Amy Rollo: "Yüksək həssas bir insan kimi necə yaşamaq və yaşatmaq olar"

Phil La Duke ilə Müsahibə

Hər kəsdən daha çox empatiya tələb olunur. Bilirik ki, əhalinin təxminən 20 faizi yüksək həssasdır. Bu o deməkdir ki, cəmiyyət həmyaşıdlarını başa düşmək üçün daha yaxşı bir iş görməlidir. Kiməsə müəyyən bir şəkildə hiss etməmələrini söyləmək əvəzinə, maraqla cavab verməyə çalışın. Məsələn, soruşun: "mənə bunun nə üçün çox vacib olduğunu başa düşməyə kömək edin." Həqiqi maraq demək olar ki, həmişə şəfadır.

Yüksək həssas bir insan olaraq necə yaşamaq və necə can atmaq barədə seriallarımızın bir hissəsi olaraq Amy Rollo ilə müsahibə almaqdan məmnun idim. Amy, Lisenziyalı bir Professional Müşavir Nəzarətçisidir və Hyuston, Texas, Heights Ailə Məsləhətində bir mega qrupu təcrübəsidir. Bundan əlavə, o, Texas ştatında müstəqil statusu olan lisenziyalı psixoloji bir birlik kimi psixologiyanı müstəqil şəkildə tətbiq edə bilir və məktəb psixologiyası üzrə mütəxəssis kimi lisenziyaya malikdir. Amy Texas A&M Universitetindən Psixologiya üzrə bakalavr dərəcəsi və Cənubi Metodist Universitetindən Klinik və Məsləhət Psixologiyası üzrə magistr dərəcəsinə malikdir. Texas A&M Universiteti-Ticarət və Northcentral Universitetində təhsil alaraq, müvafiq olaraq uşaq və yeniyetmələrə məsləhət və evlilik və ailə terapiyası üzrə ixtisaslaşan doktorluq dərəcəsini bitirmək mərhələsindədir. Amy tez-tez əlaqələr qurmağa və özlərini və bir-birlərini daha yaxşı başa düşməyə kömək etmək üçün fərdlər və ailələrlə işləyir.

Bunu bizimlə etdiyiniz üçün çox sağ olun! Oxucularımıza özünüz və peşə etdiyiniz işlər haqqında bir az məlumat verə bilərsinizmi?

Mən üç lisenziyalı psixoterapevt və Hyuston, Texasda böyük bir qrup təcrübəsinin sahibiyəm. Mən ailələrlə işləyirəm və çox vaxt cütlüklərin bir-birlərini, valideynlər övladlarını və şəxslərin özlərini daha yaxşı başa düşmələrini başa düşmələrinə kömək edirəm. Yüksək həssas insanlar haqqında öyrənən bir çox insan nəhayət özlərini və ya sevdiklərini təsvir edən bir şeyin olduğundan rahatlaşırlar.

Yüksək həssas bir insanın nə demək olduğunu oxucularımıza izah etməyə kömək edə bilərsinizmi? Sadəcə, hisslərin asanlıqla inciyməsi və ya incidilməsi deməkdir?

Yüksək həssas bir şəxs bir şəxsiyyət növüdür və pozğunluq deyil. Həssas insan olmaq (HSP) irsi bir vəziyyətdir və faktiki olaraq əhalinin 15-20 faizində olur. Bir çox HSP hər şeyi daha dərindən hiss etsə də, HSP sadəcə inciyməkdən və incitməkdən daha dərindən axır. HSP ətraflarında daha çox şey görür və reaksiya vermədən əvvəl hər şeyi dərindən düşünəcəkdir. Qərarlar onlar üçün məqsədyönlüdür. HSP çox rəğbətlidir və digər insanların əhval-ruhiyyəsinə təsir göstərə bilər.

Yüksək həssas bir insanın başqalarına qarşı daha yüksək dərəcədə təəssüf hissi varmı? Yüksək həssas bir insan digər insanlar haqqında söylədiyi təhqiramiz ifadələrdən inciyirmi?

