Şəkil onthecouch

Birinin köpüyü: Özünüzü İzolyasiya Etməyin öhdəsindən necə gələcəksiniz

"Yalnızlıq həyatla gəlir." - Uitni Hyuston

"Kiməsə son dəfə toxunduğumu xatırlaya bilmirəm" deyə dostum mesajladı.

Subay, o, tək yaşayırdı və indi - evdən işləyərək, həftələrlə sosial təcridlə uzanaraq, mübarizə aparırdı. "Bu özünüz üçün çox əyləncəli deyil" dedi.

O, pis yatırdı və ağlı bağlanmazdı. "Mən bunu necə keçəcəyimi bilmirəm" dedi. "Bir köpük olduğunuzda necə öhdəsindən gəlmək məcburiyyətindəsiniz?"

Ona necə təsəlli verəcəyimi bilmirdim. Çünki bu, tək başına olan insanlar üçün sosial təcrid reallığı ilə məni sıxışdırdı: yəni ruhi sağlamlığı üçün artan risk.

Yalnızlığın çoxu müvəqqətidir - ancaq pandemik təklik fərqli bir təhlükə yaradır, çünki mənalı fiziki əlaqəni itirməklə yanaşı, ümumi narahatlıq içində bir yüksəlişlə də qarşılaşırıq.

İnsanlar tez-tez dostları və ya iş yoldaşları tərəfindən xroniki tənhalıqdan və ya qonşuları, barista və ya dünyalarından keçən hər kəs ilə təsadüfi söhbətlərdən canlarını qurtardılar. Hətta yalnız digər insanları görmək dünyanın bir hissəsini birləşdirən, hiss edən bir vasitədir.

Lakin bu kiçik əlaqələri rədd etdikdə - yükləmək şansını deməmək üçün - düşüncələrini və hisslərini daxili hala gətirirlər. Narahat olmaq; işıqlandırmaq. Və bu, yuxu çətinliyinə, yarış şüuruna, bilişsel pozuntulara, fizioloji narahatlıq simptomlarına və ya izah edilməmiş sağlamlıq problemlərinə və nəticədə depressiyaya səbəb ola bilər.

Birinin qabığında necə öhdəsindən gəlmək olar

Yalnızlıq, mənalı əlaqələrin olmamasında hiss olunan çətinliklərdən qaynaqlanır. Hər birimiz zaman-zaman təklik yaşayırıq, ancaq evdə gizli qalmağınız, adi ictimai yerlərinizdən və ya fəaliyyətlərinizdən məhrum olmağınızın nə olduğunu düşünün - və kimsəsiz bir qucaqlaşmadan sizi bir kuba halına gətirin və ya adi məzmunu dinləyin sənin günün. Gəzməyə getdiyiniz zaman, hətta yad insanlar da sizdən çəkinmək üçün kənara çəkilirlər.

Hazırda mübarizə apardığınız təqdirdə gelgitin qarşısını almaq üçün ən azı bir neçə yol var, ən azı kilidləmə qaldırılmayana qədər. Öz tərəfində birini tanıyırsınızsa, əlaqə saxlayın. Mətn göndərin. Telefonu götür. Qəribəyə gülümsəyin. Xeyirxahlığınız da bir həyatı xilas edə bilər.

1. Çətin olduğunu etiraf edin - hətta bir az sh * t.

Bunu etməyə icazə verilir. Əksər hallarda, bir kiliddə tək olmaq, olmamaqdan daha çətindir. Buna görə yalnız özünüz üçün olsa belə, tənhalığınızı etiraf edin və bir az divara sahib olun. Ancaq bunun üçün nə qədər etdiyinizə dair bir sərhəd saxlayın. Vaxtı çatanda bir şey et.

2. Oyananda gününüzün nə keçirdiyini bilin.

Təsadüfi vaxtlarda oyan və təhlükə içində “axınla get” - daha tez-tez, səni itirmiş və düz hiss edəcəksən. Bunun əvəzinə hər axşam oturub ertəsi gün üçün bir plan (siyahı) hazırla. Həyatınızın adi komponentlərini daxil edin: iş / e-poçtlar, asudə vaxt / əyləncə, öyrənmə, işlər, məşqlər, dostlarınız və ya ailənizlə maraqlanmaq. Sonra, gününüzün bir çərçivəsi var: qalxdığınız andan etibarən nə edəcəyinizi bilirsiniz. Yorğun olsanız da, plana əməl edin.

Planlaşdırma kilidləmə zamanı daha da vacibdir, çünki bu, bizə lövbər salır, diqqəti verir və günün sonunda bizə kiçik bir nailiyyət hissi verir. Və bu, aşağı hiss etdiyiniz zaman riskli olan hisslərimiz tərəfindən idarə olunmağımıza mane olur.

3. İşləmək üçün qul olmayın.

