Coronavirus və Buddizm - Qorxu, Narahatlıq və Qeyri-müəyyənliklə necə mübarizə aparmaq olar?

Buddizm bizə koronavirus pandemiyasının yaratdığı stres və narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Şübhə yoxdur ki, koronavirus pandemiyası ilə çətin vaxt keçiririk. Təsiri həyatın hər sahəsində genişlənir, hamımız stresin öhdəsindən gəlmək məcburiyyətindəyik.

Əslində qorxu, çaxnaşma və narahatlıq virusun özündən daha sürətlə yayılır.

Bir Buddist olsanız da, Buddanın təlimləri bu çətin dövrdə hamımıza ruhlandırıcı bir mesaj təqdim edir - şüur, şəfqət və hikmətlə yaşamağı öyrənir.

Buddizmin bu anda dünyada gedən koronavirus püskürməsindən qaynaqlanan qorxu və narahatlığı aradan qaldırmaq üçün bizə necə kömək edəcəyini araşdıraq.

Böyümək üçün bir fürsət

Həyatda böyüməyimiz üçün maneələri və çətinlikləri dəf etməliyik. Bəzən, vəziyyət o qədər böyükdür ki, özlərini əlçatmaz hiss edirlər. Əlbətdə ki, koronavirus pandemiyası üçün vəziyyətdir.

Ancaq unutmayın ki, bu maneə - hər hansı digər kimi, təəssüf ki, canlı olmağa deyilən həyatın bir hissəsidir.

Bilirəm ki, bu anda qəbul etmək çətin ola bilər, amma Buddistlər olaraq, koronavirusun yayılmasını mənəvi öyrənmək və böyümək üçün bir fürsət olaraq görməliyik.

Tədbir, meymun zehinimizi idarə etməyə təşviq etməli və qorxu və narahatlığımızı Dharma təcrübəmizə dəstək olaraq çevirməlidir.

Sual oluna bilər ki, tələyə düşmək və ya istehlak etmək əvəzinə bu çətinlikdən necə öyrənirik və böyüyürük? Qorxu və narahatlıqla iflic olmaq əvəzinə, irəliləməyimiz üçün zehnimizi necə dəyişirik?

Aşağıdakı Buddist prinsiplər, şübhəsiz ki, zehnimizi sakitləşdirməyə, daha aydın görməyə və bu çətinliyi bir fürsətə çevirməyə kömək edər.

Qəbul və Getməyə icazə verin

Təxminən iki min beş yüz il əvvəl, Budda şagirdlərinə zehnimizi dəyişdirmək və narazılıqları, əzabları aradan qaldırmaq və qarşımızda duranlarla barışmaq bacarığı haqqında öyrədirdi.

Buddanın bizə öyrətdiyi şeylərdən biri də bağlanmağa icazə vermək prinsipi idi. Vəziyyətlərə bağlı olmaq bizi yalnız qorxulu və narahat edir.

Bunun əvəzinə vəziyyətə bağlılığımızı buraxmağı öyrənərək, narahatlığımızı və qorxumuzu yerinə yetirməyimizi daxili əmin-amanlıq, fədakarlıq və aydınlıq içində dəyişə bilərik.

Baş verən koronavirus pandemiyası ilə qəbul etmə və həyatımıza girmə prinsiplərini necə tətbiq edirik? Sadəcə, qorxunun, narahatlığın və narahatlığın bütün miqdarının koronavirus pandemiyası ilə baş verənləri dəyişdirməyəcəyini başa düşməklə - onu qəbul etmək, barışmaq daha yaxşıdır.

Əlbətdə ki, Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının tövsiyələrini yerinə yetirməliyik, amma başqa heç nə edə bilməyəcəyimiz bir şey yoxdur, buna görə getmək və qəbul etməkdən başqa çarəmiz yoxdur.

Bu, sadə görünə bilər, amma həqiqəti qəbul etmək, əslində çox sərbəst olduğundan, ağlınız dincələcək və vəziyyətlə bağlı daha kəskin bir görmə sahibi olacaqsınız.

Qəbul çiyinlərimizdən böyük bir ağırlığı çıxaracaq və daxili dinclik və əmin-amanlıq hissi verəcəkdir - bu anda çox ehtiyac duyulan bir şeydir.