Yüksək həssas bir insanın ortaq bir xüsusiyyəti, başqalarına çox böyük bir hisslər hiss etmələri. Bu inanılmaz bir güc ola bilər, çünki bir çox yüksək həssas insanların bəziləri kimsə narahat olduqda nə edəcəyini asanlıqla bilirlər. Yüksək həssas insanlar başqalarına qarşı mənfi fikirlər eşitdikdə də özlərini incidirlər. Həm də dərin vicdanlıdırlar və çox vaxt qeybət və ya əxlaq normalarına zidd olan başqa şeylərdən canlarını qurtarmazlar.

Yüksək həssas bir insan, populyar mədəniyyətin müəyyən hissələrini, əyləncələri və ya emosional və ya fiziki ağrıları təsvir edən xəbərlərlə daha çox çətinlik çəkirmi? Bir hekayəni izah edə və ya verə bilərsinizmi?

Yüksək həssas insanlar başqalarının duyğularını daha dərindən hiss etdikləri üçün zorakı filmlərə və ya xəbərlərə qarşı mənfi hiss etməyə meyllidirlər. Əslində, bir çox həssas şəxs, emosional və ya fiziki ağrıları əks etdirən xəbərlərdən və ya digər şoulardan qaçacaqdır. Çoxları üçün əyləncəni ağrıdan ayırmaq çətindir. Bu şouları izləmək sadəcə əyləncəli deyil.

Mən yüksək həssas insanlarla işləyən bir terapevtəm, eyni zamanda yüksək həssas insanlar olan bir oğlum və ərim var. Oğlumun eyni şounu təkrar-təkrar seyr etməyi niyə sevdiyini və izləməkdən əvvəl yeni filmlərdə nələrin baş verəcəyini bilmək üçün illər keçdi. Təkrarlama onun duyğularına kömək etdi, çünki bir filmdə qorxulu bir hissə ilə üzüldü, çünki bunun gəlməsini gözləyə bildi. Ona kömək etmək üçün filmə baxmazdan əvvəl bütün Harry Potter kitablarını oxuduq və o, filmlərdən daha çox ləzzət ala bildi, çünki duyğularının rahatlaşa biləcəyini gözlədiyi üçün.

Zəhmət olmasa həssas bir təbiətin iş yerində və ya sosial baxımdan kimsə üçün necə problem yaratdığına dair bir hekayəni bölüşə bilərsinizmi?

Yüksək həssas insanlar böyük işçilərdir. Başqalarına qayğı göstərirlər, çox vaxt məmnun olmaq və yaxşı iş göstərmək istəyirlər. Bununla birlikdə, HSP tapşırıq tələblərinə tab gətirmədikdə yaxşı işləyir. Onlar tez-tez rutin olurlar və həddindən artıq təzyiq altında olduqda və ya gündəliklərdə və tapşırıq tələblərində çox dəyişiklik olduqda əsəbləşə və ya əsəbləşə bilərlər.

Bir iş sahibi və terapevt olaraq bir çox insanın dəyişikliyi sevmədiyini başa düşürəm. Ancaq iş yerində bir sistem dəyişdirərkən çox narahat olan bir işçini xatırlayıram. Birdən idarə etmək çox idi. Tez başa düşdüm ki, dəyişiklik və çox iş tələbləri bu həssas insan üçün problemlərdir. Tələbləri kiçik nail ola bilən addımlara ayırmaq üçün birlikdə işləməyi bacardıq, eyni zamanda istirahət etmək və öz öhdəsindən gəlmək üçün yer təmin etdi. Yüksək həssas insanlar tez-tez günlərində özləri olmaq üçün vaxta ehtiyac duyurlar. Bu dəfə son dərəcə vacibdir və ofisdə bir çox sosial tələb olduqda, həssas insanlar üçün olduqca yorucu ola bilər.

Orta insanın həssaslıq səviyyəsi cəmiyyət normasından nə vaxt yuxarı qalxır? Nə zaman "çox həssas" olaraq görülür?

