Coronavirus narahatlığı - öhdəsindən necə gəlmək olar

Koronavirusun yayılması ilə əlaqədar özünüzü çaxnaşma tapmısınız? Məndə olduğunu bilirəm! Bu videoda artan narahatlıqla mübarizə üçün məsləhətlərimi verəcəyəm.

Mənim üçün maraqlıdır - mən yeni məşqçiyəm və həyatımda çox məşqçi olmuşam, buna görə də kifayət qədər özünü bilirəm. "Problemlərimin" nə olduğunu tam bilirəm, xüsusən də xarici aləmdə ailəm və yaxınlarım üçün potensial təhlükə olan bir şey baş verəndə çaşqınlığa meyl edirəm.

Mənə görə, nəzarətin olmaması, bundan sonra bacardığım yerə nəzarət etməyimə səbəb olur - xəbərləri izləmək, təchizat almaq, bayıra çıxmamaq və s.

Məsələ burasındadır ki, media və sosial media bizi yayılma ilə bağlı vahimə vəziyyətinə saldı və bu, supermarket rəflərinin təmizlənməsi və irqçiliyin artması kimi geniş ictimai təsirlərə malikdir.

Beləliklə, "Dolmalarım" barədə tam məlumatlı olduğum üçün bu həftə özümlə ciddi söhbət etməli oldum və ən yaxşısını bölüşəcəyimi düşündüm ... hamınıza kömək edəcəyi təqdirdə narahatlığın qarşısını almaq üçün etdiyim işlər:

1. Qorxunu etiraf edin - Narahatlığınızı görməməzlikdən salacaq. Belə bir şeydən qorxmaq tamamilə normaldır. Hisslərinizi qeyd etmək və ya dostunuzla bölüşmək üçün bir az vaxt ayırmaq həqiqətən kömək edə bilər. Mən dünən gecə məşqçimlə bir az vaxt keçirdim. Vücudunuzdan çıxarın və bu barədə danışın. Yalnız orada qalma. Qorxusu emal edin və sonra hərəkət edin ...

2. Əldə etdiyiniz biliklə işləyin. Fərziyyə və fəlakət yalnız narahatlığımızı daha da pisləşdirə bilər, buna görə bildiyiniz həqiqətləri gündən-günə reaksiya verməyə çalışın. Nəyi idarə edə biləcəyinizi bilin və baş verən zaman öhdəsindən gələ biləcəyinizi və özünüzü inandırmağa çalışın. Bu günə qaytarın.

Çox vaxt narahatlıqla ağlımız 10 addım qabaqda çalışır ki, özünüzü indiki vəziyyətə gətirin və özünüzü sakitləşdirməyə vaxt ayırın. Enerjinizi uyğunlaşdırın və qorxduğunuz hissəyə bir qədər sevgi göndərmək üçün vaxt ayırın.

3. Xəbərlərdə və sosial mediada ən pis hadisə / fəlakət hadisəsinə məruz qalmağı məhdudlaşdırmağa çalışın. Özünüzlə dürüst davranın - məlumatlı olmağınızdan əmin olmağa kömək edir və ya qorxu ilə sizi iflic edir? Reaksiya verdiyinizi bilmək, necə davam edəcəyinizi qərar verməyə kömək edəcəkdir. Məlumatınızı haradan əldə etdiyiniz barədə də düşünün. Hesabatlar çətindir və ya məsuliyyətlə və balansla hesabat verdiklərini düşünürsən? Mütəxəssislərin dediklərinə qulaq asmağa çalışın - elm adamları, NHS, səhiyyə işçiləri.

4. Bir az nəzarət edin. Fərdi vəziyyətlərinizə nəzarət hissi sizi özünüzü daha çox nəzarətdə hiss edəcəkdir. Məsləhətləri götür və əllərinizi yuyun. Çaxnaşma almayın, 2 həftə boyunca özünüzdən təcrid olunmalı olsanız, evdə qida və dərman olduğunuzdan əmin olun (mümkünsə).

5. Başqaları üçün bir şey edin. Vəziyyətinizdən yayının və özünə kömək edə bilməyən başqasına kömək etməyə diqqət edin - yaşlı bir qonşu və ya qohumunuzla (faktiki olaraq) yoxlanın, yerli ərzaq bankında qida verməklə maddi cəhətdən mübarizə aparan bir ailənizə və ya şəxsə kömək edin. , universitetdə olmayan uşaqlarınız üçün 2 həftəlik əsaslarla bir onlayn mağaza edin.

6. Zehni enerjinizi zövq aldığınız bir şeyə yönəldin və özünüzü bu mənfi düşüncə tərzindən uzaqlaşdırın və 2 həftə ərzində özünü təcrid etmək məcburiyyətində qalırsınızsa, evdə edə biləcəyiniz bütün işlərin siyahısını tərtib edin - bu qutu sizi təyin etdi. və yazmağa başlamaq üçün məna verdiyin yaz təmizliyini, yazmaq üçün mənalı olduğunuzu seyr etməyə dəyməz.

7. Özünüzə baxdığınızdan, yaxşı bir yuxu almağınız üçün əlindən gələni etdiyinizdən, yaxşı yemək yediyinizdən və məşq etməyinizdən əmin olun. Sağlam qalmaq, narahatlığımızı yarandığı zaman idarə etməyimizi daha da artırır. Bilirəm ki, həmişə pis bir yuxu keçirdiyim zaman çaxnaşma ehtimalı daha çox olur.

8. Zehinlilik: Həqiqətən diqqətimi düşünməyə vaxt ayırmağa və bu işlə məşğul olduğum müddətdə rahatlamağa kömək etmək üçün nəfəs alma üsullarını istifadə etməyə yönəldirəm. Narahatlıq və digər sinir hisslərini idarə etmək həqiqətən faydalı ola bilər.

Bilmək istərdim - narahatlığı idarə etmək üçün ən yaxşı məqam nədir?

Bu məqalədən zövq almış olsanız, veb saytımda daha çox məsləhət və dərslik tapa bilərsiniz.