Buz adamı kimi nəfəs alın: Wim Hof ​​metodundan necə istifadə etmək olar

"Soyuqluq ruhun mütləq bir qapısıdır."

"Parkda birisi ilə gəzməyə getdim və buz gördüm və oraya girsəm nə olacağını düşündüm. Bu, həqiqətən məni cəlb etdi. İçəri girdim, soyundu. Otuz saniyəyə qaldım ”dedi Hof. "Çıxdığım zaman inanılmaz dərəcədə yaxşı hiss etdim və bu gündən bəri hər gün təkrarlayıram."

17 yaşındakı Wim Hof, soyuq suya batmaq qərarına gəldikdə, parkda tənha bir gəzinti zamanı bir bazar günü səhər idi. Suda bir dəqiqədən çox olmamışdı, ancaq su torsonuna çatanda vücudundan axan həyəcan həyatı təcrübəni gündəlik həyatına tanıtmaq üçün kifayət idi.

Hof ağlına soyuq suyun təsirinə həssas idi. Çox uzun müddət başına yapışdı, düşüncələrinin gurultusu heç vaxt uzaqlaşmırdı və aşağıdakı depressiya sakitləşdi.

Ancaq suya batırıldığında və qışqırdıqca soyuqdan titrədikdə ağlının dayandığını gördü.

Bütün fasiləsiz söhbətlər, təlatümlər və həyəcanlar sona çatdı. Bunun əvəzinə soyuqluq diqqəti beynindən bədəninə qaytardı və içindəki dərin bir qüvvəni oyandırdı.

Əvvəllər həll yollarını axtardığı kitablar və gurus, başqalarının məlumatlarının cansız olduğunu biləndə bütün mənasını itirdi. Soyuqluq Hofu bədəninin diri olduğunu anlamağa məcbur etdi və hətta bundan sonra intuitiv olaraq əzablarına cavabların hamısının içəridə gizləndiyini bildi.

Hof, bu ritualı iyirmi beş il ərzində heç kimə söyləmədən təkrarladı. Hər gün Amsterdamdakı eyni parka, eyni su hovuzuna bir neçə ağacın arxasında gizlənmiş və mükəmməl bir şəkildə yerləşdirilmişdi ki, heç kim onu ​​suya batdığını görməsin. Öz kiçik düşüncə və şəfa yeri idi.

Bədəni soyuqdan və suda ilk dəfə olduğundan daha çox vaxt keçirə biləcəyi üçün alışdı. O, suyun ətraf mühitdəki titrəyişlərini dinləyərkən necə sualtı suya dalış və dölün vəziyyətində qıvrılacağını xatırlayır.

Wim Hofun birinci arvadı, dörd uşaq anası, 1995-ci ildə intihar etdi. Hof, uşaqlarını özü böyütərkən dərin kədər və kədər hissi yükünü tarazlaşdırmalı idi.

Ağrı və kədər, Hofun içindəki boşluqla qarşılaşdı və həyatı üçün daha dərin bir məna axtardı. Kədərini susdurmaq üçün bir missiyaya başladı. Axtarışları soyuq su ilə başladı.

Soyuq istilərə məruz qaldığı illər ona nəfəs almağın çox xüsusi olduğunu öyrətmişdi. Bir müddət soyuq temperaturda məşq etdikdən sonra nəfəsinin gücləndiyini və dərinləşdiyini görmüşdü. Nəfəsini soyuq zərbəyə tab gətirə biləcəyindən çox mənimsəmişdi. Hof, soyuqluğun bədəni ağır nəfəs almağa məcbur etdiyini, buna görə içəridə daha çox enerji axdığını öyrəndi. Soyuq suya batırıldığı zaman yaşadığı güc və əyləncə hissi, bədənin ətrafında yuyulan adrenalinin nəticəsidir. Hof, adrenalinin nəfəs almaqda böyük bir dəyişikliyi izlədiyini və bu məntiqdən istifadə edərək, soyuqda batarkən bədənin cavabını təqlid edən nəfəs texnikasını inkişaf etdirdiyini gördü.

Texnikanın ilk mərhələsi 30 nəfəs tsiklini əhatə edir. Cəsarətlə nəfəs alın və ağciyərləri tamamilə doldurun. Nəfəsinizi passiv şəkildə azad edin, lakin aktiv olaraq xaric olunmur. Bu dövrü otuz dəfə sabit bir sürətlə təkrarlayın.

