Anne Beverly Chow: "Daha yaxşı münasibətlərlə yaşamaq üçün özünüzlə necə əlaqə qura bilərsiniz"

Özünüzü iki hissəli bir proses kimi sevməyi düşünürəm. Birinci hissə özünüzə, fiziki, əqli və ruhi cəhətdən qayğı göstərməkdən ibarətdir. Hər bir insanın bir növ travma keçirdiyini xatırlamaq vacibdir. Travmalarından sağalmaq üçün hər bir yetkinin vəzifəsidir. Şəfa prosesi hər kəs üçün fərqli görünə bilər, amma əsasları eynidır. Ağlınızı, bədəninizi və ruhunuzu qidalandırmaq üçün sevdiyiniz şeyləri tapın. Bu işləri mütəmadi olaraq özünüzə prioritet qoyun. İnsanlardan, yerlərdən və təkrar travma verən şeylərdən çəkinin. Lazım olduğu qədər təkrarlayın. Dəyişiklik dərhal deyil, bir müddət ərzində baş verir və inşallah həyat üçün bir vərdiş halına gəlir. Müştərilərimin çoxu, nə olursa olsun, özlərini daha yaxşı hiss edəcəklərinə güvənə biləcəklərini öyrənirlər. Bu, çoxları üçün böyük bir vəhy və heç kimin götürə bilməyəcəyi əvəzsiz bir bacarıqdır. Özünüzü həqiqətən sevməyin ikinci hissəsi, sizə verilmiş bu həyata layiq olduğunuzu bilmək, dərin bir şeydir. Bənzərsiz vücudunuzu, düşüncələrinizi, özünüzü necə apardığınızı qiymətləndirərək, bütün bunlar sizin heyrətamiz heyrətamiz insana kömək edir. Özümüzə nifrət etmək üçün çox vaxt sərf edirik və bu, yalnız mənfiliklərin yayılmasına kömək edir. Bənzərsiz keyfiyyətlərinizi mənimsəyərək, daha dərin məqsədinizlə əlaqə qurmağınıza imkan yaradır.

"Daha yaxşı münasibətlərlə yaşamaq üçün özünüzlə əlaqə qurmaq" serialımın bir hissəsi olaraq, Virciniya ştatının McLean şəhərindəki Bluebird Məsləhət Mərkəzinin sahibi Anne Beverly Chow-dan müsahibə almaqdan məmnun idim. Anne Beverly Chow, Sandy Molle, LPC-nin nəzarəti altında yaşayış yerlərində bir məsləhətçidir. Psixi sağlamlıq sahəsinə girməzdən əvvəl Anne 10 il xüsusi bir təhsil müəllimi olaraq çalışdı. Magistr Klinik Psixi Sağlamlığına yiyələnən Anne, 2018-ci ildə öz şəxsi məsləhət təcrübəsini açdı. Həm ofisində həm də on-layn olaraq şəxslərə və cütlüklərə məsləhət xidmətləri göstərir. Anne qadınlara səslərini böyütməyə və ya geri çağırmağa kömək edir və hər kəsin olduğu kimi özünü sevməsinin tərəfdarıdır. Tezliklə "Anne Ask" adlı bir YouTube kanalı da var.

Bizə qoşulduğunuz üçün çox sağ olun! Sizi bu xüsusi karyera yoluna nə gətirdiyinizlə bağlı məlumat verməyinizi xahiş etməklə başlamaq istərdim.

Mən 10 il xüsusi bir təhsil müəllimi idim və işimin ən yaxşı tərəfi lisey şagirdlərinə özünə hörmət, bədən görünüşü problemləri və yeniyetmə olmağın eniş-yoxuşlarına kömək etmək idi. Mən də şagirdlərimin valideynlərinə gələcək, kollec və s. İlə bağlı narahatlıqlarını artırmaqda kömək etdim. Kimyanın tədrisinin insanlara nəsihət vermək və daha ümidli olmalarına kömək etmək üçün həqiqi çağırışımın yolunda getdiyini başa düşəndə ​​mənfi bir nöqtə var. . Dərslikdən çıxdım, aspiranturaya qayıtdım və sonda öz məsləhət mərkəzimi açdım. Mavi göy göy xoşbəxtlik üçün universal bir simvol olduğu üçün onu Bluebird Məsləhət Mərkəzi adlandırdım.

İndi maraqlı bir yeni layihə üzərində işləyirsiniz? Necə düşünürsünüz ki, insanlar özlərini dərk etmək yollarında insanlara kömək edə bilər və ya münasibətlərində daha yaxşı rifah duyğusu?

