Claire Aristides tərəfindən Coronavirus zamanı necə sakit qalmağınıza dair 9 göstəriş

Bütün dünya bunkerləri aşağı düşəndə ​​və qaldıqca ... qəribə və narahat bir vaxtdır. Yenə də inanılmaz qlobal əlaqə dövrü olduğunu söylədi. Hər şey gözlədikdə ... hamımız birlikdə etdiyimiz bir şeydir. Beləliklə, indiki kimi görünməmiş dərəcədə stresli bir vaxtda ... ağıl və bədən üçün daxili sakitliyə və daxili gücə diqqət yetirmək daha vacibdir. Zehni rifah və özünüzə baxmaq barədə yaradıcılıq və yenilik əldə etməyin vaxtıdır. QARŞI SAĞLAMAQ üçün vaxt tapılsaydı, indi yaxşıdır.

Claire Aristides, Klinik Hipnoterapist, Mindology Tətbiqçisi və yaradıcısı, CF-də sizə sakit olmağa və COVID-19 qlobal böhranı zamanı sakit bir düşüncə tapmağa kömək etmək üçün bəzi tövsiyələr paylaşdı ...

* Mindologiya ilə tanış olmayanlar üçün, Apple və Android-də mövcud olan zehniyyəti sakitləşdirmək və gücləndirmək üçün bir tətbiqdir. Çıxış edin: bu gün yükləmək üçün @ mindology.app və ya www.mindology.app!

1. Yeni ... hələ "çevik" gündəlik yaradın

Özünüz üçün yeni bir norma yaratmaq çox vacibdir. Ancaq bu gündəlik göründüyü şeylərə çox ciddi yanaşmayın - gündəlik üçün 5 əsas element var. Tez-tez inanılmaz dəyişikliklər və qeyri-müəyyənlik yaşadığımız zaman, həqiqətən, bizi kənara çəkə bilər. Və bu anda keçəcəyimiz tam olaraq budur. Beləliklə, günümüzə normal və ya bir quruluş olduğunu hiss etmək üçün özümüz üçün yeni, lakin çevik bir rutin yaratmalıyıq.

Çevik vurğulayıram, çünki hər gün xəbərlər və hökumət baş verənləri dəyişir, buna görə cavabdeh ola biləcəyiniz işlərin birinə diqqət yetirin.

Məsələn. Ən yaxşı 5 çevik gündəlik əsaslar

1. geyinmək

2. Sağlam səhər yeməyi edin

3. Sevilən insanla əlaqə

4. Bir müsbət təsdiq yaz

5. Gün ərzində bir növ məşq edin

2. Virtual zehniyyət yaradın

Hazırda necə qoşulduğunuzu rəqəmsal şəkildə düşünün. Ancaq ən əsası başqaları ilə əlaqə qurun. Əvvəllər iş yolunda idman salonuna getmisinizsə. Hələ bunu etmək. Sadəcə idman zalı hazırda mətbəxdə və ya həyətdə ola bilər. Əgər işdən sonra dostlarla içki içmək üçün görüşürdünüzsə - yaradıcı düşünün, bu anda yalnız fərdi evlərdə və FaceTime və ya WhatsApp vasitəsi ilə içki için.

Dostlarınızla planlaşdırılan bir şam yeməyi tarixini keçirin - HouseParty-a daxil olun və yenə də bu nahar tarixini edin. WhatsApp və ya Marco Polo vasitəsi ilə şəkillər göndər ... gün ərzində normal olaraq edəcəyiniz hər şeyi yenə də rəqəmsal olaraq etməyə çalışın.

Bir çox sənət qalereyası faktiki olaraq açılır. Beləliklə, hələ uzaqdan görmək və işlər görmək olar.

3. Məşqlərinizlə yaradıcılıqla məşğul olun

Bir çoxumuzun həyata keçirməsi çox vacib bir depressordur, buna görə evdə gününüzü qurun.

Evdə iş rejimini yaradın, onlayn qaydaları olan çox sayda tətbiq var. Bir çox idman salonu demək olar ki, həm də dərslərini təklif edir. Bir dostunuzla dostlaşıb FaceTime vasitəsilə birlikdə məşqlər edə bilərsiniz.

Beləliklə, aktiv geyimlərinizi işə salın, işləməyə davam edin (dostunuzla və ya olmadan) yalnız bu dəfə virtual olmalıdır.

Həyatınızda idarə etdiyiniz şeyləri işləyin və bu şeylərə diqqət yetirin. Bu, bütün bu xaos arasında nəzarət hissi verəcəkdir.

Hələ nəzarət etdiyiniz 5 şeyi sadalayın və yeni gündəlik cədvəliniz üçün bir plan hazırlayın.

4. Zehnlilik

Nəfəs alma və nəfəs məşqlərimizlə gündəlik zehinlilik gətirmək vacibdir. Ağlımızı və bədənimizi necə bağlayır və bağlayırıq. Gün üçün ilk şey əla bir rutindir, çünki günün qalan hissəsinə zehninizi təyin etməyə kömək edəcəkdir.