Deyilənlər, qəbul etmək və yola vermək cəsarət və ya diqqətsizlik ilə bərabər deyildir. “Nə olduğunu” qəbul etmək, təslim olmaq demək deyil. Yoluxa bilməyəcəyiniz və başqalarına yoluxmamaq üçün etdiyiniz işləri edirsiniz.

ÜST tövsiyəsinə əməl edin və hamı üçün təhlükəsiz oynayın.

İndi yaşa

İnsanların keçmişə yapışması və gələcək üçün narahat olması çox asandır - fikrimiz indiki məqamda nadir hallarda olur. Bu, indi davam edən koronavirus xəstəliyi ilə bağlı xüsusilə doğrudur.

Son bir həftədə və ya beləcə gördüyümüz kimi, qorxu virusdan daha sürətli bir insandan insana yayıla bilər. Əlbətdə ki, anın gerçəkliyindən xəbərdar olmalıyıq, ancaq gələcəyə proqnoz verməkdən çəkinməliyik, çünki bir narahat ərazidə bitəcəyik.

Neçə nəfər öləcək? Ailəm təhlükəsiz olacaq? Pandemiyanın iqtisadiyyata təsiri nə olacaq? Bu suallar bu böhran dövründə özümüzə verəcəyimiz suallardır, amma bizim üçün və başqalarına başımıza gələnlərdən narahat olaraq gələcəkdə yox, indiki məqamda yaşamaq daha xeyirli olar.

Gələcək məlum deyil - COVID-19 pandemiyasının nəticəsini heç kim bilmir, buna görə bu barədə spekulyasiya etmək və qorxu içində yaşamaq faydasızdır.

Çox işləmək həll yolu deyil və yalnız vəziyyəti daha da ağırlaşdıracaqdır. İndi olmaq sizin üçün, yaxınlarınız və bütövlükdə cəmiyyət üçün çox faydalı olacaqdır.

Mövcud olmaq və Hökumət tərəfindən sizə təklif olunan təhlükəsizlik tədbirlərini diqqətlə qəbul etmək, hazırda edə biləcəyiniz ən yaxşı işdir.

Diqqətli olun

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı və dünyadakı hökumətlər, pandemiyaya uyğunlaşmaq üçün bir müddət davranışlarımızı dəyişdirməyimizi xahiş edirlər.

Bir neçə həftədən sonra insanlar “sosial uzaqlaşma” tətbiq etmək, evdən işləmək, mağazalar, barlar, restoranlar və kinoteatrlar kimi ictimai yerlərdən qaçmaq kimi tədbirlərə alışdılar.

Bütün bu tədbirlər bizə dərin təsir göstərir və günümüzü gündəlik davranışlarımıza və fəaliyyətlərimizə yenidən baxmağa məcbur edir - burada zehinlilik gəlir.

Bu anda davranış və vərdişlərimizi nəzərə alaraq, COVID-19 virusunu almamaq və ötürməməyimizə kömək edə bilər.

Zehnlilik bizi nəinki zərərli və ya təhlükəli davranışımızı, həm də əlbətdə sağlam vərdişlərimizi və hərəkətlərimizi daha çox hazırlamağa və daha çox tanımağa məcbur edir.

Koronavirusun yayılması zamanı zehinlilik sizi necə təhlükəsiz saxlaya bilər?

- Diqqətli olmaq, əllərinizi mütəmadi olaraq yumağa məcbur edir. Diqqətli olmaq, yuyulmamış əllərinizlə üzünüzə (gözlərinizə, burunlarınıza və ağzınıza) toxunmaqdan çəkindirir. Ağılla düşünmək öskürək və hapşırma üçün bir toxuma istifadə etməyi xatırladır. Diqqəti çəkmək toxumanız yoxdursa qolunuzda öskürək edir. Ağıllı olmaq sizi ətrafınızdakı insanlardan etibarlı bir məsafədə saxlamağa məcbur edir. Ağılla düşünmək, hərarət, öskürək və nəfəs almaqda çətinlik çəkdiyiniz təqdirdə həkimə müraciət etməyə məcbur edir. Ağıllı olmaq, yuxarıda göstərilən qaydalara əməl etməyə məcbur edir.

Şəfqətli və mehriban olun

Qeyri-müəyyənlik və narahatlıq dövründə bu şəfqət və mərhəmətə çox ehtiyac var. Yalnız özümüzü deyil, başqalarını da düşünməyin vaxtıdır. Bunda hamımız bir yerdəyik.