Bədən normal qıdıq titrəmələri və ya yuxululuqla qarşılaşa bilər. Bir adrenalin tələsik hiss edə bilərsiniz. Bu yaxşıdır. Nəzarət olunan hiperventilyasiyanın bütün dövrlərini bitirdikdən sonra dərin bir nəfəs alın və tamamilə buraxın. Sonra nəfəsinizi mümkün qədər saxlayın. Nəfəs almalı olduğunuzu hiss edirsinizsə, dərin bir nəfəs alın. Nəfəsinizi təxminən 15-20 saniyə saxlayın və sonra buraxın.

Bədən normal bir baş ağrısı hiss edə bilər. Bu proses üç dəfə təkrarlanır. Əvvəlcə asanlaşdırın və sınamadan əvvəl Wim Hof-un bəzi təlimat videolarını izləyin.

Tummo meditasiyası bu nəfəs texnikası üçün soyuqdan daha bir ilham oldu. Meditasyonun istifadələrindən biri daxili istilik yaratmaq və belin altındakı sözdə bükülmüş enerjini buraxmaqdır. Meditasiya bədənin hər tərəfindəki çakralardakı enerjini aktivləşdirməyə və sonra bu enerjini müəyyən bir məqsəd üçün istifadə etməyə çalışır.

Nəfəs kəsmə və dərin nəfəs təcrübənin əsas komponentləridir, çünki enerji hər təkrarlama ilə toplanır və daxili istilik yaradır. Buna görə Tibet Buddist ənənəsində Tummo istilik və ehtirasın vəhşi tanrısı deməkdir

Bir çoxumuz bilirik ki, yalnız boğazın altından yapışan kiçik hava qurtumlarından nəfəs alırıq və bununla da gətirdiyimiz enerjini alırıq. Hof başa düşdü ki, vücudumuzda nə qədər oksigen toplaya və saxlaya bilsək, bədən o qədər güclü olar.

Düzgün nəfəs alın və toxumadakı oksigen miqdarı artır və adrenalin bədəni daşır və tanımadığımız güc verir. Bu məntiqini soyuq suya batırmaq təcrübəsi ilə öyrəndi. Hofun nəfəs alma texnikası normalda tələb olunduğundan daha çox oksigen çəkməyə və avtomatik sinir sistemini stimullaşdırmağa kömək edir.

Adrenalin gücü, şüuru, tənəffüs dərəcəsini, enerji və bədən istiliyini artırır. Hofun dediyi kimi, adrenalininizi idarə edə bilsəniz, bədəninizi idarə edə bilərsiniz.

Burada Wim Hof ​​artan oksigen miqdarının böyük potensialını tanıdı. Artıq soyuq məruz qalma bu potensialı dünyaya nümayiş etdirəcək bir sınaq halına gəldi. İki element - soyuq və nəfəs - bir araya gələrək bugünkü Wim Hof ​​metodunu meydana gətirərdilər.

Hər iki komponent bir-birləri qədər vacibdir. Hof yazır ki, müasir həyat çox xoş hala gəldi; Bədən artıq stimullaşdırılmır və nəticədə özümüzü daxili qüvvələrdən azad etdikcə nəfəsimizin bütün potensialı qısalır.

Özümüzü soyuqdan, yağışdan qoruyuruq və isti olanda hava ilə təmin edirik. Sinir sistemimiz zəifdir və Hofun dediyi kimi, hətta atrofikdir, çünki bədən heç vaxt özündən kənar bir şeyə qarşı sınaqdan keçirilmir.

Bu laqeydlik enerjinin hamısını zehnimizdə cəmləşdirdi və öz üzərimizdəki ən ağır baxışlarımız bədəni beyin üçün bir vasitə kimi qiymətləndirdi. Buna görə soyuqluq bizi ən dərin özəyimizlə tanış etmək və ağıl və bədən arasındakı unudulmuş əlaqəni gücləndirmək üçün çox vacibdir.

