Tükənmə: nədir və bunun qarşısını necə almaq olar

Uğurun pul, sosial status, akademik uğur və karyera ilə müəyyən olunduğu bir dünyada yaşayırıq. Müasir rəqabət cəmiyyəti bizi ən sərt səy göstərməyə məcbur edir. Bizə “sərtləşmək”, hər zaman sinifin başında olmaq, ən yüksək dərəcəyə və ya şirkət vəzifəsinə çatmaq öyrədildi.

Ən yaxşısı olmaq və bunların hamısına nail olmaq, çatmaq üçün deyil. Rəqabətin üstünlükləri var, lakin daha tez-tez onun qaranlıq tərəfi bir insanı istehlak etməyə meyllidir. Daha az müzakirə olunan hissə, insanın zehni sağlamlığına təsiridir.

Rəqabət dünyası ilə gələn davamlı təzyiq və stres zəifləyir. Bir insanı tükənmə kimi ciddi psixi sağlamlıq problemlərinə həssas buraxır.

Tükənmə zehni tükənməni təsvir etmək üçün bir metafora kimi istifadə olunurdu. Psixi sağlamlıq problemlərini əhatə edən sosial damğanın onun düzgün həll edilməsinə mane olur.

Yanıq anlayışı

2018-ci ildə ÜST tükənmişliyi xroniki stress nəticəsində ortaya çıxan bir sindrom olaraq təsnif etdi. Bu peşə fenomeni kimi təsvir olunsa da, bu işçi heyətində olanlara aid deyildir. Peşə sahəsindən kənar bir çox insan həll edilə bilməyən xroniki stress və tükənmə ilə mübarizə aparır.

Tükənmə həddindən artıq fiziki, emosional və zehni tükənmə ilə xarakterizə olunan psixoloji sindromdur. Bu, bir insanın tükənmiş, əsəbi və bir vaxtlar özləri üçün maraqlı olan şeylərə həvəs olmaması hissi yaradan ümumi bir enerji tükənməsidir.

Tükənmə çox vaxt həyatda yaxşı fəaliyyət göstərə bilməməsi ilə nəticələnir. Əgər müraciət edilmirsə, bu, depresiya kimi ruhi xəstəliklərin inkişafına səbəb ola bilər.

Stressli və tələbkar bir mühitdə olan hər kəs tükənməyə meyllidir. Çalışqan CEO-dan gərgin vəziyyətdə qalan evdə anaya qədər. Tükənmə qeyri-seçicidir.

Ancaq xroniki stress yaşayan hər kəs bunu inkişaf etdirməyəcəkdir. İnsanlar tez-tez stressi yaxşı idarə edir və həyatın tələblərinin öhdəsindən gələ bilirlər. Bəziləri başqalarına nisbətən tükənmənin inkişaf riski yüksəkdir.

Yanmanın səbəbi

Mürəkkəb cəmiyyət və onun işə, təhsilə və həyata artan tələbatı çox vaxt tükənmənin ümumi səbəbləridir. Şəxsiyyət, təcrübə və həyat tərzi kimi digər amillər də tükənməyə səbəb olur.

Tükənmənin bəzi ümumi səbəblərinə aşağıdakılar daxildir:

· İstirahət etmədən və ya ictimailəşdirmədən çox iş yükü

Özünə real olmayan təzyiq göstərmək

· Yaxınlarınızın dəstəyinin olmaması

Perfectionist və ya yüksək nailiyyətlər əldə edən şəxsiyyət

· Yuxu kifayət deyil

· Həyat üzərində bir az nəzarət hiss edirəm

Bəzi işlərdə başqalarına nisbətən tükənmənin inkişaf riski daha yüksəkdir. Tədqiqatlar göstərir ki, sahibkarlar iş xətlərinə görə yanmağa daha çox meyllidirlər.

Sahibkarlıq gərgin və zəhmli bir səydir. Bu ehtiras, diqqət və vaxt tələb edir. Sahibkarlar işlərinə həvəslidirlər. İşin riskli mahiyyətini bilirlər. Lakin bəzən işlərinə çox sərmayə qoyurlar ki, bunu şəxsi həyatları ilə birləşdirsinlər.

