Qeyri-atletik 29 yaşlı bir oğlan, cəmi 4 həftədə səksənməyi öyrəndi! | Basketbolu necə boşaltmaq olar

Siz çox basketbol oynayırsınız və həmişə dalaşmaq istəyirdiniz?

Şaquli atlamanızı artırmaq istəyirsiniz, amma hansı şaquli atlama təlimini seçəcəyinizə əmin deyilsiniz?

Oxumağa davam et! Atletik olmayan 29 yaşlı bir oğlanın cəmi 4 həftə içində necə sürünməyi öyrəndiyimi bölüşəcəyəm!

Özümü tanıtdırım!

Salam! Mən Xalid, Almaniyanın Düsseldorf şəhərindən 29 yaşlı basketbol asılısıyam.

Kiçik olanda atam yolumuzdakı qaraja basketbol halqa taxdı və mən dərhal oyuna aşiq oldum! Çox sevirdim, yolda qar olsa da, saatlarla pulsuz atışlar atdım!

Uşaqlıq xatirələrimdən bəziləri o sarsıntılı balaca halqa üzərimdəki ilk sığınacaqlarımdır - təqribən 8 fut. Çox əyləncəli! Bir gün ən yaxşı Shaquille O'Neal təəssüratımı etdim və şiddətli bir tomahawk mürəbbəsi ilə bütün halqa ilə yırtdım.

Möhkəm, tənzimlənən 10 metrlik halqa ilə əvəz etdik və mənim sürmə günlərim bitdi ...

  • Adı: Xalid
  • Yaş: 29
  • Boy: 6 '0' '
  • Daimi çatış: 7 '11' '

Basketbolçu kimi peşəkar səviyyəyə yaxın heç yerdə olmadım, amma həmişə fərqli yerli liqalarda oynamağı sevirdim.

Məktəbdə və universitetdə olduğum müddətdə kifayət qədər idmançı idim. Trafikdə olan insanların üstünə sərilən yüksək bir uçucu deyildim, amma halqanı olduqca asanlıqla çəkə bildim və hücum lövhələrində canavar idim.

Təxminən iki il əvvəl bir dostumla birlikdə dörd həftəlik Jump Manual proqramını etdim. Bundan sonra çox yaxşı bir gündə bir və ya iki zibildə gəzə bildim. (Daha çox bilmək istəyirsinizsə Vert Shock vs Jump Manual mənim ətraflı müqayisəmə baxın.)

Heç bir basketbol bağışlamamısınızsa, bəlkə də daha kiçik bir səbətdə belə hiss edirsiniz. Uşaq olduğumdan Vince Carter və ya Lebron James kimi yüksək bir yüksəlişçi olmağı xəyal etdim. Mən ardıcıl və səlahiyyətli olaraq çəngəl yandırmaq istədim!

Təəssüf ki, ilk real işimi aldıqdan sonra idman salonunu tez-tez vurmaq üçün intizam yox idi və WAY-ı çox vaxt divanda keçirdim, kartof yediyim və Netflix-də bing.

İdmançılığım əziyyət çəkdi. Hər il daha yavaş və daha az partlayıcı olurdum. Tim Duncan kimi hobb edirdim - əgər Tim Duncanın əvəzinə sıfır dizləri olsaydı. Keçən basketbol mövsümü başa çatdıqdan sonra hopsun olmaması məni əsəbiləşdirdi, dəyişməyə söz verdim!

Mən qarşısına bir məqsəd qoymuşam: 30 yaşımdan əvvəl sərxoş olmağı bacarmaq!

Əlbətdə ki, ümumi atletizmimi inkişaf etdirmək istəyirdim - ilk addımımı geri qaytarmaq. Ancaq topu şəbəkə vasitəsi ilə çəkmək istədim (və bəlkə bir müddət halqaya asılın).

Vert şokunu burada yükləyin!

Vert Şok Proqramı haqqında

Məqsədimə çatmaq üçün yaxşı bir təlim proqramı tapmalı idim. Beləliklə, işdəki bir darıxdırıcı gündə mükəmməl məşq proqramı axtaran İnternetə baxdım. Vert Shock'a büdrədim.