Ümumiyyətlə danışsam, terapiya üçün ofisimə girən yetkin qadınlar iki həddinə düşürlər. Birincisi, "əsla əsəbləşmərəm" deyən qadın. İkinci düşərgə, özünü qəzəbli və ya əsəbi olduqlarını ifadə edən və duyğularını hər kəslə bölüşməyə razı olmayan özlərini "bir qadın" kimi təsnif edən qadındır. Bu həddindən artıqların ortasına düşən və üçüncü bir seçim var ki, bu da inandırıcıdır. Etibarlı olmaq o deməkdir ki, istəklərinizi və ehtiyaclarınızı bilməyinizi bacarırsınız, "yox" deməyə inamınız var və həddindən artıq uyğunlaşmadan və ya aqressiv olmadan fikirinizi bildirə bilərsiniz. Etibarlı olmağı öyrənmək, özünü sevməyin bir hissəsi olan özünüzə qayğı göstərmək üçün gözəl bir yoldur.

Qadınlar üçün etibarlılıq təhsili üzərində işləyirəm. Xüsusilə, yox demək, özlərini ifadə etmək və ehtiyac duyduqları və istədiklərini soruşan qadınlar üçün yoga və butiki fitness studiyalarında ediləcək bir seminar. Ümid edirəm ki, qadınlara özlərinə və ətrafındakılara xidmət edən sağlam və hörmətli bir şəkildə daha çox yer alması üçün səlahiyyət verin.

Qadınlara müsbət mesajlar yaymaq və daha çox insanın terapevtik proseslə tanış olmasına kömək etmək üçün bir YouTube kanalına başlamağa çalışıram. Bu "Anne Ask" adlanır və gələn ay çıxır.

Özünüzü dərk etmək və özünü sevmək səyahətinizdəki mübarizələriniz və ya uğurlarınız haqqında oxucularımızla paylaşa biləcəyiniz bir şəxsi hekayəniz varmı? Özünüzü qəbul etmə hisslərinizlə əlaqədar bir dəyişikliyə səbəb olan bir geriləmə nöqtəsi varmı?

Narisistist bir ata, həddindən artıq dərəcədə əziz bir ana ilə böyümüşəm, qardaşımın da autizmi var, buna görə mənə və hisslərimə yer yox idi. 11 yaşımda valideynlərim boşandıqdan sonra ətrafda gəzməyə daha az vaxt, diqqət və pul var idi. Öz ailəmdə tamamilə səsim yox idi və bir çox qadın kimi, uyğun olmaq mənim mübarizə strategiyam idi. Başqalarına mənim necə geyindiyim və dostlarımın kim olduğu da daxil olmaqla qərar verməyə icazə verdim. Daha sonra ailəm kollecə getdiyim yerə, kimə ərə getdiyimə qərar verdi və ailəm bunun “təhlükəsiz” olduğunu düşündüyü üçün müəllimliyə başladım. İlk evliliyim ayrı düşəndə, həqiqətən depressiyaya düşdüm və özünü tamamilə nəzarətdən kənar hiss etdim. Bu müddət ərzində zarafat etməyi çox xoşladım ki, 27 yaşlı boşanma mənim çömçə siyahısımda deyil. Mən öz mənzilimi aldım və ilk dəfə özümlə və özümlə yaşamağı öyrəndim. Yavaş-yavaş özümə, emosional, fiziki və zehni baxımdan nəzarəti ələ aldım. Terapiyaya getdim, komediya sınadım, qaçış etdim və 2 il ərzində həftədə bir neçə dəfə gedən Bikram Yoga'nın namazını qıldım. Özümü qeyri-sağlam münasibətlərdən, xüsusən də ailəmdəki münasibətlərdən uzaqlaşdırdım. Bu asan deyildi. Uzun müddət ailə üzvləri ilə əlaqələri kəsməkdə özümü çox günahkar hiss edirdim. Terapevtimin dediyi yadımdadır: "Ailənizlə münasibət qurmaq üçün bir yol tapa bilsəydiniz, bu günə qədər tapardınız". Bu çox güclü idi, çünki disfunksiyanı sındırmaq və işlətmək üçün edə biləcəyim hər şeyi etdiyimi başa düşdüm. Ürəyimdə bilirəm ki, sərt qərarlar mənim və vəziyyətim üçün düzgün qərarlar idi. Hazır olduğum və yenidən özünü daha yaxşı hiss etdiyim zaman görüşməyə başladım. Etibarlı bir əlavə edə bilən gözəl bir ortaq tapdım. 7 ildən çoxdur birlikdə yaşayırıq və 5 ilə evlənirik. O, mənim sinifdən və psixi sağlamlıq sahəsinə keçməyimi dəstəklədi. Uzun bir səyahət idi, ancaq ixtisar edilə bilməzdi. İndi xoşbəxt və sağlam olduğumu deyə bilərəm.