İşdəki uğursuzluqlar şəxsi uğursuzluğa çevrilir. Özlərinə olan dəyər hisslərini iş uğurları ilə əlaqələndirirlər. Çiyinlərinə çox təzyiq göstərirlər. Sahibkar olmağın yuvarlaq təbiəti onları daimi narahatlıq və stres vəziyyətinə salır.

Eyni şey tələbələrə də aiddir ...

Tədqiqatlara görə, kollec tələbələrinin 40% -dən çoxu tükənməyə səbəb ola biləcək yüksək səviyyədə stress yaşayır.

Müasir cəmiyyət müasir təhsilə sıx bir stress qoyur. Kollec tələbələri vergi yüklərindən və həddindən artıq akademik tələblərdən əziyyət çəkirlər.

Bunun qarşısını necə almaq olar

1. Özünü tanıma

Tükənmə xəbərdarlıq əlamətlərinə diqqət yetirin. Xroniki yorğunluq və tükənmədən başqa, tükənmənin digər prekursorlarına da daxildir.

· Konsentrasiya və yaddaş pozğunluğu

Sürücü və şəxsi motivasiyanın olmaması

· Daimi məyusluq və əsəbilik

Sosial təcrid və ya yaxınlarınızdan çəkilmə

· Həyatda məqsəd itkisi

Bu erkən əlamətləri tanımaq erkən profilaktikaya səbəb ola bilər. İş yerində və ya məktəbdə rəhbər məsləhətçisi ilə danışmaq və açmaq sizə kömək edəcəkdir. Sağlam bir mühitin idarə olunmasına və yaradılmasına kömək edə biləcək strategiyalar təklif edə bilərlər.

2. Yox deməyi öyrənin

Cəmiyyətin müvəffəqiyyətə yalnız uzun saatlar qoyduqda və vaxtımızı, sağlamlığımızı və şəxsi həyatımızı qurban verdikdə əldə edilə biləcəyinə dair inancından qurtulun. Biz yalnız insanlarıq və həyatda yalnız bunu edə bilərik.

Sağlamlığınızın dəyəri hesabına bu qədər iş və öhdəlik götürərək özünüzü sübut etməyə ehtiyac yoxdur. Xətti çəkməyi və yox deməyi öyrənin. Günahkar hiss etmədən fiziki və zehni sağlamlığınıza diqqət yetirin, çünki həmişə olduğu kimi bu da olub.

3. Yatmaq, dincəlmək və istirahət etmək

Cəmiyyət tələskənliyə və mədəniyyətə hörmət etməyə meyllidir. Müasir dünya bunu təbliğ edir. Məhsuldarlıq bəhanəsindəki yuxunu qurban vermək, tükənmək üçün bir tərəfli bir biletdir. Məhdudiyyətlərinizi və sərhədlərinizi qəbul edin. Həyatınızda tarazlıq tapın.

Stressli həyatınızdan vaxt ayırmaq günah deyil. Hər gün çox miqdarda yuxu və istirahət sizin sağlamlığınız və fəaliyyətiniz üçün möcüzələr edə bilər.

İstirahət etmək və həqiqətən zövq aldığınız fəaliyyətlərlə məşğul olmaq üçün vaxt ayırın. Yaxınlarınızla vaxt keçirin.

4. Kömək istəyin

Tükənmə kimi psixi problemləri əhatə edən sosial damğa insanların ehtiyac duyduğu vaxtlarda çatmalarını çətinləşdirir. Həyat tək bir təqib deyil. Tək başına keçmək lazım deyil.

Açmaq üçün rahat olduğunuz birini tapmaq vacibdir. Bir professional, dostlarınız və ya ailəniz ola bilər. Daşıdığınız bütün ağır yükləri boşaltmağın nə qədər təəccüblü olacağına təəccüblənəcəksiniz.