Proqram yalnız 8 həftə ərzində şaquli atlama üzərində 9-15 düym artım vəd edir. Düzünü deyim ki, "5 gündə 20 funt itirmək" və ya "Heç bir risk olmadan milyonlar qazanın" kimi bir şey səsləndi. İnternetdə hər gün bu şeyləri görürsən ...

Lakin, veb səhifə çox peşəkar görünürdü və 60 günlük, pul geri zəmanət verdi. Buna görə düşündüm: "Mən nəyi itirməliyəm?"

Adam Folker və Kobe Bryant

Vert Shock proqramı keçmiş kollec basketbolçusu və indi peşəkar basketbolçu olan Adam Folker tərəfindən Justin "Just Fly" Darlington, bəlkə də dünyanın ən yaxşı zindançısı ilə birlikdə hazırlanmışdır. Qarışıqlıqlarını izləməmisinizsə, onu tapdığınızdan əmin olun. İnanılmazdır!

Pulsuz Vert Shock Ebook

Adam Folker eyni zamanda böyük məsləhətləri paylaşdığı pulsuz Vert Shock ebook təklif edir.

  • Şaquli atlanmanızı dərhal artırmaq üçün ən yaxşı uzanan məşqlər
  • Hansı ayaqqabı geyinmək
  • Hündürlüyü artırmaq üçün düzgün atlama texnikası
  • Digər bir gizli “hack” ları birbaşa AMB-dən

Ele indicə onu al!

Vert şokun quruluşu

8 həftəlik təlim proqramı üç hissəyə bölünür:

1. Şokdan əvvəlki mərhələ

Şokdan əvvəlki dövr proqramın ilk həftəsidir. Bu həftə "vücudunuzu şoka salacaq" və sizi növbəti həftənin proqramına hazırlayır. 7 gündən 6-sı işləyəcəksiniz. 4-cü gündə istirahət edirsiniz.

2. Şok mərhələsi

Həftələr 2-7 həftədə 4-6 məşqdən ibarət olan proqramın ətini Şok Fazası halına gətirir. Bu məşqlər bacaklarınız və nüvələriniz üçün güc məşqlərindən tutmuş atlama üçün xüsusi hərəkətlərə qədər gərgin plyometrik məşqlərə qədərdir.

3. Post Şok Fazası

8-ci həftə Post Shock Fazası adlanır. Yalnız altı günlük istirahət ilə altı çox gərgin məşqlər həftəsidir. Yeddi həftəlik məşqdən sonra bir az sərt hiss etməlisiniz, buna görə istiləşmələr çox vacibdir.

Burada vertikal şokdan 50% endirim alın

Vert şok məşqləri

Adam hər şeyi yüksək qətnamə videolarında izah edir. İstiləşmə, sərinləmək, hər məşq - bilməli olduğunuz hər şey.

Təlimlər ağır çəki qaldırma tələb etmir, bu da ağırlıq otağına daxil olmayan insanlar üçün əladır. Güclü məşqlər hamısı bədən çəkisi və ya basketbol ilə aparılır. Təlim proqramının özü bir PDF şəklində mövcuddur və yüklənə və çap edilə bilər və ya hər hansı bir kompüterə, mobil telefona və ya tabletə yazıla bilər.

(Yan qeyd - buradakı tam açıqlama, insanlar. Mən məşq üçün əsasları izah edən daha bir mətn istəyərdim. Bir az kitab qurduyam və məşqlərin nəzəri əsaslarını başa düşmək istəyirəm. Bilirəm bu məqam olmayacaq əksər oxuculara aiddir, amma mexanika və şaquli atlamanın təhsili haqqında daha dərin bir bilik istəyirsinizsə, Joel Smith-in Şaquli Vəqfi kitabını tövsiyə edirəm.)

8 həftəlik təlim proqramı müddətində 41 iş görəcəksiniz !!! 56 gündə məşqlər. Bu məşqlər müxtəlif məqsədlərə uyğunlaşdırılır:

  • Qabaqcıl plyometrics: Qısa yer təmas dəfə vurğu ilə intensiv atlama xüsusi təlimlər
  • Əsas güc: Planklar və fərqli statik nüvəni gücləndirmə təlimləri bədəni yüksək təsirli atlama məşqlərinə hazırlamaq üçün vacibdir
  • Güc: Dərin çömbəlmə atlamaları kimi məşqlər, alt şüanınızın gücünü və gücünü artırır, bu da şaquli atlamanızı artırmaq istəyirsinizsə çox vacibdir.

