Təlimat: İstenmeyen vərdişdən qalıcı bir şəkildə necə çıxmaq olar.

Dominik Kempf tərəfindən Unsplash-də

Gənc bir oğlan olaraq mən pornoqrafiyaya girdim və gündə çox dəfə pornoya baxa bildim. Normaldan çox boşluqları göstərən xanımların şəkli burada və orada və mən yanıram - bir porno saytına növbəti yol axtarıram. Durmaq istədim. Əslində dayanmaq istədim. Ancaq bir vərdişə və ya digərinə vərdiş edən hər kəs bilir ki, dayandırmaq istəmək, çağırışlarınızın döyüldüyü zaman xatırlatdığınız ən son şeydir. Siz yalnız "Oh, mən bunu yenidən etdim, niyə mən belə oldum!" bitirdikdən sonra hiss. Buna görə özümdən soruşmağa başladım. Mən necə dayanım? Və yalnız dayanmaq deyil, necə dayanacam! Buna görə tapa biləcəyim hər şeyi oxumağa başladım. Əvvəlcə oxuduğum iki şey ya çox səhv və ya qeyri-mümkün idi, amma həqiqətən dayandırmaq istədim və dedikləri kimi bilin: bir iradə var, bir yol var. Beləliklə, tapıntılarımı davam etdirdim və bir müddət əvvəl bəzi araşdırma sənədlərinə başladım və sonra ... Öz üzərimdə öyrəndiyim hər şeyi qazmağa və sınamağa başladım. Nəhayət dayandım və bu dərslikdə sənə necə dayanmağı da öyrədəcəyəm.

Kəşf etdiyim ilk şey Willpower-in arzuolunmaz vərdişlərdən imtina üçün tənliyin bir hissəsi olmadığı idi. Həqiqətən deyil. Bir vərdişi dayandırmaq üçün özünüzü "edə" bilməzsiniz. Həyatdakı çox şey kimi, bir strategiyaya ehtiyacınız var; bir vərdişdən çıxmağı bacarmaq üçün bir yola, bir plana ehtiyacınız var. Və yalnız çıxmaq deyil, həmişəlik tərk etmək. Yenə də bir və ya iki vərdişlə məşğul olsan, bilirsən ki, bu ikisi çox fərqli şeylərdir. Qalıcı olaraq çıxmaq və çıxmaq

Bir vərdişdən necə çıxmağı öyrənmək üçün araşdırmada "Habit Döngüsü" adlı bir şeyin olduğunu öyrəndim.

Tamam, davam etmədən əvvəl, tez bir zamanda istənməyən vərdişdən necə çıxmağınıza dair praktik bir kitab yazdığımı söyləyin. Kitabın adı istenmeyen vərdişləri daimi olaraq necə tərk etmək olar və onu BURADAN əldə edə bilərsiniz.

Beləliklə, davam edək, Habit Loop üç mərhələyə bölünür. Tetikçi. Davranış və mükafat. Hər hansı bir davranışın bir vərdiş halına gəlməsi üçün bu döngədən keçmək lazımdır. Hər hansı bir davranış vərdiş halına gəlməzdən əvvəl tetiklenməli (bir söz almaq) və sonra vərdişinizlə (davranışınızla) məşğul olmaq və nəhayət yaxşı / daha yaxşı (mükafat) hiss etmək lazımdır. Tetikleyicinin təkrarlanması - davranış - mükafat, Habit loopu dediyimiz şeydir.

Məsələn, siqaret çəkirsinizsə, siqaret çəkmədən əvvəl siqaret çəkməyə başlamalısınız - tetikleyiciniz stres ola bilər və ya kiminsə siqaret çəkdiyini və ya bir şeyi görməyiniz mümkündür - ancaq tetiklenmelisiniz. Beləliklə, tətil edildikdə siqareti çəkirsiniz (davranışla məşğul olursunuz) və etdiyiniz kimi Nikotin adlı bir asılılıq kimyəvi maddəsi (siqaretdən) sisteminizə daxil olur və o zaman sizin mükafatınız olur. Aldığınız mükafat, davranışı təkrarlamağınıza təmin edən şeydir. Son dəfə siqaret çəkdiyiniz zaman nə qədər yaxşı hiss etdiyinizə görə beyniniz bu mükafatı təkrar-təkrar istəməyə başlayır - növbəti dəfə döydükdə bu tetikleyicilərin qulaq asıb itaət etməyinizi təmin edir. Və bu bir vərdiş halına gəlir. Bunun səbəbini kitabımda geniş şəkildə izah etdim.