-Dər terapevt olaraq kiminsə həddən artıq həssas olduğuna inanmıram. Əslində, tədqiqatçı, doktor Elaine Aron, valideynlər bu gücü düzgün tərbiyə edərsə, yüksək həssas bir insan olduğunu bir güc olaraq təsvir edir. Duyğular normaldır, həssaslıqla qarşılaşmaq normaldır, amma duyğularımızı necə göstərdiyimiz problemli ola bilər. Yüksək həssas insanlar hiss etdiklərini minimuma endirməməli, əksinə uyğun mübarizə bacarıqlarını öyrənməlidirlər. Bir çox yüksək həssas insanlar günün ortasında istirahət etmək, evdə doldurulmaq üçün kitab oxumaq, işdən sonra duyğuları əritmək üçün yoga dərsinə getmək və s. Nahar fasiləsi etməyi öyrənirlər. Hisslər deyil problemli ola biləcək duyğunun, amma emosiyanın necə həll olunduğunu.

Əminəm ki, yüksək həssas olmaq da müəyyən üstünlüklər verir. Yüksək həssas insanların bir neçə üstünlüklərini deyə bilərsinizmi?

Yaşadığınız şeyləri bildiyinizdən və həyatda ən yaxşı öhdəsindən gəldiyinizi başa düşdükdən sonra yüksək həssas bir insan olmaq super güc ola bilər. Yüksək həssas insanlar qərar vermək üçün vaxt ayırdıqları üçün tez-tez impulsiv deyillər. Sizə məlumatları emal etmək üçün vaxt verdiyiniz müddətcə qərar verməkdə əladır. Yüksək həssas insanlar həm də böyük işçilər və müdirlər edə bilərlər, çünki onlar empatiya yaşaya bilər və insanların problemləri inkişaf etdirmələri və ya həll etmələri üçün nəyin lazım olduğunu başa düşmələri kimi görünürlər.

Böyük həssaslığın əslində bir üstünlük olduğu yerdə rastlaşdığınız bir hekayəni bölüşə bilərsinizmi?

-Mən ərim həssas bir insandır və həyatda və işdə olduqca uğurludur. Həyat yoldaşımın həssas bir insan olduğunu başa düşmək üçün həssas bir övlad sahibi olmaq lazım idi. Mütləq bir aha anı idi. Onu digər həmkarları ilə telefonda tez-tez eşidirəm. Mənfi rəy verməli olduqda, əvvəlcə həmkarını başa düşməyə və hiss etməyə çalışır. Nadir hallarda qışqırır, amma stresli vəziyyətdən asılı olmayaraq sakitdir. Mən onu yaxınlarda oğlumuza izah etdik ki, oğlumuz "hələ öyrətmədiyi bir gücə sahibdir". O, oğlumuz üçün, başqalarının nə hiss etdiyini hiss edə biləcəyini və baş verməmişdən əvvəl baş verənləri görə biləcəyini, çünki ətrafındakı hər şeyi bildiyini dedi. Doğrudur, yüksək həssas bir insan olmaq üçün insanları həqiqətən qəbul etdikdə və onları dəyişdirməyə çalışmadığımız zaman dünyaya inanılmaz bir hədiyyədir.

Həddən artıq həssas olmağın heç bir ziyanı yoxdur. Həssas olmaq və yüksək həssas olmaq arasında xətt nədir?

-Hər bir empatiya və yüksək həssas bir insan olmasına baxmayaraq, fərqliliklər var. Məsələn, bütün həssaslıqlar introverts deyil, halbuki ən həssas insanlardır. Empatlar da insanların enerjisini yaşayır və bunu bədənlərində hiss edə bilər. Bir terapevt olaraq başqalarına qarşı empatiyası öz ehtiyaclarından üstün olduqda müştərilərimə xəbərdarlıq edirəm. Şəxsin nəyə görə etdiklərini başa düşdükləri üçün özlərindən faydalanmağa icazə verməyə başlayırlar. Terapiya tez-tez həm yüksək həssas insanlar, həm də ünsiyyət və inamla kömək etmək üçün çox faydalıdır.