Təlimlərin fərqli fokus nöqtələri, bədəninizin müxtəlif hissələrinə məşqlər arasında istirahət üçün kifayət qədər vaxt ayırmağa imkan verir. Məsələn, sonrakı günlərdə heç vaxt iki ağır plyometrik məşq etməyəcəksiniz.

Yaralanma ilə əlaqədar narahatlıqlar

Məşqə başlamazdan əvvəl dizlərimin məşq proqramına yaxşı cavab verməyəcəyindən narahat idim. Əvvəllər diz problemlərim var idi və bir dəfə basketbol oynamağı dayandırmalı idim, çünki sol dizimdəki qəribə bir nəfəs ağrısı səbəbindən çətinliklə pilləkənlərə qalxa bilirdim.

Təəssüf ki, Vert Shock proqramından sonra dizlərim əvvəlkindən daha yaxşı hiss olunur! Həyatımda ilk dəfə olaraq cooldown'un bir hissəsi olaraq uzanan bir rutinə yapışdım. Dəli qısaldılmış sol dördlüyümün olduğunu gördüm. Dördlərimi boşaltmaq üçün bir az əlavə iş qoydum və bu, həqiqətən böyük bir fərq yaratdı! Əvvəlcə uzanmağın müsbət təsirini bilsəydim istərdim - həmişə uzanma vertikalımın azalacağını düşünürdüm və buna görə atlandım. (Məni axmaq et!)

8 həftəlik şok nəticələrim

Tamam, həqiqi maraqlı hissəyə keçək! Vert Shock işləyir?

Burada vertikal şokdan 50% endirim alın

Vert şokundan əvvəl (29 "şaquli)

Düzəlişlərimi qiymətləndirmək üçün məşqin əvvəlində şaquli atlamımı ölçdüm. Maksimum 29 atlama atladım "(qaçış). Pis deyil - halqanı tuta bildim, buna görə bir az ümidim var idi.

Əvvəlki Şok Mərhələm

1-ci həftə ən ağır təlim həftələrindən biri idi. Çox uzun müddət bir taxt kartofu olandan sonra bədənim yeddi gündə altı gərgin məşqdən şoka düşdü.

Aşağıda adətən məşqlər etdiyim parkın bəzi şəkillərini görə bilərsiniz. Bu, təəccüblü bir əyləncəli idi və 9-dan 5-dək bir kubikdə oturduqdan sonra böyük bir temp dəyişdi.

Gördüyünüz kimi, müxtəlif yüksəkliklərdə park skamyaları, qutu atlamaları, dərinlikdən atlamalar və s. Etmək üçün kifayətdir. Sıx sprintlər üçün kiçik bir təpə də var!

Dərin atlamalar üçün park skamyaları

Yan atlayır

Oturmuş atlayır

Mən uça bilirəm!!!

Ümumilikdə, ortalama bir məşq sessiyası bir saat çəkdi. Proqram dinamik istiləşmə və cooldown dövrünü əhatə etdi! Şaquli atlama üzərində işləmək üçün hər gün saat sərf etməyiniz lazım deyil.

Tərəqqi barədə həftəlik videolar çəkməyi planlaşdırsam da, Birinci Həftədən sonra vertikalımı sınamaq üçün çox yoruldum. Retrospektdə düşünürəm ki, haqlı idim - nəticələrin olduqca yaxşı olacağına şübhə edirəm.

İlk inkişaf: Həftə 2 (32 "şaquli)

İkinci həftə, özümü daha yaxşı hiss edirdim, buna görə istirahət gününü ən çox istifadə etdiyim basketbol meydançasına baş çəkmək və bəzi dunk cəhdlərindən bir neçə video çəkmək qərarına gəldim.

İki həftəlik ağır məşq şaquliğimi 3 düym artırdı. Bir müddət əvvəl ilk dəfə sərxoş olmağa çox yaxın idim!

Demək olar ki dunking ... Vert Shock-un ikinci həftəsi haqqında daha ətraflı oxuyun.

İlk Dunk: Həftə 4 (35 "şaquli)

İki və Üç həftələr həmişəki kimi olduqca çox iş idi. Çox çalışırdım və şaquli atlamağım durmadan artırdı. Üçüncü həftədən sonra vertikalımı sınayanda, həqiqətən dunkingə yaxın idim, ancaq top sadəcə aşağı düşməzdi!