Hof öz metodunu bir sıra hədsiz çətinliklərdə sınamaq üçün yola düşdü. 2007-ci ildə Wim Hof ​​yalnız şort və ayaqqabı ilə Everest dağına qalxdı. Üstünə çata bilmədi, ancaq ayağında xəsarət olduğuna, keçmişdə onu narahat edən eyni zədə olduğuna görə. 2009-cu ildə Afrikanın ən yüksək dağı olan Kilimanjaro zirvəsinə (5.955 m) çatdı və yenidən yalnız qısa şalvar geydi. O, Art-da marafon keçirdi, buzla dözümlülük rekordunu qırdı (1 saat, 52 dəqiqə 42 saniyə) və Namib Çölündə başqa bir marafonu qaçış boyu su olmadan həddindən artıq istilik altında qaçdı. Hof cəmi 26 dünya rekorduna sahibdir.

Əlbətdə ki, Hofun nəfəs alma metodu işə yarayırdı. Lakin elmi ictimaiyyət şübhə ilə yanaşdı və Hofu mütəxəssislərin diqqətinə layiq olmayan "təbiətin qəribəsi" olaraq rədd etdi. Hof öyrəndiklərini dünyaya izah etmək istədi və etməli olduğu ilk işlərdən biri onun metodunu araşdırmaq istəyən elm adamlarını tapmaq idi.

Şans 2012-ci ildə, Hof, nəfəs alma metodu ilə immunitet sistemini idarə edə biləcəyini iddia edərkən meydana gəldi. Adrenalin və enerjini immunitet sisteminə yönəltsəniz, Hof, vücudunuzun xarici cisimlərə cavabını artıra biləcəyinizi söyləyir. Kilimanjaro üzərində istilik yaratmaq üçün istifadə edilənlə eyni prosesdir.

Hollandiyadakı Radboud Universitetindəki bir tibb mərkəzində çalışan tədqiqatçılar, Hof'u normal olaraq hərarət və xəstəlik də daxil olmaqla immunitet sisteminin reaksiyasına səbəb olan bir toksin ilə vurdular. Hof bütün prosedur boyu təsirsiz qalmadı və nəticələr toksinin qan axınından çıxarıldığını göstərəndə heyrətləndi. Bir daha "bir off" etiketi elmi ictimaiyyətə yayıldı.

Bundan əsəbiləşən Wim Hof ​​Polşada daha on iki fənn öyrətdi və 2014-cü ildə də eyni prosesdən keçdi.

Nəticələr eyni idi; Hər bir xəstə zəhəri nəfəs almağı öyrənməmiş normal insandan daha təsirli şəkildə idarə edə bildi. İnsanlar nəhayət başlarını döndərməyə başladılar.

Araşdırmaçı jurnalist Scott Carney, Playboy adından Wim Hof ​​ilə görüşmək üçün 2011-ci ildə Polşaya getdi. Hofla görüşmək niyyəti onu şarlatan kimi ifşa etmək idi, çünki iddiaları faktiki əsas üçün çox yaxşı göründü.

Ancaq qısa bir müddətdən sonra Carney Hof-a bənzər xidmətlər göstərməyi öyrəndi və dağa qalxmağı bacardı. Bir mayo içində Kilimanjaro. Carney o qədər əmin idi ki, Wim Hof ​​ilə səyahətini təsvir etdiyi "Nə bizi öldürmür" adlı bir kitab yazdı. Çox maraqlı bir kitabdır və maraqlananlar onu oxumağa təşviq etmək istəyirəm.

Bu gün Hof ABŞ və Avropada təcrübə öyrədir. İnkişafın ilk mərhələsindədir, amma Hof bir gün elmi diskursun bir hissəsinə çevriləcəyinə ümid edir. Həqiqətən onun metodunun dünyada əzabların aradan qaldırılmasına kömək edə biləcəyinə inanır. Buraya, Qərbdəki təbiətə və bədənimizə geniş yayınmamaq əlamətləri olan narahatlıq və depressiya daxildir.

“Təbiətlə ünsiyyət qurduğumuz zaman möcüzəvi hadisələr baş verə bilər. Sərt düşüncə tərzindən kənara çıxıb özünüzə meydan oxuduğunuzda sərt təbiətdən təcrübə zənginliyi əldə edə bilərsiniz. "- Wim Hof

Daha çox məlumat wimhofmethod.com saytında mövcuddur.

Oxuduğunuz üçün təşəkkür edirəm.

Harry J. Stead