Anksiyete yuxumu pozdu - burada sənin məhvini necə dayandırmaq olar.

Foto Elizabeth Unsplash-də yatır

Başımı çarpayımın kənarına söykəyərək dostum Missiyə bir təbəssüm bəxş etdim. Qonaq otağında gün yatağından sürüdüyümüz döşəkdə uzanırdı. İndi yatağımın yanında, yatağımın yanında yerləşirdi. Mum onun üçün hər şeyi gözəl və rahat etdi - ağ rəngli çarşaflar, çəhrayı və yaşıl yorğan və əlavə tüklü yastıqlar.

İlk dəfə idi ki, yuxu üçün məktəb yoldaşını dəvət etdim. Heyecanlandığımı söyləmək, bir düşüncənin olmamasıdır. Missy məktəbdəki ən populyar, ən inamlı qızlardan biri idi (vaxtında 6 yaşında olduğumuzu nəzərə alaraq). Bir yuxu üçün mənim yerimə gəlməsi çox qorxunc idi.

Hovuzda və həyətdə oynayaraq ən yaxşı günorta keçirdik. Axşam anam bizim üçün pizza sifariş etmişdi və bizi saatlarla simli saxlamağımız üçün kifayət qədər kremləyici soda tapdıq. Anamın içimizə girib qapını bağladığı üçün yolumuzda tapdığımız yer budur. Şəkər məmnuniyyətlə damarlarımızdan səslənir.

Məskunlaşa bilmədik.

Özümü çox xoşbəxt hiss etdim. Missyə bir təbəssüm vermək üçün başımı çarpayımın kənarından vurdum, üzündəki ifadə xoşbəxt idi. Dalğalı qəhvəyi saçları və qəhvəyi gözləri kimi Bambi ağlayırdı. Alt dodağı nəzarətsiz titrəyirdi. Nəhayət o, evə getmək istədiyini söylədi.

6 yaşında ürəyim qırıldı.

Rəfiqəm artıq qalmaq istəmirdi. Ağlamağa başladım. Mayhem oldu. Yataq otağımdan gələn ağlayanların hamısını eşitdirən ana, dabanlarına yaxın atam içəri girdi. Missi, anasını və öz yatağını istədiklərini qışqırdıqca, dostumun məni tərk etmək istədiyini dilə gətirə bilmədim. Mum etməli olduğu işi etdi: Missinin əşyalarını yığdı və atasını evinə aparmaq üçün maşına atdı.

Baba və Missi ayrıldıqdan sonra anamla oturdum və Missinin artıq məni sevmədiyini soruşdum. Mum izah etdi ki, Missi hələ də məni sevir, ancaq gecə qalmaq üçün anasını çox darıxırdı. Mum mənə izah etdi ki, Missinin bütün həyatı üçün inamı və pizazzı üçün əvvəllər heç bir dostunun evində yatmamışdı və ola bilsin ki, bu onun üçün çox şey etmişdi.

Bir uşaq olaraq anamın nədən danışdığını heç anlamırdım. Missy-in hələ də mənim dost olmaq istədiyi məlumatların qapağına yapışaraq başımı tərpətdim. Ancaq bir yetkin olaraq və öz narahatlığımı hiss etdikdən sonra Missy'nin çaxnaşma hücumu keçirdiyini başa düşə bilərəm. Əslində, Missy kimi, siz dünyanın ən inamlı insanı ola bilərsiniz və bəzi hallarda hələ də həddindən artıq narahatlıq keçirə bilərsiniz.

Missy, orta məktəbdə ən populyar bir qız oldu, o, ekstrovertin hədsiz nümunəsi idi. Evdən uzaq olma halları istisna olmaqla. Bu, onun narahatlıqsız getmə zonası idi. Onun tabu təcrübəsi.

Kərpic divarının sərhədi.

Halbuki mən sizin klassik introvertiniz idim və edirəm. Dərsdə danışarkən və diqqət mərkəzində olanda narahatlıq hiss etdim. Çox ictimailəşmək məni Oscar the Grouch-a çevirdi. Mən o uşaqların özləri tərəfindən saatlarla oynamaları üçün rahat idim.

Hərçənd eyni vaxtda dostumun yerlərində yatmağı sevirdim. Dostumun oyuncaqları ilə (Kelly’də ən yaxşı Star Wars heykəlcikləri var, OMG!) Oynamaq və atamın məni heç vaxt izləməyəcəyi qorxunc filmləri seyr etmək fikri (Alex məni 10 yaşında Elm küçəsində Nightmare ilə tanış etdi) xoşbəxt idi.

Narahatlıq heç vaxt stereotipə çevrilə bilməz və ya xüsusi şəxsiyyət əlamətlərinə bükülməz. Hər birimiz hər hansı bir vəziyyətdə təcrübə edə bilərik. Hətta bizə ən inamlı.