ABŞ-da Cosmopolitan-da edilən son bir araşdırmaya görə, kişilərin yalnız 28 faizi və qadınların 26 faizi "görünüşlərindən çox məmnundurlar". Bəzi səbəblərin, habelə nəticələrin nə ola biləcəyi barədə danışa bilərsinizmi?

İki söz - sosial. media. Müştərilərimin bir çoxu, "müqayisə" adlandırmaq istədiyim şeydən əziyyət çəkirlər. Bu vəziyyət, kimsə onu və ya özünü sosial mediada gördüyü fotoşəkilləri, süzülən, FaceTuned, nipped və yapışmış şəkillərlə müqayisə etdikdə baş verir. Əvvəllər fotoşoplama yalnız yoxlama aparatındakı parlaq jurnallarda baş verirdi və bir çox insanlar bu düşüncə tərzinə sahibdirlər. Snapchat, Instagram və Facebook şəkillərinin gerçək olduğunu düşünürlər. Həqiqət budur ki, kiminsə görünüşünü plastik əməliyyatlardan dəyişdirə biləcək, təbəssümlə dolu bir təbəssüm əldə etməyə, saç uzatmağa və sonra yerləşdirilmiş şəkilləri dəyişdirmək üçün sonsuz sayda yola sahib olan demək olar ki, sonsuz sayda yol var. Bu, əvvəllər görmədiyimiz yeni bir aldatma səviyyəsidir və bir çox insanlar Insta-məşhurların mükəmməl bir fasad üçün gedəcəklərini dərindən bilmirlər.

"Müqayisənin" nəticələri həm kişilər, həm də qadınlar üçün fəlakətlidir. Özünə inamsızlıq və zəif bədən görünüşü iki böyük problemdir, amma bir az daha dərin bir şeylə məşğul olan müştəriləri görürəm. Bu heyrətamiz həyatı yaşayan insanları görürlər - səyahət, idman maşınları sürmək, nəhəng əzələlərini bükmək və ya heyranlarının görünməyən bufeti olan kiçik bikinilər geymək və dərin bir mənasızlıq hissi tapır. Onların daxili povestində "Hər kəsin məndən daha çoxu var" və ya "Bu insanın 3 milyon izləyicisi olduğu üçün mən heç kiməm; heç kim mənimlə maraqlanmır. ” Hər kəsin bu cür mənfi düşüncələri var. Əqli sağlam və sağlam olmayan insanlar arasındakı fərq, onlarla necə rəftar etməyinizdir. Asanlıqla meydan oxuya biləcək fikirləri ötürürlər və ya işdən azad edirlər və ya dəyərsiz olduğunuz yalana inanırsınız? Müştərilərin əksinin doğru ola biləcəyini düşünərək mənfi povestə meydan oxumağı öyrədirəm. Özünüzü 3 milyon izləyicisi olan biri ilə müqayisə etmək nümunəsində deyə bilərəm: "Görəsən neçə nəfər davamçım olmasından asılı olmayaraq bir çox insan mənə əhəmiyyət verirmi?" Müştərilər zərərsiz povestlərini sınamaq təcrübəsinə girdikdən sonra mənfi fikirləri rədd etmək daha asan olur. Bir əzələ işlətmək kimidir. Mənfi düşüncələrə qarşı çıxma qabiliyyətinizi nə qədər gücləndirsəniz, əhvalınızı pozacaq güclər bir o qədər az olur.

Həqiqətən başa düşmək və "özünü sevmək" nə qədər xoş görünsə də, oxucularımızla bu qədər vacib olan bir neçə səbəbi bölüşə bilərsinizmi?

Özünüzü iki hissəli bir proses kimi sevməyi düşünürəm. Birinci hissə özünüzə, fiziki, əqli və ruhi cəhətdən qayğı göstərməkdən ibarətdir. Hər bir insanın bir növ travma keçirdiyini xatırlamaq vacibdir. Travmalarından sağalmaq üçün hər bir yetkinin vəzifəsidir. Şəfa prosesi hər kəs üçün fərqli görünə bilər, amma əsasları eynidır. Ağlınızı, bədəninizi və ruhunuzu qidalandırmaq üçün sevdiyiniz şeyləri tapın. Bu işləri mütəmadi olaraq özünüzə prioritet qoyun. İnsanlardan, yerlərdən və təkrar travma verən şeylərdən çəkinin. Lazım olduğu qədər təkrarlayın. Dəyişiklik dərhal deyil, bir müddət ərzində baş verir və inşallah həyat üçün bir vərdiş halına gəlir. Müştərilərimin çoxu, nə olursa olsun, özlərini daha yaxşı hiss edəcəklərinə güvənə biləcəklərini öyrənirlər. Bu, çoxları üçün böyük bir vəhy və heç kimin götürə bilməyəcəyi əvəzsiz bir bacarıqdır.