Son həftələrdə yayılan xəbərlərdə gördüyümüz kimi qorxu və narahatlıq hər cür xoşagəlməz, eqoist və hətta zorakı davranışa səbəb ola bilər.

İndi məndən bizə keçmək vaxtıdır.

Yığmağa vaxt yoxdu

Başqalarına qarşı mərhəmətli olmağın ən yaxşı yolu, tədarük və ərzaq yığmağı dayandırmaqdır.

İnsanlar məhsul qıtlığından, xüsusilə tualet kağızı qorxusundan, rahatlıq və ərzaq mağazalarının rəflərini boşaltmağa tələsirlər.

Hər şeyi özünüz üçün götürməyin, başqalarının da bu məhsullara daxil ola biləcəyinə əmin olun, onlar sizin qədər ehtiyac duyurlar.

Diqqətlə və hörmətlə satın alsaq, hər kəs ehtiyac duyduğu şeyə sahib olacaq və məhsulun geri qaytarılması təbii olaraq axacaq.

Əməkdaşlıq burada açardır.

Bir-birinizə mehriban olun

İndi məktəblər bağlandı və insanlardan yerlərindən işləmələri və ictimai yerlərdən uzaq qalmaları istənildiyi üçün mütləq birlikdə evdə daha çox vaxt keçirəcəyik.

Uzun müddət birlikdə olmaq çətin ola bilər, şübhəsiz ki, səbrimizi sınayacağıq, amma bir-birimizə mehriban olmaq vacibdir, bu, pandemiya ilə daha yaxşı öhdəsindən gəlməyimizə kömək edəcəkdir.

İş yerində (getmək məcburiyyətindəsinizsə) və ya ərzaq mağazasında, digər insanlarla mehriban və səbirli olmağı unutmayın, onlar da stres və narahatlıqla üzləşməlidirlər.

Yerli qida bankınızı dəstəkləyin

Yığım yığımı xüsusilə Amerikada o qədər güclü olub ki, bəzi ərzaq bankları həm ümumi, həm də pərakəndə ərzaq mağazalarından gələn ianələrin əhəmiyyətli dərəcədə azalmasına məruz qalıb. Bir neçə dollar və ya bir neçə qutu vermək bir çox insanın həyatında böyük dəyişiklik edə bilər. Hər kəs yalnız bir dollar versəydi, daha boş qida bankları olmazdı.

Yerli müəssisələri dəstəkləyin

Hazırda bir çox yerli müəssisə yemək restoranlarının, barların və mağazaların bağlanması ilə çətinlik çəkir. Bu zavallı yerli iş sahiblərinə mərhəmət göstərməyin vaxtı gəldi. Hələ onlardan ala biləcəyiniz və ya hədiyyə edə biləcəyiniz yolların olub olmadığını öyrənin.

Qan bağışlayın

Bir çox ölkə ağır qan çatışmazlığı ilə üzləşir. Hökumət və təşkilatlar sağlam və qan verən hər kəsi təşviq edir. Qan hədiyyəsinin əhəmiyyətini qiymətləndirməyin; canını qurtara bilər. Şəfqətli olun və qan bağışlayın.

Ailənizə və dostlarınıza müraciət edin

Böhran dövründə təcridetmə dağıdıcı ola bilər. Ailə üzvləri və dostları ilə əlaqə saxlamaq üçün sosial mediadan, mətndən, telefondan istifadə edin. Digər insanlarla mübadilə etmək rahatlıq gətirir və ağlınızı narahatlıqlarınızdan çıxaracaq.

Yaşlılara kömək edin

Hökumət, yaşlı insanlardan davam edən koronavirus xəstəliyindən qorunmaq üçün evdə özlərini təcrid etmələrini istədiklərini açıqladı.

Bu tədbirlər zəruri olsa da, zehni sağlamlıq və yaşlılar üçün artan təklik baxımından təsir göstərə bilər.

Yaşlı və həssas qonşularınızın lazım olan hər şeyə sahib olduğundan əmin olun və telefonla və ya başqa vasitələrlə tək olmadıqlarını bildirin.

Mümkünsə vaxtınızı könüllü edin

Əlbəttə ki, yaşlı qonşular həssasdırlar və koronavirus zamanı köməyə ehtiyac duyarlar, lakin cəmiyyətdəki digər insanlar da köməyə ehtiyac duya bilər.

Xeyriyyəçilər hökumətlə və yerli hakimiyyət orqanları ilə birlikdə insanların cəlb olunması üçün yollar yaratmaq üçün çalışırlar. Kömək edəcəyinizi tapmaq üçün yerli xeyriyyəçilik və ya sosial mərkəzinizi yoxlayın.

