaq üçün onlayn bank hesabınıza daxil olmaq vərdişinə qapılın və daha ucuz alternativlər axtarın.

Qiyməti çox olan məhsullar üçün daha yaxşı sövdələşmələr üçün araşdırma aparın. Ən əsası qənaətcilliyinizi hər ay xərcləmək əvəzinə böyüməyə davam etmək üçün xərcli bir fond fonduna investisiya edərək qorumaq. Ödəniş kartınızdan bir əmanət və ya investisiya hesabına avtomatik çıxma qurun.

3. Daha sağlam yeyin

Sağlam yemək haqqında bildiyiniz hər şeydən əlavə - daha çox tərəvəz, lif, meyvə, yağlı balıq və doymuş yağ azaltmaqla yanaşı əlavə şəkər olan qidaları geri almağa başlaya bilərsiniz. Bu il sağlamlığınız üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı işlərdən biridir. Şəkər qəbulunu azaltmaq metabolik sağlamlığınız üçün yaxşı bir şeydir.

"Şəkər vücudunuzdakı yaşlanma proqramlarını işə salır" deyir Dr Lustig. Kaliforniya Universitetinin uşaq endokrinologiyasının professoru Dr Robert Lustig deyir: "Nə qədər şəkər yeyirsinizsə, daha tez yaşlanırsınız".

Əlavə şəkərin kəsilməsi asan deyil, ancaq şəkər qəbulunu yavaş-yavaş məhdudlaşdırdıqdan sonra daha enerjili, daha diqqətli və az qıcıqlanmağa başlayacaqsınız. Arıqlamaq da olar. Susuzlaşmağınızın qarşısını almaq üçün daha çox maye içməyi unutmayın - yeməkdən əvvəl bir stəkan və ya iki içki içmək nə qədər tez hiss olunmağınıza kömək edəcək (nəticədə daha az kalori yeyir).

4. Arıqlamaq

Arıqlamaq və saxlamaq bir çox insan üçün böyük bir problemdir. Bir araşdırmaya görə, yalnız 5 kilo arıqlayan diyetisyen onu beş il davam etdirə bilir.

"Əksər insanlar arıqlaya bilər, amma insanların yaşadığı əsl problem bu kilo itkisini saxlamaqdır", diyetisyen Helen Bond təsdiqləyir.

Arıqlamağa çalışırsınızsa, xüsusən də onu təmin edə bilməsəniz, pəhrizinizdə köklü bir dəyişiklik etməyin. Əvvəlcə hissə ölçüsünüzü azaltmağı hədəfləyin - daha kiçik bir boşqabdan yeyin. Daha sonra sağlam olmayan yağları azaltdığınızdan daha sağlam seçimlər əlavə etməyə başlayın.

Əzələlərinizi yaxşılaşdırmaq və ya kaloriləri daha sürətli yandırmaq üçün bədən çəkisi push-up, pull-up, bədən sıxışmaları, ağciyərlər və atlama atışlarını qəbul edə bilərsiniz. Başlayın və davam gətirə biləcəyiniz şeylərə riayət edin. Əsas, həyat tərzinizə asanlıqla uyğun bir yanaşma seçməkdir. Maxine Yeung, MS, RD, CDN, NASM-CPT və Wellness Whisk-in qurucusu: "Edəcəyiniz hər hansı bir dəyişiklik sizin üçün və həyat tərziniz üçün real olduğundan əmin olun" dedi.

5. Stresi azaldın

Gallupun emosional vəziyyətlərlə əlaqəli 2019 məlumatlarına görə, Amerikalılar dünyanın ən çox stresə məruz qalan populyasiyaları arasındadır - əlli beş faiz gün ərzində streslə qarşılaşdıqlarını bildirirlər.

Xroniki olaraq stresli olsanız, nəcis dövriyyənin qıcıqlanmasına, gərginliyə, mədə ağrısına, baş ağrısına, hirs və ya məyusluğa girə bilərsiniz.

