BÜTÜN SONRA BAĞLI NƏFƏR HAQQINDA BİLƏCƏK

Günortadan sonra azalmaq yaxşı olardı, bir az yatmaq üçün yatarsan. Ancaq bir çoxumuz pul qazanmalıyıq və rəhbərlik, ehtimal ki, gecə 2-dən 4-ə qədər bir siesta evinə gedən hər kəsə həsəd aparacaqdır.

Əgər (a) Avropada bir yerdəsinizsə - bu əlverişli məqamdırsa və ya (b) hər gün öz cədvəlinizi yaratmaq üçün tam sərbəstliyiniz yoxdursa, günortadan sonra bir günorta yatmaq olmaz.

Beləliklə, günorta yeməyindən sonra yatmaq istəyinin öhdəsindən necə gələ bilərsiniz?

Bu yazı günortadan sonra baş verən zərbəni necə dəf edə biləcəyinizi təklif edir.

SONRA URGE TABABI

Günortadan sonra yatmaq istəyi təbiidir.

Texas Cənub-qərb Tibb Mərkəzinin Universitetinin bəslənmə müəllimi xanım Lona Sandonun sözlərinə görə, "bu boşluqla əlaqəli bir şey var. Bəzi mədəniyyətlərdə siesta var və insanlar nahardan sonra istirahət edib sonra qayıdırsa, daha məhsuldar olduqlarını və konsentrə olmağı bacardıqlarını görürlər. " [1]

Əlavə edir ki, günorta saatlarında yuxu süqutunda işdə iki proses var. Bədənin təbii ritmləri və yemək yemək vərdişləri "kütləvi enerji qəzasına səbəb olan ikiqat çılğınlıq" da birləşə biləcəyini söylədi.

NİYƏ BAĞLI BAXIŞDIRIR?

Nahardan sonra yuxu hiss etməyinizin digər səbəblərini araşdıraq:

ƏN ÇOX KARTLAR!

Bəzi insanlar ağ çörək, ağ düyü, ağ undan hazırlanan makaron və cips kimi çox sadə karbohidrat yeyirlər. Sadə karbohidrogen yemək orqanizmin qan şəkərində böyük bir sünbül meydana gəlməsinə səbəb ola bilər. Qanda yüksəlmiş şəkər əvvəlcə enerji verə bilər, ancaq tez metabolizə olunur və bədən çökür.

İpucu: Niyə bütöv taxıl çörəkləri, krakerlər, makaron və qəhvəyi düyü kimi mürəkkəb karbohidrogenlər üçün sadə carbs dəyişdirməyəsiniz?

DƏSTƏK VƏ YAXŞI SAAT ÜÇÜN İŞ İSTƏYİR

Bu müddətə çatmağa çalışmaq və ya gün ərzində bir neçə telefon danışıqları etmək asanlıqla hərəkət etməyi və gəzməyi unutmağınıza səbəb ola bilər. İnsan vücudu sakitliyə reaksiya verir və yatmağa çağırır.

İpucu: Hər saat və ya heç olmasa bir müddət ətrafında uzanır və ya gəzməyə çalışın. Yoxsa bu daimi masanın qurulmasının vaxtı gəldi?

HİDRƏTİNİ unutdur

Kiçik dehidrasiya da insanın əhval-ruhiyyəsinə və ya yuxu hiss etməsinə səbəb ola bilər. Bədənin suyunun yalnız 1.5 faizinin itirilməsi yuxuya səbəb ola bilər.

İpucu: Masanızda bir stəkan su saxlayın və gün ərzində bir qismini yudumlayın. Daha yaxşısı budur ki, o hündür bankanı gətirin və işləyərkən yanında saxlayın, ona görə su içib bitməyiniz istənəcək (sadəcə bir stəkan ilə müqayisədə daha çox su içməyə son qoyacaqsınız).

CIRCADIAN RHYTHM

Əsas bədən istiliyiniz, sirkadiyalı ritm adlanan təbii bir dövrdə gündə 2-dən 4-ə qədər azalır. Bədən aşağı salınmış bədən istiliyinə yuxu hormonu olan melatoninin salınması ilə reaksiya verir.

İpucu: Qısamüddətli canlandıran gəzintiyə və ya bir müddət günəş işığında olmaq üçün bayıra gülməli musiqi dinləməyə çalışın.