Dördüncü həftədən sonra məhkəməyə gedərkən bu günün olacağına dair güclü hisslər keçirdim. Ayaqları güclü və yaylı hiss edirdi. İsti idi (istiləşməni daha da asanlaşdırdı) və məni pompaladılar.

20 dəqiqə dinamik istiləşmə etdikdən və basketbol olmadan atlamalara cəhd etdikdən sonra basketbol topumu götürdüm və bir neçə süni paltar sınadım. İlk üç cəhdimi qaçırdığımı düşünürəm, amma inanılmaz dərəcədə yaxın olduğumu hiss edə bilərdim. Dördüncü cəhddə mən əzildim!

İlk dunkumu yalnız 4 həftədən sonra atdım! Zəhmət çəkdi və qısa müddət ərzində. Mən cəmi 4 həftə ərzində şaquli hissəmi 5 düymdən çox artırdım! Növbəti 4 həftə ərzində bu tərəqqini davam etdirə bilsəm, bəzi dəliliklər edə bilərdim!

Vert şokdan 4 həftədən sonra şaquli sınayıram

6-cı həftədəki durğunluq (35 "şaquli")

Beşinci həftəyə qədər hər şey tam olaraq planlaşdırıldığı kimi və ya daha da yaxşı getdi. Hər həftə şaquli atlamamı artırdım və artıq iki əlimlə ardıcıl aralanırdım. Özümü külək dəyirmanlarını, 360-ları və ayaqları arasındakı zibilləri ataraq xəyal edə bilərdim! İlk dunking yarışmada qalib gəlməyimə yalnız bir neçə həftə qaldı!

Təəssüf ki, Həftə Altı ayında mənim şaquli atlama bir az azaldı. Cəmi 42 gündə 30 məşqdən sonra ayaqlarım həqiqətən ağır hiss etdim və yalnız döyüldüm. Bir neçə gün istirahət etmək və ağrıyan ayaqlarıma layiqli istirahət vermək qərarına gəldim.

Final itələmə (37 "şaquli)

Altı Həftədən sonrakı qısa fasilədən sonra böyük həvəslə işə qayıtdım. Həftə içi yeddi ayında mən hələ də özümü yaxşı hiss etmirdim, amma mənim hamstringim həqiqətən də bərk olsa da asanlıqla içimdən döndüm. Hələ istirahətdən sonra ümid etdiyim qədər boş və partlayıcı deyildim. Güman edirəm ki, Ata Zamanının məni ələ keçirməsinin ilk əlaməti. Beş il əvvəl, iki gün heç bir şey etmədən güclə partlayardım.

Səkkizinci həftə payız Almaniyaya gəldi və hər gün yağış yağmağa başladı. Son həftəmin yağış yağışında çox məşq etməliydim - nə bitir!

Xoşbəxtlikdən, payız həm də komandamın tətbiq etdiyi idman salonunun yenidən açılması demək idi. Vertikalımı ilk dəfə qapalı mərtəbədə sınamağı bacardım. Çirk və tozsuz mərtəbə həqiqətən də kömək etdi. Şaquli tullanmağım 37 düym olan yeni bir şəxsi rekorda çatdı. Enişli hədəfimə 40 düym çatmağı bacara bilmədim, amma lənətə gəldim!

Vert Shock sizin üçün nə edəcək?

8 həftəlik Vert Shock-dan sonra can atacaqsınız? Pulsuz bələdçim + Vert Shock kalkulyatorunu əldə edin və tapın!

Komanda yoldaşlarım dunking yoluma inana bilmədilər! Üç fərqli oğlan məndən boylu olduğumu soruşdu. 6 metrlik ağ bir oğlanın belə sürüyə biləcəyinə inana bilmədilər.

Təcrübədən sonra, xiyabanları atıb komandadakı hündür oğlanlarla hər cür zibil sınamağa başladım. (Mən komandanın ən kiçik oğlanıyam. Son 8 həftədəki zəhmət üçün nə qədər böyük mükafat var!)

Və mən xarici deyiləm! Digərləri də eyni heyrətamiz nəticələri gördülər. Vert Şokdan sonra ilk xiyabanı düzəldən 5'5 "oğlan var. Buna inanmaq üçün görmək lazımdır!