Sosial Media tez-tez təsadüfən zəng edə bilər. Sosial Media yüksək həssas bir insana necə təsir edir? Yüksək həssas bir insan sosial medianın faydalarından necə çəkilmədən istifadə edə bilər?

Düşünürəm ki, hər kəs sosial mediada izlədikləri barədə daha diqqətli olmalıdır. Sizi ruhlandıran və ya həyatınızda pozitivlik yaradan insanları izləmək ən yaxşı təcrübədir. Müəyyən insanları və ya xəbərləri izlədikdən sonra daha çox mənfi hiss etdiyinizi görsəniz, onları izləməyi dayandırın. Sosial medianı yüksək həssas bir insan üçün müsbət bir yerə çevirmək üçün kifayət qədər müsbət hesab var.

Xəstə eşitdikləri və ya gördükləri şeyləri görsələr və ya onlara təsir edərsə, cavab verməyi necə tövsiyə edərdiniz, amma başqaları bunun kiçik olduğunu və ya bunun kiçik olduğunu bildirirlər?

Heç kimin hiss etməyinizi söyləmək hüququ yoxdur. Hissləriniz gerçək və etibarlıdır. Ancaq hər şeyin bir mübarizə olması lazım deyil. Sosial mediada bir şey görsəniz, sadəcə pozula bilərsiniz, şərh verməklə mübarizəyə girmək məcburiyyətində deyilsiniz. Bu həyatda böyük bir təcrübədir, nə vaxt uzaqlaşacağımı bilməkdir.

Xəstələrinizə qayğıkeş və empatetik təbiətini dəyişdirmədən həddindən artıq həssaslıqla qarşılaşan çətinlikləri dəf etmək üçün hansı strategiyaları tövsiyə edirsiniz?

Doktor Elaine Aron, yüksək həssas bir insana bir güc olaraq baxır. Bu pozğunluq deyil və dəyişdirmək lazım deyil. Bu şəxsiyyət tipi ilə qarşılaşacaq çətinliklər olacaq, ancaq terapiya və özünüzü anlamaq sayəsində həqiqətən güclü tərəflərinizi öyrənə bilərsiniz. Terapiya, emosional tənzimləmə və ya çətinliklərə qarşı dözümlülük bacarıqlarına kömək edə bilər. Bunlar duyğuların altına girdiyiniz zaman sizə kömək edən bacarıqlardır. Müştərilərimə tez-tez deyirəm ki, yaşadıqları bir duyğuya ad vermək və bədəndə hiss etdiklərini tanımaq, duyğuların idarə edilməsində böyük bir addımdır. Gündəlik hərəkət stresslə hər kəsə kömək edir. Gündəlik stres dövrünü tamamlayır və əlavə streslə qarşılaşa bilən yüksək həssas bir insan üçün tövsiyə olunur.

Yüksək həssas bir insan olmaqdan yayınmaq istədiyiniz "miflər" hansılardır? Nə demək istədiyinizi izah edə bilərsiniz?

Yüksək həssas bir insan, çox ağlayan və ya həddən artıq həssas olan biri deyil. Şəxsi xüsusiyyət yüksək həssas bir insanın ətraf mühit və başqalarını necə yaşadıqlarını təsvir edir. Bu psixi sağlamlıq pozğunluğu deyil və mütləq mənfi bir xüsusiyyət deyil.

Bildiyiniz kimi, yüksək həssas bir insan olmağın problemlərindən biri də "niyə bu qədər həssas olmağı dayandıra bilməzsiniz?" Sizcə, sadəcə bu şəkildə işləmədiyini aydın görmək üçün nə etmək lazımdır?

Hər kəsdən daha çox empatiya tələb olunur. Bilirik ki, əhalinin təxminən 20 faizi yüksək həssasdır. Bu o deməkdir ki, cəmiyyət həmyaşıdlarını başa düşmək üçün daha yaxşı bir iş görməlidir. Kiməsə müəyyən bir şəkildə hiss etməmələrini söyləmək əvəzinə, maraqla cavab verməyə çalışın. Məsələn, soruşun: "mənə bunun nə üçün çox vacib olduğunu başa düşməyə kömək edin." Həqiqi maraq demək olar ki, həmişə şəfadır.