DİGƏR SƏBƏBLƏR

MayoClinic.org günortadan sonra yuxululuğun digər səbəblərini də təklif edir. [2] Bunlardan bəziləri daxildir:

  • qeyri-sağlam bir pəhriz (bu yemek və çörək içərisindəki fişlər!)
  • məşq olmaması (və hətta çox)
  • müəyyən dərman qəbul edir
  • həyatda aşağı anlar keçir (kədər, depressiya, narahatlıq)

Və ya sadəcə nahar üçün çox yemədiyiniz və ya iş mühitiniz həqiqətən sakit olduğundan ola bilər!

ƏMƏKDAŞLIQ DİETİNDƏ NECƏ ÇIXARILA BİLƏR

WebMD-yə verdiyi müsahibədə, professor Sandon günortadan sonra azalma ilə necə mübarizə aparmaq barədə aşağıdakı tövsiyələri verir ... düzgün bəslənmə yolu ilə:

  • İstirahət gününə başlamaq üçün düzgün yeyin və yaxşı bir səhər yeməyi alın. Gündə düzgün bir başlanğıc üçün carbs tövsiyə edir, eyni zamanda protein lazım olduğunu da əlavə edir. "Carbs və protein ehtiva edən bir yemək yediyiniz zaman özünü daha yaxşı, zehni və fiziki hiss edirsiniz" dedi.
  • Səhər saatlarında bir fincan qəhvə üstəgəl bir konfet çörək və ya bir çips çörək qısamüddətli enerji verir, lakin günün əvvəlində beyin və bədənin optimal işləməsi üçün kifayət etməyəcəkdir.
  • Kişilərə səhər yeməyində 500 kalori, qadınlara isə 300 ilə 400 kalori almağı tövsiyə edir. Günün başlaması üçün yemək nümunəsi? Süd və bir az meyvə, ya da fıstıq yağı və banan ilə iki dilim tam taxıl tostu.
  • Nahar atlamaq və ya sadəcə salat etmək böyük səhvdir. Günorta yeməyində bir az zülalın olması tamamilə zəruridir.
  • Nahar vaxtı yağda asan gedin.
  • Yeməkdən sonra yuxu hiss edirsinizsə, kifayət qədər su için, qalxın və ətrafınızda hərəkət edin.
  • Yuxu hiss edirsinizsə, yüngül qəlyanaltı çəkin, amma yenə də karbon və zülallarla.

CAFFEINE YOXDUR?

Bizi kafein içərisinə gətirir. Reader Digest, "işdə günorta fasiləsini döymək üçün 18 tövsiyə" məqaləsində bir fincan kofein çayını tövsiyə edir. [3] Bəs dünyanın ən məşhur şüurunu dəyişdirən dərmanın (kofein) daha güclü bir toqquşması haqqında nə demək olar? Sandman iş günü toz yuduğunda niyə güclü bir fincan qəhvə və ya bir neçə kofeinli Viter Enerji Dəmləri olmur?

Qəhvə və kafein haqqında çox araşdırma aparıldı və onların cəsarət və rifah hisslərini necə stimullaşdırdıqları. Kofein orta miqdarda qəbul etdiyiniz müddətcə təhlükəsizdir və hətta faydalıdır. Ayrıca, bir çox məqalədə gün içərisində kofein qəbul etmənin yatmada yuxululuğa müdaxilə edə biləcəyi deyilir.

Budur sövdələşmə. Bir gündə çox kofein qəbul etmədiyiniz və çox gec qəbul etmədiyiniz müddətdə, günortadan sonra bir fincan yoe yeməməyiniz üçün heç bir səbəb yoxdur. Dünyanın ən çox sevilən əhval-ruhiyyəsini dəyişdirən maddədən zövq alaraq günortadan sonra davam edən doldrumsu dəf edə bilərsiniz.

Və ya itələmə üzə çıxsa, bəlkə bir çox insanın təsdiqlədiyi tez bir "kafein dəsmalı" üçün nahar fasiləsindən 20 dəqiqə istifadə edə bilərsiniz.

Bunun necə işlədiyini və üstünlüyünüzə görə kofeindən necə istifadə edəcəyinizi bilmək istəsəniz, bu məqaləni nəzərdən keçirin: kofein sizi necə oyaq saxlayır?

Bu məqalə Viter Energy veb saytında da mövcuddur.