Tükənmə - bu nədir və bununla necə mübarizə aparmaq olar

Hamımızın işdən və məktəbdən sonra hər hansı bir işi görmək üçün tükənmiş və həvəsdən düşdüyümüz günlər var. Ancaq hər zaman bu şəkildə hiss etmək də çox yaygındır. Həddindən artıq yorğunluq, işinizə və ya işinizə nifrət, bacarıqsızlıq və aşağı peşə qabiliyyəti hissi bütün tükənmənin əlamətləridir, amma tükənmə tərifindən başlayaq.

Sadə sözlə desək, tükənmə, tez-tez hədsiz dərəcədə uzun müddət davam edən stresin səbəb olduğu emosional, fiziki və zehni yorğunluq hissidir.

'' Tükənmə '' termini ilk dəfə 1970-ci illərin əvvəllərində Amerikalı psixoloq Herbert Freudenberger tərəfindən istifadə edilmişdir. Daha sonra, daha irəli gedərək tükənməsini qiymətləndirən bir anket hazırlayan Christina Maslach tərəfindən daha da inkişaf etdirildi, bu anket hələ də bu gün istifadə olunur və tibbdə mütəxəssislər tərəfindən fərdi olaraq tükənmə mərhələsini qiymətləndirmək üçün geniş istifadə olunur.

Yanğın üç hissəyə bölünə bilər:

Birinci hissə tükənmə hallarıdır, bu, tükənmiş vəziyyətdə olan insanın asanlıqla qıcıqlanmasına, yuxu keyfiyyətinin azalmasına, immunitet sisteminin azalmasına və konsentrasiyası ilə bağlı problemlərə səbəb ola bilər.

İkinci hissə, müvafiq şəxs işlədiyi insanlardan ayrıldığını və işinə nifrət hissi verdikdə həyasızlıqdır.

Üçüncü hissə təsirsizdir və bu, insan özünü bacarıqsız kimi hiss etdikdə və aşağı peşəkar qabiliyyət hissi keçirəndə baş verir.

Çoxları tükənmənin səbəbinin özlərini həddən artıq işləməsinə inanırlar; lakin, tükənmə əslində davamlı tələblər, çatdırılmalı olan iş keyfiyyəti və gözləntilər, bir insanın qazandığı rahatlıq, fayda və tanıma hissini üstələdikdə yaranır.

Tədqiqatlar işçilərində tükənməyə səbəb ola biləcək iş sektorlarını göstərdi. İşçilərin işdən çıxma şansının ən yüksək olduğu ilk sektor sosial sektordur. Bu sektor digər insanlarla ağır iş aparmağı və problemlərin, düşüncələrin və duyğuların daim dinlənilməsini işçilərin rifah halına təsir edə bilər.

İkinci sektor, təcili yardım sektoru və ya sadəcə desək, tibb bacıları. Uzun sürüşmələr, stresli mühit və kifayət qədər yuxu olmadığı üçün tibb bacıları işlərinə mənfi təsir göstərə biləcək yüksək dərəcədə tükənmə hiss edirlər.

Dizayn sahəsindəki insanlar da yüksək gözləntilər kimi yanma təhlükəsi altındadır müxtəlif prioritetlər və müştərilərdən qısa rəy almaması işçilərə zərər verir.

İş yerlərinin inkişafı və satış işçilərinin tükənmək təhlükəsi var, çünki işçilərin 44% -nin hətta tətil və ya tətil günlərində işdə aktiv olacağı gözlənilir.

Kompensasiyanın az olması səbəbi ilə pərakəndə satış sektorundakı işçilər də uzun növbələrdə işlədikləri zaman özlərini maaşsız və dəyərsiz hesab etdikləri üçün tükənmə hiss edirlər.

Tibb sektorunda çalışan həkimlər də yorğunluq yaşayırlar. Tədqiqatlar göstərir ki, həkimlərin 50% -i tükənmə əlamətlərini yaşayır.