Özünüzü həqiqətən sevməyin ikinci hissəsi, sizə verilmiş bu həyata layiq olduğunuzu bilmək, dərin bir şeydir. Bənzərsiz vücudunuzu, düşüncələrinizi, özünüzü necə apardığınızı qiymətləndirərək, bütün bunlar sizin heyrətamiz heyrətamiz insana kömək edir. Özümüzə nifrət etmək üçün çox vaxt sərf edirik və bu, yalnız mənfiliklərin yayılmasına kömək edir. Bənzərsiz keyfiyyətlərinizi mənimsəyərək, daha dərin məqsədinizlə əlaqə qurmağınıza imkan yaradır.

Sizcə insanlar niyə orta səviyyəli münasibətlərdə qalırlar? Bununla bağlı oxucularımıza hansı məsləhətləri verərdiniz?

Əksər insanlar vasitəçi münasibətlərdə qalırlar, çünki status-kvonun qorunub saxlanılmasını istəyirlər (bəlkə də bilinçsizdir). Dəyişiklik çətindir. Tərəfdaşınız olmadan və ya yeni biri ilə daha xoşbəxt və sağlam olacağınız deməkdir; rahat olanı etmək çox vaxt asan olduğuna görə üstünlük verilir.

Keçmişin səhvini düzəltməyə ümid edərək uşaqlıqda öyrənilmiş sağlam olmayan bir dinamikanı təkrarlaya bildikləri üçün orta və ya hətta pis münasibətlərdə qalan əhalinin bir hissəsi var. Məsələn, atanız nəzarətli və qəzəbli olsaydı, oxşar cəhətləri olan biri ilə nəticələnə bilərsiniz. Bu baş verdikdə, atanızı dəyişdirə bilməməyinizə görə əsəbi məyusluq üzündən tərəfdaşınızı daha sevən və anlayışlı etmək istəyəcəksiniz. Daxili övladınız daha yaxşı nəticə əldə etməyə ümid edir, nəhayət kifayət qədər yaxşı olduğunun təsdiqlənməsini əldə edir, tərəfdaşınızın sizin üçün dəyişməyə hazır olduğunu sübut edir. Bu problem, sizin ortağınızın, ehtimal ki, həmişə arzuladığınız insanları sevən və dəstəkləyən tərəfdaş olmayacaqdır. İdarəedici və qəzəbli biri çox güman ki, bu şəkildə qalacaq. Üstəlik, daxili şəfa üçün bir iş görməmisinizsə, heç bir ortaq, ideal olmayan bir valideynin buraxdığı boşluğu doldurmayacaqdır. Ağrılı bir dinamikanı təkrarlayan birinə verdiyim məsləhət, özünüzü necə düzgün bir şəkildə yetişdirməyinizə kömək etmək üçün travma sahəsində ixtisaslaşmış bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisini tapmaqdır.

Həqiqətən xoşbəxt münasibətlər etibarlı bir qoşma qabiliyyətinə sahib iki nəfər tələb edir. Bu o deməkdir ki, münasibətləri daim şübhə altına almadan, sonrakı tərəfdaşını axtarmadan və ya yaxınlığı təxribat etmədən sağlam, sabit, intim münasibətdə ola bilərlər. Etibarlı bir bağlılığa sahib olmaq həm də müstəqillik qazanan bir cəmiyyətdə tabu ola biləcək bir-birindən sağlam bir asılılığın olması deməkdir.

Məsləhətim daxili uşağınızın sağalması ətrafında müəyyən işlər görməkdir. Bunu öz əlinizlə kitablar, podkastlar, meditasiya, jurnalistika və özünüzü əks etdirməklə edə bilərsiniz. Ən yaxşı yol, mənim fikrimcə, daxili uşaq işlərini aparan bir terapevtlə. Etibarlı bir əlavə edə bilən tərəfdaş axtarmağı da deyərdim. Buraya həddindən artıq yapışmamaq və narahat olmamaq üçün sağlam bir sevgi, qiymətləndirmə və yaxınlıq tarazlığı daxildir.

Məni sevmək və dərk etmək haqqında danışanda mütləq kor-koranə sevməyi və özümüzü olduğu kimi qəbul etməyi nəzərdə tutmuram. Dəfələrlə özünü dərk etməyimiz bizdən özümüzə çətin sualları əks etdirməyi və soruşmağı, bəlkə də yalnız özümüzün deyil, münasibətlərimizin daha yaxşı olması üçün özümüzdə dəyişiklik etməli olduğumuzu dərk etməyimizi tələb edir. Qorumaq istədiyimiz rahatlıq rahat yerini kəsəcək, oxucularımızın özlərinə sual vermək istədikləri bəzi çətin suallar hansılardır? Dəyişdirməyiniz lazım olduğunu düşündüyünüz və dərk etdiyiniz bir dövrün bir nümunəsini bölüşə bilərsinizmi?