Xüsusi bir iş sahəsi yaradın və orada işləyin. İşinizi idarə olunan hissələrə ayırın. İş qrafiki edin və fasilə verin. Özünüz olanda axşam işləməyə cazibədar olur. Aydın bir şəkildə edə bilərsiniz, ancaq bir damla üzərində işləmək sağlam deyil. İş gününüzün sonunu "işarələmək" üçün bir yola sahib olun. Məsələn, dizüstü kompüterinizi bağlayın və təmizləyin, dəyişdirin, gəzməyə gedin.

4. Oxuyun və ya rəqs edin. Tercihen hər ikisi.

Musiqi ruhlarınızı qaldırmaq üçün əladır. Beləliklə, gününüzə cəlb etmək üçün bir yol tapın - birtəhər. Eyni zamanda rəqs etsəniz, ikiqat bir işarə edin: məşq məqsədinizə də çatırsınız. Həm də yatmağa kömək edə bilər.

5. Müqayisə tələsinə düşməyin.

Sosial media bunların ən böyüyü və ən yaxşısıdır. Orada çox vaxt sərf et və hər kəsin "kimisi varsa" özündən daha yaxşı özünü təcrid etməkdə olan birini hiss edəcəksən. Deyillər. Mübahisə edir, stres edir, darıxırlar, narahat olurlar. Və olmasa da, bu barədə düşünmək lazım deyil. Özünüzü yaxşı hiss etməyə yönəldin.

6. Koronavirus xəbərlərinə qəlyanaltı çəkin.

Xəbərlərinizi də planlaşdırın - gündə iki dəfə kifayətdir. Yeniləmələrin mütəmadi olaraq yoxlanılması (ümumilikdə daha eynisi daha çoxdur) narahatlığınızı yumşaldır.

7. Ən yaxşı özünüzü sakitləşdirən texnikanı atın.

Hər gün özünüzü yaxşı və ya dinc hiss edən bir şey edin. Hamam və ya gəzintiyə çıxın, pişikləriniz / itinizlə asın, meditasiya edin, yoga və ya onlayn məşq sinfi, jurnal və ya yazın, oxumaq, rəsm çəkmək, rəngləmə, sənətkarlıq və ya bulmacalar etmək, əşyalar düzəltmək, səs kitablarını və ya podkastları və ya musiqiləri dinləyin (yuxarıya bax). Heç bir halda özünü bayraqlamadan çəkinin: özünüzü yaxşı hiss etmirsinizsə və sakit olmursunuzsa, saymır.

8. Gündə bir dostla görüş.

Zoom və ya Houseparty, telefon və ya hətta mətn mesajı ilə. Əgər edə bilsəniz, onlarla əlaqə qurmaq cədvəli. Sadəcə bir insanın qarşılıqlı fəaliyyət göstərməsini və öz səsinizi hər gün eşitməyi hədəfləyin.

9. Gözə qəribə baxın.

Gəzməyə getdiyinizdə (lazım olduğunuz kimi) gülümsəyin və ya qəribə deyin. Bəzi insanlar geri gülümsəməzlər; nədənsə yoluxucu xəstəliklər bəzi insanları hər şeydən və hamıdan şübhəli edir. Ancaq gözlə əlaqə yoluxucu - yaxşı bir şəkildə. İnsanla əlaqə qurmağın bir yolu. Qərib sizin geri qayıtmağınıza imkan verməzsə, onu kənara çəkin - ola bilər ki, sizdən daha sərt bağlama vaxtı olsun.

10. Bir pis günün ikiyə səbəb olmamasını bilin.

Bu anda hər kəsin qəribə bir pis günü var - uşaqlar döyüşdükləri gün, ev qarışıqdır, narahatlıqları tükənir, supermarketdə ehtiyaclarını tapa bilmirlər, YOXDUR. Onları da alacaqsınız. Ancaq ertəsi gün pis olacağını demək lazım deyil. Beləliklə, kobud biriniz olduqda, planınızı yenidən qurun, qalxın və çalışmağa davam edin. Yenidən düzəldə biləcəyinizi özünüzə deyin.

11. Tərsinə vurun.

Bunu pis bir gündə etmək çətin ola bilər, ancaq solo qabariqdə olmağın faydaları var. İstədiyinizi edə bilərsiniz - istədiyiniz zaman. Ətrafınızdakıların hamısını sakit və ya pozitiv tutmağınız və ya məktəb işlərini və ya əyləncəli olmağınız lazım deyil. Onların xırdalıqlarını səliqəli şəkildə təmizləyin və ya qablarını düzəldin. Yemək üçün popcorn edə bilərsiniz. Öz musiqinizi səsləndirə bilərsiniz - və tənqid olmadan mahnı oxuyun və rəqs edin. Bütün gecə sevdiyiniz şouları izləyə bilərsiniz. Yeganə mübarizə özünüzlə olacaq. Müqayisə lal bir fikir olsa da, bir çox insanın bunun üçün dəhşətli bir şey verəcəyini xatırlamağa dəyər.

Oxuduğunuz üçün təşəkkür edirik! Gündəlik həyat üçün praktik psixologiya ilə maraqlanırsınızsa, burada mənim elektron poçt siyahısına qoşulun.