Müsbət düşüncə üçün praktik bələdçi (dərhal işləyir!)

Unsplash-də Əziz Açarki
Milli Elm Fondunun məlumatına görə, ortalama bir adam gündə 12000 ilə 60.000 düşüncəyə sahibdir. Bunlardan 80% -i mənfi, 95% -i isə təkrarlanan düşüncələrdir.

Bu mənfi düşüncələri təkrarlayanda müsbət yox, mənfi düşünürük.

Bilişsel davranış terapevtlərinin bunun bir adı var - ANTs (Avtomatik mənfi düşüncələr).

Bütün mənfi düşüncələr pis deyil. Ayıq olmaq sizə kömək edə bilər, amma mənfi düşüncələrin əksəriyyəti faydasızdır. Sadəcə başınıza xəyali bir dram yaradırsınız.

Gəlin bu nümunəni qıraq. Mənimlə bir məşq et.

1-ci addım

Kompüterinizdən və ya mobil telefonunuzdan bir vərəq və ya açıq yazı proqramı çıxarın.

2-ci addım

Hər mənfi düşüncənizi yazın. Hər şeyi sadaladıqdan sonra dayanma. Daha dərindən qazın və daha çox fikir yazın:

  • Qorxuların
  • Etibarsızlığınız
  • Zərərləriniz
  • Mütəmadi olaraq gərginləşdirən şeylər
  • Başqalarını qıcıqlandıran şeylər

3-cü addım

Başqa bir sütun və ya ayrı bir siyahı yaradın.

İndi hər mənfi düşüncə üçün ən azı bir müsbət fikir yaz.

  • Uğursuzluqdan qorxursan, uğursuzluqdan bir dərs öyrəndiyin bir nümunə yaz.
  • Bacarıqlarınızdan əmin deyilsinizsə, əvvəldən nə qədər inkişaf etdiyinizi göstərin.
  • Əvvəllər münasibətlərinizi itirmisinizsə, birlikdə keçirdiyiniz yaxşı vaxtlar haqqında yazın.
  • Əgər işlə bağlı stress keçirirsinizsə, işinizin digər insanlara necə xidmət etdiyini yazın.
  • Əgər işçinizin davranışını bəyənmirsinizsə, həmin şəxs haqqında müsbət bir şey haqqında yazın.

Daha çox məlumat: Duygusal usta - işdə, həyatda və münasibətlərdə zehni bir üstünlük qazanmaq üçün duyğularınızı mənimsəyin.

Perspektiv dəyişdirmək asan səslənir. Ancaq belə deyil.

Təcrübə aparır.

Bu səbəbdən, indi bu məşqi etməyinizi istəyirəm. Bu məşqi etdikdən sonra ağlınız xatırlayacaqdır.

Düşüncə prosesinizin bir hissəsi olur. Mənfi bir düşüncəni düşünürsənsə, pozitivi ilə qarşılaşın.

Cəmiyyətdə danışmaqdan əsəbləşirsən? Əldə edəcəyiniz müsbət təsirləri düşünün.
İtirilmiş pul? Hələ əlinizdə olan bir şeyi düşünün.
Qısqanclıq hiss edirsiniz? Özünüz haqqında bir şeyi qiymətləndirin.

Bunu vərdiş halına gətirin. Fikirlərinizi tarazlaşdırmaq üçün özünüzü bir günlük bir problemlə müalicə edin.

Məqsəd bu vərdişi bilinçaltınıza birləşdirməkdir. Düşüncə prosesinizin bir hissəsinə çevrildikdən sonra, Tony Robbins kimi perspektivinizi dəyişdirəcəksiniz.

Tony deyir ki, iki ruhi vəziyyətdən birində yaşayırıq - gözəl bir vəziyyət və ya əziyyət çəkən bir vəziyyət.

Sevgi, sevinc, minnətdarlıq, qorxu, oynaqlıq, yüngüllük, yaradıcılıq, enerji, qayğı, böyümə, maraq və ya qiymətləndirmə hiss etdiyiniz zaman gözəl bir vəziyyət.

Stress, narahat, əsəbi, qəzəbli, depresiyalı, əsəbiləşən, əsəbiləşən, hirsli və ya narahat olan hiss etdiyiniz zaman bir əziyyət vəziyyətidir.

“İnsan yalnız düşüncələrinin məhsuludur. Nə olacağını düşünür. "- Mahatma Gandi

Tony nikbin deyildi. Təcrübə etdi. Çalışırdı.

Siz də edə bilərsiniz.

Fikirləriniz taleyin köküdür. Növbəti hərəkətiniz növbəti düşüncənizdən irəli gəlir. Düşüncələrin keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün özünüzə borclusunuz.

“Düşüncələrinizə diqqət edin; Sözə çevrilirlər. Dediklərinizə baxın; Aksiyalara çevrilirlər. Hərəkətlərinizi izləyin; vərdiş halına gəlir. Vərdişlərinizə diqqət yetirin; Xarakterə çevrilirsən. Xarakterinizə diqqət yetirin; bu sizin taleyiniz olacaq. "- Lao Tzu

Fəaliyyət göstərin

Məşq edin və başlamaq üçün bir gün özünüzü sınayın.

Bir vərdiş yaratmaq üçün bir söz, gündəlik və mükafat tələb olunur. Burada əsas söz avtomatik mənfi düşüncədir (ANT), gündəlik onu tarazlaşdırmaq üçün müsbət bir düşüncədir və mükafat özünüzü necə hiss etdiyinizdir.

Düşüncə prosesinin bir hissəsi olana qədər təkrarlayın.

Müvəffəqiyyət gündəlik hərəkətlərin nəticəsidir ...

Gündəlik yoxlama siyahısını yüksək performans və uğur üçün tərtib edin. Pulsuz surətinizi yükləmək üçün buraya vurun.

Pulsuz fırıldaqçı vərəqinizi əldə edin

Əvvəlcə DesignEpicLife.com saytında yayımlandı

Bu hekayə 325.521-dən çox insanın izlədiyi Medium'un ən böyük korporativ sahibkarlıq nəşri olan The Startup-da yayımlanıb.

Ən yaxşı hekayələrimizə abunə olun.