Ok, burada müzakirə üçün əsas sual budur.

“Yaşamaq və yüksək həssas bir insan kimi yetişmək üçün bilmək lazım olan 5 şeyinizi bizimlə bölüşə bilərsinizmi? Zəhmət olmasa hər biri üçün bir hekayə və ya bir nümunə verin.

  1. Yüksək həssas insanlar başlarına bir şey gəlməsini istəmirlər. Sürprizlərdən ləzzət almırlar. Məsələn, mən tətil və ya ev təmirini dözülməz şəkildə planlaşdırmağı sevirəm; lakin, yüksək həssas bir insanın məlumatı emal etməsi üçün vaxt lazımdır. Bir dəfə yataq otağını rəngləmək üçün bir həftə sonu layihəsi üçün evə boya ilə gəldim. Həyat yoldaşımın nə üçün stress və əsəbiliklə cavab verdiyini başa düşə bilmədim. Onun üçün, həftə sonlarını əvvəlcədən planlaşdırmağı sevir və planlarında dəyişikliklər aparmaq üçün vaxt lazımdır.
  2. Yüksək həssas insanlar birdən çox şeyi etməyi sevmirlər. Mənə görə, axşam yeməyi planlaşdırarkən əlimdə bir e-poçta cavab verən, uşaqlarımla danışan bir cib telefonum ola bilər. Yüksək həssas insanlar bir anda bir tapşırıq etmək istəyirlər.
  3. Yüksək həssas insanlar ümumiyyətlə introverts. Sosial ola və insanlardan ləzzət ala bilsələr də, şarj etmək üçün tək vaxt lazımdır. Gün içərisində özləri tərəfindən doldurulmalarına vaxt var olduğundan əmin olmalısınız.
  4. Yüksək həssas insanlar tez-tez daha çox yuxu tələb edirlər. Onlar üçün bu, başqalarından geri doldurulma vaxtıdır. Həssas həyat yoldaşınız və ya uşağınız adi haldan daha çox yatırsa və ya stresli bir gündən sonra daha çox yatırsa təəccüblənməyin.
  5. Yüksək həssas insanlar hər şeyə diqqət yetirirlər. Bir otaqda gəzəcəklər və bir şəkil dəyişdirildiyini və ya bir lampa köçürüldüyünü görəcəklər. Ətraflarını çox yaxşı bilirlər

Siz böyük nüfuz sahibi bir insansınız. Çox sayda insan üçün ən çox xeyir gətirəcək bir hərəkata ilham verə bilsəydiniz, bu nə olardı? Fikirinizin nəyə səbəb ola biləcəyini heç bilmirsiniz.

Neurodiversity gözəl bir şeydir. Fərqlərin zəif tərəflər olmadığını başa düşmək. Bir cəmiyyət olaraq, "normal" sözündən qurtula bilsək və hər şeyin normal ola biləcəyini öyrənsək.

Oxucularımız sizi necə onlayn izləyə bilər?

Daha çox məsləhət blogunu oxumaq üçün bizə www.heightsfamilycounseling.com saytında tapın.

Bu fantastik anlayışlar üçün təşəkkür edirəm. Bunun üçün sərf etdiyiniz vaxtı çox qiymətləndiririk.

Müəllif haqqında

Phil La Duke, 500-dən çox əsər çapda olan məşhur bir natiq və yazıçıdır. O, Təşəbbüskar, Canavar, Thrive Global-a töhfə verib və bütün yaşayış yerlərində yayımlanıb. Ən son kitabı Lone Gunman: Güclü qadınların ətraflı araşdırdığı 49 kitabın Pretty Progressive jurnalının siyahısında # 16 olaraq siyahıya alınan İş yerində Zorakılıq qarşısının alınması haqqında kitabçanı yenidən yazmaq. Twitter-də Phil-i izləyin @philladuke və ya həftəlik blogunu www.philladuke.wordpress.com oxuyun