Nəfəs almaq, bütün bədənimizi sakitləşdirmək və qidalandırmaq üçün inanılmaz bir enerji mənbəyidir. Nəfəsimizi cəmləşdirməyin sadə hərəkəti yalnız bərpaedici olan meditativ deyil. Dərin nəfəs güclüdür, bədənimizi və zehnimizi təməl səviyyədə alovlandırır.

Beyninizi bağırsağınıza bağlayan, vücudunuzdakı ən uzun və ən vacib sinirlərdən biri olan vagus sinirini stimullaşdırır, onu stimullaşdırmaq əhvalınıza, stres səviyyələrinizə, həzminizə, ürək dərəcəsi və immun reaksiyasınıza təsir göstərir. Vagus sinirini aktivləşdirmək möcüzələr yaradır!

Dərin nəfəs, ağlımıza və vücudumuza sakitləşməyimizi söyləyə bilər ... Və səni yeyəcək bir pələng olmadığını söylə.

Mindologiya tətbiqetməsində meditasiya bölməsində Nəfəs alan bir iclas var, gününüzə uyğunlaşmaq üçün 4 dəqiqəlik tənəffüs sessiyası var və sakitləşməyə və fikrinizi cəmləşdirməyə kömək edəcəkdir.

5. Gündəlik təsdiqlər

Gündəlik bir təsdiq daha müsbət bir zehniyyət yaratmaq üçün əla bir yoldur. Səhər yuxudan oyanan kimi ilk iş görmək çox yaxşıdır - fikriniz hələ də uyğundur, amma müsbət fikirlər üçün çox qəbul edir.

Özünüzə belə bir ifadə verin:

Sakitəm ... Gün ərzində sakitlik tapıram. Gün nə gətirə bilərsə, bu gün sevinc və pozitivlik tapıram. Ətrafımdakılarla birəm, cəmiyyətimin bir hissəsiyəm və hamımız birləşmişik.

Ayrıca bir addım atıb bəzi təşəkkür mesajlarına əlavə edə bilərsiniz, məsələn:

Evimə, dostlarıma, bədənimə, içdiyim suya, günəş işığına, havaya, mahnı oxuyan quşlara, üzümdəki küləyə görə minnətdaram.

Yaradıcı ol və minnətdar olduğunuz qədər çox şey düşünün - quşların necə oxuduğunu düşünmək, pozitivlik və ümid hissi doğuran kiçik düşüncələr, sakit olmağımıza və dözümlülük yaratmağımıza kömək edəcəkdir. zehnimiz.

Təsdiq və minnətdarlıq ifadələri zehniniz üçün həqiqətən güclüdür. Buna görə hələ bunu etməmisinizsə bu gün tətbiq etməyə başlayın!

6. Gülmək

Gülmək vücudunuz üçün xoşbəxt kimyəvi maddələri tetikler, endorfin adlı super kimyəvi maddəni buraxır, özünüz üçün müsbət əhval yaratmağa kömək edir və stressi azaldır. Beləliklə, komediya kanalına uyğunlaşın - Seinfield, Dostlar, Celeste Bərbər ... hər şou sizin üçün işləyir.

Yemlərimizi bombalayan kimi görünən mənfi xəbərlərdən ağlınızı alın.

Popkornı çıxarın və köhnə bir qarın gülün.

7. Səbirli olun

ƏN DÜNYA ... Tom Hanks, Bill Geytsdən Kraliçaya qədər hər kəs bu virusdan təsirləndi. Hamımızın necə bərabər olduğumuzu və inanmağımızı görməyimizə inanılmaz səviyyədardı.

Səbirli olun, hər günü gəldiyi kimi edin.

Əlinizdəki günə diqqəti yönəldin və hər günü gəldiyi kimi almağı planlaşdırın. Kiçik addımlara diqqət yetirin və

gün ərzində kiçik hərəkətlər.

8. Uşaqlar

Uşaqlarınız varsa və ev tərbiyəsinizsə ... Bir valideyn kimi özünüzə yaxşı davranın.

Bu dəfə uşaqlarınızı stress və qeyri-müəyyənlik baxımından müəyyənləşdirmək niyyətindəyik ... mütləq riyaziyyat nəticələrini deyil. Buna görə əlinizdən gələni edin.

Bacardığınız qədər normallığı qoruyun. Meditasiya və zehinlilik seanslarınıza gətirin.

Mindologiyada uşaqlar üçün bir bölmə var - kiçiklərinizlə birlikdə sakitləşdirici və rahatlama sessiyası. Uşaqlarınızla birlikdə təfərrüatlara çox qrafik baxmağa, onları inandırmağa diqqəti yönəltməyə, suallara cavab verməkdə dürüst olmağınıza, günləri həmişə uşaqlara inandırdıqları üçün minnətdarlıq və müsbət ifadələrlə başlamağınıza ehtiyac yoxdur.

9. Dəyiş…

Bu, dünyanı və necə işlədiyimizi dəyişdirəcək zamanın bir nöqtəsidir. Çoxdan gəldi.

Ancaq hazırda daha qayğıkeş, düşünülmüş bir həyat tərzinə keçirik. Bu da müsbət və yaxşı bir şeydir.

İndi əvvəlkindən daha çox düşüncə tərzinizə və nəfəsinizə baxmağı unutmayın.