Bu il stresinizi idarə etmək "işləriniz" siyahısındadırsa, yavaşlamağa başlayın - bir anda bir vəzifəyə diqqət edin. Dərin nəfəs almağı öyrənin. "10 dərin nəfəs alma sizi döyüş və ya uçuş vəziyyətindən çıxartmağın sadə bir yolu ola bilər" deyərək yuxu məktəbinin ortağı olan nGuy Meadows deyir. "Sosiallaşma stressi aradan qaldırmaq üçün başqa bir güclü yoldur" deyə əlavə edir.

Çay içməyə başlayır. Aparılan araşdırmalar, qara çay içmək, stres sonrası kortizol səviyyəsinin aşağı düşməsinə və daha çox istirahət hissi verdiyini göstərir.

6. Daha çox yatmaq

Keyfiyyətli yuxu əldə etmək, rifahımız üçün olduqca vacibdir, xüsusən həyatımızın 1/3 hissəsini yuxuda keçirəcəyik.

Sağlam yuxu vərdişləri davranış, ətraf mühit və sirkadiyalı ritm arasında bir tarazlıqdır. Kafein, alkoqol və siqaretə diqqət yetirin. Yuxu ilə bağlı son araşdırmaya görə, bunların hər üçü yuxu üçün olduqca dəhşətlidir.

"Digər amillər arasında sosial əlaqə, zehni iş yükü səbəbiylə stres və oyaq / yuxu dövrünü uzada bilən daimi işıqlandırma ola bilər" deyə müəlliflər söylədilər.

Daha əvvəl işdən və ekranlardan əvvəl söndürün. "Yatmazdan ən az bir saat əvvəl iş, e-poçt və telefonunuzdan ayrılmağınız faydalı ola bilər" deyə Sleep Consultancy Ltd-nin həmsədri olan Riha deyir.

7. Daha çox oxuyun

Xüsusilə sıx bir cədvəliniz varsa, oxumaq çətin bir vərdiş ola bilər. Oxumaq bir yarış deyil, planlaşdırma və təqviminizə qoymaq gündəlik oxumaq üçün maraqlı olanlar üçün yaxşı yerdir.

Növbəti şey kiçik başlamağınızdan əmin olmaqdır. Uzun oxu seanslarını planlaşdırmayın. Buna əməl etməyəcəksiniz. Bunun əvəzinə, zövq aldığınız mövzularda gündə 15 dəqiqə oxumağa çalışın.

Bədii və ya qeyri-bədii, inkişaf etmiş və ya əyləncəli olmağınızın fərqi yoxdur. Məqsəd oxumağın gündəlik təcrübənizin vacib bir hissəsini etmək kimi hiss etdiklərini yenidən kəşf etməkdir.

8. Yeni bir bacarıq öyrənin

Yeni bir bacarıq öyrənmək karyeranızı inkişaf etdirməyin ən yaxşı yollarından biridir. Ən qısa müddətdə işə başlamaq üçün inkişaf etdirmək istədiyiniz sahələrə əsaslanaraq özünüz üçün bir tədris planı yaradın. Həmkarlarınızdan nəyin yaxşılaşdırılması barədə məsləhət istəyə bilərsiniz.

İş qrafikinizi pozmadan öyrənməyə kömək edə biləcək müvafiq kursları, kitabları, vebinarları və tədbirləri nəzərdən keçirin. Şəxsi öyrənməyə vaxt ayırın. Tarixləri təqviminizə qoyun - fərdi öyrənmə istiqamətində işləmək üçün hər həftə vaxt təyin edin. Bacardığınız təqdirdə başqalarına dərs verməklə və ya başqa bir layihəyə başlamaqla öyrəndiklərinizi tətbiq edin.

Yeni bir bacarıq öyrənmək vaxt tələb edir - ən azı, öyrənməyə dəyər bir bacarıq olsa. Özünüzə vaxt verin. Həftədə bir saat bir bacarıq üzərində işləmək qərarına gəlmək də uzun bir yol keçə bilər.

Həyatınızın bir sahəsində etdiyiniz əksər irəliləyişlər başqa bir sahəyə müsbət təsir göstərəcəkdir. Beləliklə başlamaq üçün yaxşı bir yer haradadır? Bu şəxsi hədəflərinizdən asılıdır. Məqsəd nə olursa olsun, aydın addımlarla bir fəaliyyət planına sahib olmaq böyük bir fərq yaradır.