[EDIT: Vert Shock bitdikdən 3 ay sonra]

Mən Vert Shock etməyi dayandırdıqdan sonra artan şaquli tez bir zamanda yox olarsa, məndən YouTube və E-poçt vasitəsilə soruşuldu. Tez cavab: YOX!

Son vaxtlar bir çox atlama üçün xüsusi bir məşq etməmişəm, baxmayaraq ki Vert Shock sizə həftədə bir dəfə edə biləcəyiniz bir texniki proqram təmin edir.

Yenə də basketbol təcrübələri zamanı və sonrasında çox içirdim, çünki bu çox əyləncəlidir. İndiyə qədər 37 "şaquli" qorumuşam. Əslində, qarşıdakı mövsümdə Vert Shock-un növbəti turunu da planlaşdırıram. Hələ də 40 düym şaquli hədəfimə çatmaq istəyirəm. külək dəyirmanları!

Final Düşüncələr

Ümumiyyətlə, şaquli atlamasını artırmaq əzmində olan hər bir basketbolçuya bu proqramı tövsiyə edirəm. Nəinki daha yüksəklərə tullanacaqsınız, həm də çox cəldlik və ümumi atletizm qazanacaqsınız. Oyununuzun digər hissələri də yaxşılaşdırılacaq - geri dönmə, müdafiə və nüfuz.

Vert Shock, plyometrikaya çox diqqət yetirir və buna görə xüsusilə idman salonuna çıxışı olmayan və ya ağır atletika təcrübəsi olmayan oyunçular üçün uyğundur. Lazım olan bütün avadanlıq ya basketbol, ​​ya da dərman topu. Vert Shock-i bura yükləyin və bu gün ilk dunkınıza doğru işə başlaya bilərsiniz!

Nə xoşuma gəldi:

  • Nəhayət sərxoş ola bilərəm
  • Böyük izahlı videolar
  • İdman zalı lazım deyil
  • Proqramı izləmək asandır

Nə xoşuma gəldi:

  • Məşq barədə nəzəri izahat yoxdur

Nəticələr

Proqram boyunca şaquliğimi 8 düym artırdım. Artıq 37 "şaquli var və iki əlimlə asanlıqla sürünə bilərəm.

Qiyməti

Orijinal qiyməti 134 dollardır, ancaq burada 67 dollara ala bilərsiniz. Ucuz deyil, amma sərxoş olmaq mənim üçün tamamilə dəyər idi!

Təqdimat

Hər məşq böyük təlimat videolarında izah olunur. Çap edilə bilən PDF proqram vərəqləri oxumaq asandır və idman zalı lazım deyil!

Çətinlik

Proqram olduqca vaxt aparıcıdır, çünki həftədə təxminən 5 məşq var, hər biri 60 dəqiqədən biraz az davam edir. Məşqlər tələblidir, lakin həmişə idarə olunur.

Ümumi reytinq

5 ulduzdan 4.5

Vert Shock mütləq işləyir!

Məncə, Vert Shock, hazırda mövcud olan ən asan, ən əyləncəli və ən təsirli Şaquli atlama proqramıdır!

Şaquli atlamanızı artırmaq istəyirsinizsə, əmin olun!

Burada vertikal şokdan 50% endirim alın

Şaquli şok şaquli olaraq nə qədər artacaq?

Vert Shock SİZİN şaquli atlamanızı nə qədər artıra biləcəyinizi və 8 həftəlik məşqdən sonra sərxoş ola bilməyəcəyinizi düşünürsünüzsə, sizin üçün mükəmməl bələdçi hazırladım!

Ötən həftələrdə şaquli atlama təhsili ilə bağlı tapa biləcəyim hər şeyi oxudum və öz məşqlərimlə çox bilik əldə etdim. Bu, Vert Shock-dan şəxsən nə gözləyə biləcəyinizi izah edən bir bələdçi yazmağa imkan verdi (boyunuzu, dayanan yerinizi və hazırkı atletizminizi nəzərə alaraq).

Hətta interaktiv bir kalkulyator da var! Yalnız dayanan yerinizə qoydunuz və hazırkı şaquli atlamalarınız və Vert Shock kalkulyatoru, Vert Shock 8 həftəsindən sonra içə biləcəyinizi söyləyir!