Baxmayaraq ki, narahatlıq nədir?

Scott Stossell 'Mənim Yaşım Narahatlıq' vəziyyətində

“Həqiqət budur ki, narahatlıq bir anda biologiya və fəlsəfə, bədən və ağıl, instinkt və ağıl, şəxsiyyət və mədəniyyət funksiyasıdır. Narahatlıq bir mənəvi və psixoloji səviyyədə yaşandığı kimi, molekulyar səviyyədə və fizioloji səviyyədə elmi cəhətdən ölçülür. Təbiət tərəfindən hazırlanır və tərbiyə ilə istehsal olunur. Bu psixoloji bir fenomen və sosioloji bir hadisədir. Kompüter baxımından, bu həm bir hardware problemi (çox pis telim var) və bir proqram problemidir (narahat düşüncələrimi düşündürən səhv məntiq proqramlarını işlədirəm). "

Scott, narahatlığın mürəkkəbliyini gözəl təsvir edir. Həyatımızın hər hansı bir sahəsinə və ya bütün sahələrinə təsir edə biləcək bir çox amillərin birləşməsidir. Cəmiyyətin təzyiqidir. Sosial mediadır. Bu kimyəvi balanssızlıq və irrasional düşüncələrdir. Bu qorxu və həsrətdir; aclıq və soyuqluq.

Uğur və uğursuzluqdur.

Anksiyete, təhlükə kimi qəbul etdiyimiz bir şeyə uçuş və ya mübarizəmizə cavabdır. Çətinliklərə əl atmaq və öhdəsindən gəlmək motivimizdir. Kiçik dozalarda bizim üçün yaxşıdır. Hazırladığınız iş müddətini və ya son dəqiqə Milad hədiyyələrini əldə etmək üçün ümidsiz bir təkan saxlayırsınız?

Anksiyete bizə kömək edə bilər!

Baxmayaraq ki, narahatlığın digər tərəfi də var. Qorxu və əsəbilik hissimizə səbəb olan tərəf. Çaxnaşmaya səbəb ola biləcək və bizi təhlükəli və ya utanc verici və ya çox ağır kimi qəbul etdiyimiz vəziyyətlərdən çəkinməyə məcbur edən tərəf.

Çox vaxt narahatlıq hissinin özü ilə bağlı narahatlıq keçiririk. Yalnız bu duyğu ilə necə oturmağı öyrənmək mənim üçün illərdir. Ona görə oturmağı və sadəcə reaksiya vermədən hiss etməyi öyrənə bilməsək, təcrübə və hisslərdən qaçmaq üçün dostum Missy kimi sona çatırıq.

Narahatlığı idarə etmək çaşqın və çətin ola bilər. Əslində bir çox insan narahatlığının olduğunu belə dərk etmir. İngiltərədəki Psixi Sağlamlıq Vəqfi narahatlığın İngiltərədəki psixi sağlamlıq problemlərinin ən çox "məlumatlandırılmayan, diaqnoz qoyulan və müalicə olunmayan" formalarından biri olduğunu söyləyir (lakin təsəvvür edirəm ki, bu, bir çox digər ölkələrdə də əks olunur ABŞ və Avstraliya).

İnsanlara təsir edə biləcək bir çox narahatlıq pozğunluğu var.

Otuz yaşımda mənə ən çox yayılmış, ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğu diaqnozu qoyuldu. Narahatlıq hissi keçirdiyimi necə aşkar etdim? Universitetə ​​getmək üçün qatarla getmək barədə çaxnaşma keçirdim. Əvvəllər qatarlardan qorxmamışdım. Bu müəyyən bir gündə divanımda oturub ağlayır və nəfəs almaqda çətinlik çəkdim.

Narahatlıq çaxnaşma, yemək pozğunluğu, PTSD, fobiya, OKB və s. İlə bir çox cəhətdən özünü büruzə verə bilər. Mən əlbətdə Missi də daxil olmaqla dostlarda və ailədə geniş çeşidli təzahürləri gördüm.

Narahatlığınız varsa, onu necə idarə edə bilərsiniz?

Missy'nin narahatlığı sona çatdıqda, səksəkə illərində gerçəkdən danışılmazdı. Narahatlıq, depressiya ilə yanaşı, zəiflik kimi görüldü. İnsanların çoxu bu barədə rədd cavabı alacaq, ehtiyac duyduqları köməyi heç vaxt almazlar. Əlbətdə ki, Missinin bir uşaq kimi narahatlıqları ilə heç vaxt yardım almadığını qəbul edirəm. Bunun əvəzinə, o, yeniyetməlik illərinə girəndə daha təhlükəli davranışlarda iştirak edirdi. Siqaret çəkmək, yetkinlik yaşına çatmayan cinsi əlaqə və dərman sınağı adınızı rədd edir.