Bəs beynimiz həmişə mükafat istəyəcəyi üçün bunu necə dayandıracağıq? Yaxşı, hər hansı bir vərdişdən imtina etmək üçün əvvəlcə tətillərinizi təhlil etməlisiniz. Təcili almağa səbəb olan şeyləri bilməlisiniz. Kitabımda bunu “Zamanın nə olduğunu bilmək” adlandırdım. Çağırışın nə vaxt (dəfə) olmasını, çağırış aldığınızda əhvalınızı və çağırış aldığınız zaman ətrafınızda nə baş verdiyini bilməlisiniz. Bunu əldə etdikdən və bildikdən sonra aldığınız mükafatı təhlil etməyə davam edirsiniz. Siqaret çəkərkən və ya pornoqrafiyanı seyr edəndə siqaret və ya pornoqrafiya sizə hansı hissi verir. Bunu sonuncuya endirmək lazımdır. Bunu kitabımda necə təhlil etmək barədə danışmaq üçün iki fəsildən istifadə etdim və bunları necə əldə etməyim barədə addım-addım verdim.

Beləliklə, bu iki şeyi əldə edə bilərsiniz. Tetikleyicileriniz və aldığınız mükafatlar. Vərdişdən çıxmaq asanlaşır, çünki indi nə etməlisinizsə, bu tetikleyiciləri aldığınız zaman sizə bənzər bir mükafat verən bir davranış tərtib etmək lazımdır.

Porno izləmək üçün bir çox tetiklerimdən biri də stress və qarışıqlıq idi. Ejakulyasiya mənə yaxşı hiss etməyə kömək etdi və canlandım, buna görə aldığım mükafat daha az vurğulanırdı. Buna görə pornoya baxmağı dayandırmaq üçün yeni bir davranış tərtib etdim - bunu kitabımdakı "hərəkətə keçmə" adlandırdım - hər dəfə stress keçirdiyim və pornoqrafiyanı seyr etmək kimi hisslərimlə məşğul olmağım üçün. Bu yeni davranış, hər dəfə də canlandığımı və daha az vurğuladığımı təmin etdi. Beləliklə, bu, hər dəfə tətikləndiyim zaman hərəkətim oldu. Beləliklə, əslində, yeni yaradılan bu davranışla məşğul olduğum zaman beynim hər dəfə mükafatlandırıldığı üçün; bu mənim yeni davranışım, yeni vərdişim oldu. Yenə kitabımdakı bu davranışı necə sikkə və dizayn etmək barədə çox ətraflı addımlar atdım.

Ancaq əsasən, indi bunların necə işlədiyini görürsən?

Tetikleyiciler, davranışla məşğul olmağa ilham verən və davranışdan aldığınız mükafat, bu davranışı ilk dəfə, onuncu dəfə və yüzüncü dəfə təkrarlamağınıza təmin edən şeydir.

Çıxış mübarək!

Kitabımı BURADA yükləyə və hərtərəfli başa düşə bilərsiniz: nə vərdişlər; beyniniz niyə mükafatı sevir və həmişə bunu istə; asanlıqla çıxmağınıza kömək edəcək bir zehniyyəti necə yaratmaq olar; tetikleyicilerinizi necə əldə etmək və onlarla nə etmək; əldə etdiyiniz mükafatları necə bilmək və onlarla birlikdə nə etmək lazımdır; və sonra tərk edəcəyinizi və ya tərk etməyinizi təmin edən digər xarici amilləri və nəhayət pis günlərdə (düşdüyünüz günlərdə) nə etməli olduğunuzu öyrənəcəksiniz.

Kitabımı sifariş etmək üçün bu linki izləyin.