Qanun və böyük iş yükü olan digər işlər. Tükənmə, iş yükünün çox olması və mürəkkəb işlərin yerinə yetirilmə gözləntilərinə görə yaygındır.

Bu sektorlardan birində işləsəniz və ya bir tələbəsisinizsə və simptomlarla əlaqəli ola biləcəyinizi hiss edirsinizsə, geri addım atmaq və yenidən qurmağın bir neçə yolu var.

İlk edə biləcəyiniz şey tətil etməkdir. İşləyirsinizsə, müdirinizdən bir neçə günlük istirahət istəyin və özünüzü tamamilə ofisdən ayırın. Tələbəsisinizsə, zövq aldığınız və ya düzgün bir ərköyünlük etdiyiniz yerdə bir gün istirahət edin.

Stressdən başqa bir yol, qurduğunuz bütün enerjini sərbəst buraxmaq üçün bir yol tapmaqdır. Fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağa və ya video oyun oynamağa sərf etməyinizdən asılı olmayaraq, həqiqətən etməyi xoşladığın bir şey olduğundan əmin olun.

Bu vacibdir, əgər qəhvə, siqaret və ya qida məhsullarına əl atan birisənsə, cəhd etmək və artıq etməmək yaxşı bir fikirdir. Bunu edərkən, bu relyefdən asılı olduğunuz üçün bir asılılıq yaratmaq şansınız yüksəkdir. Buna görə başınızı təmizləmək üçün qısa bir gəzintiyə getmək, bir az zövq aldığınız bir şeyi etmək və ya sadəcə sakit oturmaq kimi müxtəlif alternativləri sınamaq ağıllıdır.

Fərqli məsuliyyətləri üzərinə götürün - Müdirinizdən fəaliyyətinizdə dəyişiklik istəməyin sizə zərər verməkdən daha yaxşısını verəcəksiniz. Buna görə işinizlə əlaqəli digər işləri görməyə və ya vəzifələrinizi eyni şəkildə hiss edən biri ilə keçməyə çalışın.

Problemlərinizi başqası ilə paylaşın - Düşüncələrinizi, hisslərinizi və problemlərinizi bölüşmək terapevtikdir. Giriş edə biləcəyiniz və qurduğunuz hər şeyi sərbəst buraxmaqda sizə kömək edə biləcək birini tapın.

İşin daha maraqlı olmasının yollarını tapın - Özünüzü və həmkarlarınızı bütün prosesi adi haldan daha əyləncəli hala gətirərək işinizi daha əyləncəli etmək yollarını tapın.

Məşq - Məşq etmək üçün bir cədvəl yaradın və ona əməl etdiyinizdən əmin olun.

Daha yüksək təhsil səviyyəsinə sahib olan və 25 ilə 52 yaş arasında olan insanlar daha çox tükənməyə məruz qalma riski daha yüksəkdir.

Tükənmə, onlayn və oflayn müzakirə etmək üçün çox vacib bir mövzudur. Twitter-dən məlumat alaraq, tükənmə ilə əlaqəli bir çox tweet və yenidən paylaşan ilk üç hesab tapıldı.

Üç şəxsin hamısı tibb mütəxəssisləridir və bu, onlardan gələn məlumatları oxuyarkən etibarlılıq hissi qatır. Bundan əlavə, tibb işçilərinin bu barədə onlayn olaraq danışmaları vacibdir, çünki geniş auditoriyaya çata bilər və mövzu ilə bağlı vacib və təsdiqlənmiş məlumatları yayırlar.

Ciddi bir problem ola bilsə də, tükənmənin qarşısını almaq və ya qarşısını almaq üçün səyahətinizdə nədən başlamaq lazım olduğunu bilmirsiniz. Başlamağın ən sadə və ən yaxşı yolu sadəcə özünüzə diqqət yetirməkdir.

Yuxuya, sağlam bir pəhriz və məşqə diqqət yetirin, gec-tez geri dönməyinizə kömək edə bilər.