Əvvəlcə düşünürəm ki, özümüzü necə qəbul etdiyimizi zəhmli və heyrətamiz sayırıq. Kaş ki, daha yaxşı və normal, sevgiyə və bağışlanmağa layiq olduğumuzun radikal anlayışına daha çox insanın vaxt və enerji sərf etməsini istərdim. Dedi ki, yaxşılaşdırmaq üçün hər zaman yer var. İnsanların özlərinə verə biləcəyi bəzi çətin suallar:

Yıxıldığımda, bu şəkildə çox qalmadığımı necə təmin edə bilərəm?

Tərəfdaş olmadan özümü necə tamamlaya bilərəm?

Özümü ayağa qalxmaqda rahat hiss edirəm? Olmasa, bu sahədə necə inkişaf edə bilərəm?

Özümü fiziki, zehni və emosional zərərdən qorumaq üçün vasitələrim varmı?

Keçmişin hansı yaraları mənə və indi münasibətlərimə təsir edir? Necə sağalda bilərəm?

İlk həyat yoldaşımla çox uzun müddət qaldığımı etiraf edən ilk insanam. Hətta koridorda gəzərkən onunla evlənməyin səhv olacağını bilirdim. Bütün evlilik halqa və digər insanların gözləntilərinə qapıldım. Özümü qoruya bilmədim. Hisslərimlə əlaqə qurmaq və özümü sağlam və məhsuldar bir şəkildə ifadə etmək üçün vasitələrim yox idi. XÜSUSİ birliyə sövq edən ailəmi məyus etmək istəmədim. Üçüncü acınacaqlı evliliyimiz ilində həddindən artıq stresli olmağın fiziki simptomlarına sahib olmağa başladıqda dəyişiklik etməli olduğumu bilirdim. Dəfələrlə ürəyimin sinəmdən çıxdığını, nəfəs darlığını hiss etdiyim və bu simptomlar məni demək olar ki, həmişə yorurdu. İş yerimdə deyildim və iş yoldaşlarım məndən narazı idilər. Özümə qulluq etmək cəhdində yalnız hamını özündən uzaqlaşdıran bədbəxt evliliyim barədə açıq danışdım. İşlər düzələndi. Mənim üçün doğru tərəfdaş olmadığımı bilirdim, hər şeyin dəyişməli olduğunu bilirdim və başqa heç kimin işlərini düzəltmək üçün lazım olan çətin işləri görə bilməyəcəyini bilirdim. Mənə qaldı.

Bir dəfə meymunların daha çox həşərat tutması üçün çubuqlardan necə istifadə edəcəyini, yerdəki dəliklərə yerləşdirərək səhvlərin gözlədikləri ağızlarına sürükləmələrini gözlədiklərini oxudum. Bir şəkildə, hamımız meymunlar, emosional vasitələr haqqında məlumat almaq və istifadə etmək lazım gəldikdə çubuqları necə istifadə etməyi öyrənirik. Məktəbdə illərlə bir şəkil kalkulyatoru və özümüzü və bir-birimizi necə sevəcəyimizi sıfır dəqiqə istifadə etməyi öyrənirik. Nə israf! İndi, böyüklər olaraq, hamımız bunu anlamağa çalışırıq və yanında olmamaqdan utanırıq. Özümüzə fasilə verməliyik. Özünüzü sevmək bir prosesdir və bu müddətə kifayət qədər vaxt, diqqət və mənbələr verildiyi təqdirdə hamımız əldə edə bilərik. Alternativ düşünün, özümüzü sevməyək. Orada çox əks-səda yarana bilər.

Buna görə çoxları həqiqətən tək qalmağı bilmir və ya bundan qorxurlar. Həqiqətən özümüzlə olmaq və tək olmaq (sözün və ya məcazi mənada) qabiliyyətinin olması və tətbiq olunması bizim üçün nə qədər vacibdir?

Bir müddət öz üzərində yaşamağın həmişə üstünlük olduğunu düşünürəm. Bilirəm ki, mənzil xərclərinin artması ilə çətin ola bilər, amma dəyişə bilsəniz, çox diqqət çəkmədən özünüzü tanımağın əla bir yoldur. Xüsusilə qadınlar, ümumiyyətlə, valideynləri evlərindən ortaqlarının evinə, heç kimlə əlaqə qurmaları və məkanının necə görünməli olduğu ilə əlaqə qurmaq üçün fərdi bir yer yaratmadan getdilər. Bir ortaq olmadan və ya özünüzü sevmək və qiymətləndirmək üçün vaxt ayırmaq üçün təlim prosesində çox vacibdir. O, yer üzündəki ən gözəl insan ola bilər, ancaq sənə özünü sevməyi öyrədə bilməzlər. Bu daxili bir işdir.