Bu günlərdə ehtiyac duyduğunuz dəstəyi və köməyi əldə etmək daha asandır.

Şəxsən yoga və meditasiya əsas yer tutub. Anamın xərçəngdən ölməsi ilə eyni vaxtda antidepresanların gəldiyini görən bu iki fəaliyyətdir. Meditasiya və yoga ilə mövcud və diqqətli olmaq, kədərim və narahatlığım arasındakı fərqi tanımağımda kömək etdi. Əlbətdə ki, kədərimdən gizlətmək istəmədim (sağlam və sevilən insanın ölümünü emal etmək üçün lazımdır).

Bəs yoga və meditasiya sizin üçün bir şey deyilsə, narahatlığı idarə etməyin digər variantları haqqında nə demək olar?

İngiltərədəki zehni sağlamlıq xeyriyyəçiliyi, geniş seçim imkanlarını tövsiyə edir. Bunlara daxildir:

  • Etibar etdiyiniz biri ilə danışmaq, bəzən ehtiyacınız yalnız sizin narahatlıqlarınızı dinləmək və bunların öhdəsindən gəlməyi planlaşdırmağınıza kömək etməkdir.
  • Narahat olmağınız üçün vaxt və yer ayırmaqla və ya başınızdan çıxarmaq üçün onları yazmaqla narahatlığınızı idarə edin.
  • Yuxu, kifayət qədər məşq və sağlam, qidalı yemək yediyinizi təmin edərək fiziki sağlamlığınıza qayğı göstərin.
  • Dincəlməyinizə kömək etmək üçün nəfəs məşqləri keçir (bu əsəblərinizi idarə etmək üçün həqiqətən yaxşı bir yoldur, əsəblərinizi həll etmək üçün sadəcə 5 dərin nəfəs alın).
  • Jurnalın narahatlıqlarınızı idarə etməyinizə kömək edəcəyi deyilir, nümunələri görməyə və narahatlıq və ya vahimə hücumlarının nələrə səbəb olduğunu müəyyən etməyə kömək edə bilər.
  • Masaj, refleksoloji, aromaterapiya, hipoterapiya və bitki müalicəsi kimi alternativ müalicə üsullarını da sınaya bilərsiniz.

Sizin üçün nə etdiyini görmək bir öyrənmə prosesidir. Narahatlığı idarə etmək üçün bu alternativ strategiyaları araşdırmağınıza baxmayaraq, GP və ya psixoloqunuzla məsləhətləşmədən keçin.

Missy ilə nə oldu? Uyuyanlar ətrafında olan narahatlığını dəf etdimi? Yeniyetməlik dövründə dağıdıcı davranışları ilə mübarizə aparıbmı?

Orta məktəbdəki Missi ilə bağlı xatirələrim əbədidir. Küçələrdə gəzərkən tüstü getmək üçün məktəbə çox atladı. Orta məktəbi bitirməyib ...

Ancaq son eşitdim ki, oturub. Yeniyetmə sevgilisi ilə evləndi və böyüyən ailəsi var. Xoşbəxt və sağlam bir insan halında böyüməyə davam etməsi üçün kifayət qədər narahatlığını idarə edə bildiyini bilmək çox xoşdur.

Bəs mən? Artıq 5 ildən çoxdur ki, pulsuz antidepressantam. Hələ də bəzən narahatlığımı idarə etmək üçün mübarizə aparıram, amma əlimə düşən həyasızcasına, təmkinli hisslərlə mübarizə aparan strategiyalarım var. Əslində indi enerjimi, mümkün olmadığını düşündüyüm şeylərə nail olmaq üçün necə istifadə edəcəyimi bilirəm ... yazı kimi.

Narahatlığa gəldikdə ümid edə biləcəyimiz şey ondan öyrənmək və böyüməkdir. Bununla rahat yaşamaq. Bununla rahatlaşdığınız zaman utanc və utanc hiss etməyiniz lazım olduğunu başa düşdüyünüz zaman. Bunun əvəzinə həyəcan yaşadığınız təcrübənin bir hissəsi olaraq həyatınıza xoş gəldiyiniz bir dost ola bilər.

Elizabeth Wright yazıçı, əlillik fəalı, açar və TEDx spikeri və Paralimpiya medalıdır. Fərqi müzakirə və qəbul etməyi təşviq etmək üçün yaşadığımız təcrübə hekayəsindən istifadə edə biləcəyimiz ədalətli və əhatəli bir dünyaya inanıram. Məni burada Twitter, Instagram və Linkedin-də tapa bilərsiniz.