Müəyyən bir özünü dərk etmə və özünü sevmək, sonra başqaları ilə münasibət qurmaq və dərinləşdirmək qabiliyyətinizə necə təsir göstərir?

Həqiqi bir insanı göstərmək üçün əvəzedici yoxdur. Özünüz üçün dərin bir anlayışınız və pərəstişiniz olduqda, səhvlərinizi və məhdudiyyətlərinizi bilirsiniz və hər halda özünüzü sevirsiniz! Siz də öz sərhədlərinizi bilirsiniz və onları digər insanlara asanlıqla çatdıra bilərsiniz. Bu, hər iki tərəfdə həqiqi gözləntilər yaradır və siz olmadığınız birisi olmağa çalışan təzyiqləri alır.

Təcrübənizdə a) fərdlər və b) cəmiyyət insanların özlərini daha yaxşı başa düşmələri və özlərini qəbul etmələri üçün nə etməlidir?

Bir dəfə bir seks işçisi ilə görüşdüm ki, insanlar başqa insanların düşündükləri üçün narahat olmaq üçün çox vaxt sərf etdiklərini və özümüzünkü olmayan utanc hissi keçirdiklərini söylədi. Daha çox razı ola bilmədim, bəs utanmadan bu yerə necə gələ bilərik? İş tələb edir. "Müqayisənin" simptomlarını aşkar edib mübarizə aparmalı, güzgüdə çılpaq görünməli və vücudunuzun sevdiyiniz və heyran olduğunuz bütün gözəl şeyləri qeyd etməli, zehni, fiziki və mənəvi sağlamlığınıza diqqət yetirməlisiniz , meditasiya etməlisiniz, yoga etməli və ya bir şəkildə özünüzdən daha böyük bir şeylə əlaqəli olmalısınız, çiçəklənməli, nəmləndirməlisiniz ... Bildiyiniz bütün şeylər sizin üçün yaxşıdır, ancaq indi etmirsiniz. Bəlkə hamısı bir anda deyil, yavaş-yavaş sağlam vərdişlər qurmaq, özünüzü tapdığınız demək olar ki, hər zərərsiz dəlikdən özünüzü qazmağın bir yoldur.

Özünüzdən bu gün nəyi itirdiyinizi soruşmağa kömək edir. Vücudunuzu hərəkət etdirdinizmi? Yoxdursa, hansısa məşqə nə vaxt uyğun ola bilərsiniz? Yorğun hiss edirsən? 20 dəqiqəlik bir yataqda nə vaxt sıxmaq olar? Həddindən artıq əylənmiş kimi hiss edirsən? Bu axşam yeməkdə daha çox tərəvəz yediyinizi planlaşdırın. Ehtiyacınız olduğunu qəbul edərək onlara verərək özünüzə hörmət edə bilərsiniz. Bu kiçik qələbələr çox təsir edir. Yeməkdə bəzi qida ilə zəngin bitkilər yedikdən sonra özünüzü yaxşı hiss edəcəksiniz, bunu sabah və ertəsi gün yenidən edə bilərsiniz. Bir yaxşı vərdişiniz varsa, idman salonunu daha da müntəzəm vurmağa çalışmaq vaxtı və s. Binge seyr edən Dorito yeyən, utanc dolu dovşan çuxuruna düşsəniz, bilin ki, sabah özünüzü o spiraldən çıxartmaq üçün başqa bir şansdır.

Cəmiyyətə gəldikdə özünüz və digər insanlar üçün bir nəfərlik şən heyətə çevrilmək. Sərxoş konfeti kimi ətrafınıza təriflər atın və pozitivliyinizin hər kəsə necə təsir etdiyini görün. Hər hansı bir şey olmalı olduğunuz anlayışdan imtina edin. Sən özünsən və heç kimin olmadığı bir şəkildə hədiyyə alırsan. Bu müqəddəsdir, buna görə mükəmməlliyə qapılmayın.

Oxucularımızın öyrənə bilməsi üçün əlaqənizi və özünüzə olan sevginizi qorumaq üçün həyata keçirdiyiniz 5 strategiya hansılardır? Zəhmət olmasa hər biri üçün bir hekayə və ya nümunə verə bilərsinizmi?

Meditasiya edin, hər şeyi dəyişdirir. Mən ortaq, terapevt və ya onsuz olduğum dost ola bilməzdim. Hər kəsə yaxşı olmağı və bacardığım qədər müştərilərə xidmət etməyi sevdiyim qədər daxili proses daha vacibdir. Bilirəm ki, nə olursa olsun, bu düşüncə hədiyyəm var və özümü hər dəfə mərkəzləşdirə bilsəm, ağlımdan ağıl tapacaq.

Yazmaq mənə bir şeyə qarşı çox həssas olduğum zaman kömək edir. Bu yaxınlarda yaşadığım yerlərdə bir az qar var idi və məcburiyyət qarşısında bir neçə gün qapalı qaldım. Başıma yapışdığım üçün bəzən laqeyd, yüngül və ya haqsız hiss etdiyim keçmişdən baş verən hadisələr ilə məşğul olmaq mənim üçün çox çətin oldu. Bəli, hətta terapevtlər bunu edirlər, çünki biz insanıq və həyat uzun və mürəkkəbdir. Hər halda, qar fırtınası zamanı nənəmin məni necə tənqid edəcəyi və nalayiq təhqirlərinə görə onunla vaxt keçirməyə nifrət etdiyim barədə düşünməyə başladım. Nənəm 10 il əvvəl öldü, amma açıq şəkildə qarşılıqlı münasibətlərimizdə işlənməmiş hisslər keçirdim. Əvvəlcə hisslərimi izzətləndirdim və bu xatirələrin bir səbəblə ortaya çıxdığını qəbul etdim. Sonra, bir uşağın zalım canavarın himayəsində olmasının dəhşətli olması haqqında satirik bir hekayə yazmaq qərarına gəldim. Nənəmlə münasibətim, Roald Dohlun əfsanəvi kitabındakı Miss Trunchbull / Matilda dinamikasını xatırladır. Qısa hekayəm yazıldıqdan sonra bütün əziyyəti metaforik çarpayıya qoya bildim. Hisslərimi izzətləndirmişdim və bunları mənə mənalı olan sağlam bir şəkildə işlətmişdim. Xoşbəxtliyimi yeyən içəridə cin çıxdım. Davam edə bilərdim.

Bir güzgü qarşısında çılpaq durun və bədəninizə təşəkkür edin. Bunun üçün bir az cəsarət tələb olunurdu, amma nəticədə SO dəyər. Bu gün dünyada bir insansan, bədənindən utanmaq öyrədilir. Burnun çox yuvarlaq, qıvrımlar enli, ayaqları kifayət qədər uzun deyil. Mesaj budur ki, vücudunuz heç kimə Karlie Klossu xatırlatmırsa, əsasən özünüzü öldürməlisiniz. Estetik kamillik səviyyəsi hər zaman yüksək səviyyəyə çatdı və hər zaman daha dəli olur. Bədənin müsbət hərəkətindən bir səhifə götürün və bütün mənfi özünü danışmağı bağlayın. Bu. deyil. xidmət edir. Sən. Başınızdan başlayın və keçən şənbə gecəsi yaxşı göründüyünüz üçün saçınıza təşəkkür edin, ya da keçəlsinizsə, başınızı simmetrik olduğuna və ya şapkalarda sərin göründüyünüzə və ya özünüz haqqında böyük düşündüyünüzə görə təşəkkür edin. Alnınıza, üzünüzə qədər aşağıya doğru çalışın. Görməyinizə görə gözlərinizə, sevdiyiniz bütün ləzzətli yeməklərdən daddığınıza görə ağzınıza, uşağınızla bir beysbol ata bildiyinizə görə qollarınıza təşəkkür edirəm, qaşıntıları cızmaqdan tutmuş növbəti yazmağa qədər etdikləri milyonlarla iş üçün əllərinizə təşəkkür edirəm. böyük Amerika romanı. Gediş və qaçış üçün ayaq barmaqlarına təşəkkür etdiyinizə və ya bir pedikürdən sonra zəhmli görünənə qədər davam edin. Bu yeni bədən qiymətləndirməsi bədəniniz haqqında yeni bir düşüncə tərzinə başlayacaqdır. Birdən, burnunuzdakı və ya budlarınızdakı selülitin əhəmiyyəti olmayacaq, çünki siz olan ecazkar heyrətamiz gəmini diqqət mərkəzində saxlayacaqsınız.

Dəstəkləyən insanlarla vaxt keçirin. Məşhur motivasiya nitqi Jim Rohn, ən çox vaxt keçirdiyimiz beş insanın birləşməyimizi söylədi. İnanıram ki, bu fikrə bir həqiqət var. Dost qrupunuzu özünüzdən pis hiss etsəniz, yəqin ki, onlar sizin xalqınız deyillər. Sizi qaldıran, sizi yeni şeylər / fikirlərlə tanış edən, hər şeyi mümkün kimi hiss edən bir qrup tapın. Bu qruplar var, ancaq birini tapmaq üçün bəzi işlər tələb oluna bilər. Gözəl bir dost qrupu sizin kimi görünə bilməz, sizin kimi səslənə bilər, fərqli yerlərdən ola bilər və fərqli dəri rənglərinə sahib ola bilər. Müxtəlif imkanlara açıq olun.

Ən çox sevdiyiniz kitablar, podkastlar və ya özünə psixologiya, yaxınlıq və ya münasibətlər üçün mənbələriniz nələrdir? Hər biri haqqında nəyi sevirsiniz və sizinlə necə rezonans doğurur?

Münasibətlər haqqında ən sevdiyim kitab Dr Amir Levine və Rachel SF Heller tərəfindən "Əlavə olunmuşdur" adlanır. Onu oxuduğum zaman insanların fərqli bağlama üslublarına və münasibətlərdə davranışa nə üçün təsir etdiyini çox öyrəndim. Özümü ehtiyatlı bağlama tərzinə sahib oldum, yəni yaxınlıq mənim üçün təhlükəli ola bilər. Narahat və etibarlı bir əlavə üslubu da var. Özümü daha etibarlı və daha az ehtiyatlı hiss etmək üçün bəzi işlərimi edə bildim.

Bu yaxınlarda Tara Brachın "Radikal qəbul: həyatınızı bir Buddanın qəlbinə bağlamaq" kitabını oxumağa başladım. Özünün qayğısına qalmaq üçün necə praktik məsləhətlər verdiyini və əziyyət haqqında fərqli düşünməyi necə sevirəm. O, mükəmməllik, həddindən artıq iş və münaqişə kimi əzabların baş verə biləcəyi bütün müxtəlif yollara işarə edir. Əzab çəkmək əslində düzgün düşüncə tərziniz varsa böyümə üçün bir fürsətdir. Bu nə qədər azaddır?

Oprahın podcastını sevirəm, "Super Soul Conversations". Dünyanın ən yaxşı ruhani müəllimlərindən müsahibələr alır, həmçinin müxtəlif mövzularda öz fikirlərini və fikirlərini verir. Hər şeyi mənəvi olaraq həll etməkdən əlavə, o, Ralph Lauren və Tom Brady kimi məşhur insanlarla söhbət edir və hamımızın bilmək istədiyi sualları soruşur: "Tom Brady adi bir gündə nə yeyir?" Mən onun podcastından çıxartdığım əsas yol, hamımızın bir-birimizə bənzər olduğumuz və hamımızın özümüzdən, xoşbəxt ailələrdən və dəyərli həyatdan daha böyük bir şeylə əlaqəli hiss etməyimizi istəməyimizdir.

Siz böyük nüfuz sahibi bir insansınız. Ən çox insana ən çox xeyir gətirən hərəkata ilham verə bilsəydiniz, bu nə olardı? Bəlkə oxucularımızı buna başlamağa ruhlandıracağıq ...

Hal-hazırda qadınlar üçün ən nüfuzlu liderlərdən biri "Qız, Üzünüzü yuyun" yazan Rachel Hollisdir. Hamımızın xəyallarımızın ardınca getməyimizi təbliğ edir, ancaq bəzən bunu yuxu hesabına edəcək (Yalnız bir əlavə espresso iç!), Ailəsi ilə vaxt keçirmək və özünə qulluq. Bunlardan bəziləri onun canlı Facebook səhər şousundan və kitablarından danışılır.

Hərəkətim "Qız, balans tap" deyilirdi. Ümid edirəm qadınlar həftədə 80 saat işləmədən xəyallarının ardınca gedə bilərlər. İşlədiyinizi (evdə və ya xaricində) təbliğ edərdim, yaxınlarınızla keyfiyyətli qarşılıqlı əlaqələrə daha çox vaxt ayırar, orada sağlam bir yuxu və özünə qulluq qarışıq olar.

Zəhmət olmasa özünüzə rəhbərlik etmək üçün istifadə etdiyiniz ən sevimli "Həyat Dərsi Sitatını" bizə verə bilərsinizmi? Bunun həyatınızda sizin üçün nə ilə əlaqəli olduğunu və oxucularımızın bunları necə yaşamağı öyrəndiyini necə bölüşə bilərsiniz?

Bu yaxınlarda eşitdim: "Təxirsiz dürüstlük qəddarlıqdır". Düşündüm ki, həqiqətən doğrudur. Doğru ola bilməzsiniz, filtr və bunların hamısı ola bilməz, amma nəzakət və uyğun vaxtı olmadan bu, sadəcə mənasızdır. Niyyət hər şeydir. Mənə “insan varlığına sahib olan ruhani varlıq” fikri də çox xoş gəlir. Anlamaqda o qədər güc var ki, səhvlərimizdən və qazandıqlarımızdan asılı olmayaraq hamısından dərs aldıq.

Zamanınız və ilhamverici fikirləriniz üçün çox təşəkkür edirəm!