Ağılla nəfəs alın

COVID-19 pandemiyasının qəzəbli mediada yayılması ilə, stress səviyyənizi təsir etdiyiniz başa düşüləndir.

Deyilənlərə görə, medianın qurbanına çevrilməyin. Narahatlığın səni tutmağa başladığını hiss etdikdə ağılla nəfəs almağın vaxtı gəldiyini bilirsən. Sakit olmağın ən yaxşı yolu nəfəsinizlə əlaqə yaratmaqdır. Ağılla nəfəs almaq, hər yerdə tətbiq oluna bilən və heç bir zaman sizi sakitləşdirə bilən asan bir düşüncə təcrübəsidir.

Sadəcə diqqətinizi nəfəsinizə gətirin. Dayanarkən, oturarkən və ya hətta rahat vəziyyətdə yatarkən zehinli nəfəs meditasiyası edə bilərsiniz.

Sakit, uzun və dərin nəfəs ilə ağıl və bədən arasındakı əlaqə ilə başlayın. Təbii nəfəs almağa davam etsəniz də, nəfəs almağınızdan bir az daha uzun müddət edin - təbii saxlayın, həddindən artıq aşmayın. Bir neçə dəqiqədən sonra sizin üçün rahat olan nəfəs sürətini tapacaqsınız.

İndi nəfəsinizin sakit və dinc olduğuna görə, hər nəfəs zamanı fikrinizi tamamilə saxlayın. Havanın bədəninizə gəlməsindən və tərk edilməsindən xəbərdar olun. Ağılla nəfəs almağa bir neçə dəqiqə davam edin.

Unutmayın, yalnız nəfəsinizə konsentrə olun və nə qədər tez sakitləşəcəyinizə heyran olacaqsınız.

Meditasiya edin

Buddistlər olaraq düşüncə həyatımızın bir hissəsidir və bizim üçün nə qədər faydalı olduğunu bilirik. Məhz buna görə də, xüsusən də bu qeyri-müəyyənlik dövründə təcrübəmizi davam etdirməyimiz vacibdir.

Düşüncənin faydaları

Meditasyonun zehni, fiziki və mənəvi cəhətdən çox faydaları var. Qısa müddətdə sizə kömək edəcək bəzi faydalar.

Qorxu və narahatlığı rahatlaşdırmaq Meditasiya qorxu və narahatlığı asanlaşdırmağa kömək edəcəkdir. Bu, koronavirus pandemiyasının yaratdığı stres və narahatlığı idarə etmək üçün bizə dəstək olmağınızla sakit olmağınıza kömək edəcəkdir.

Daha şəfqətli olmağınıza kömək edin Meditasiya, duyğularınızı idarə etməyə kömək edəcəkdir ki, digər insanlara daha yaxşı diqqət ayırasınız və daha mehriban və mərhəmətli davransın. Neuroscientists göstərdi ki, meditasiya təcrübəsi sosial mənsubiyyət, mehribanlıq və şəfqətlə əlaqəli beyin şəbəkələrini aktivləşdirir.

Aydın və müsbət düşüncələr Hətta cəmi 15 və ya 20 dəqiqəlik bir meditasiya seansından sonra zehininiz daha aydın olacaq və daha müsbət düşünəcəksiniz. Bəzi düşüncə növləri, mehriban mehriban düşüncə və ya Metta düşüncə kimi, özünüzə və başqalarına qarşı müsbət hissləri artırmağı hədəfləyir.

Yuxunuzun keyfiyyətini yaxşılaşdırır Məqsəd olmasa da, düşüncə bədəninizi rahatlamağa və yuxuya getməyiniz daha çox olan bir sakit və sakit vəziyyətə gətirərək stressinizi azad etməyə kömək edə bilər. Bəlkə vəba xəstəliyindən yaranan narahatlıq sizi zəif yatmağınıza səbəb olur, buna görə də düşüncə təbii olaraq yuxusuzluqla mübarizə üçün əla bir yoldur.

Unutma, düşüncə yalnız Buddistlərin deyil, zehni və emosional rifahlarını da inkişaf etdirmək üçün hər kəsin edə biləcəyi bir şeydir.

İmpermanlıq - Bu da keçəcək

Sanskritdə anitya deyilən impermanizm Buddizmin əsas anlayışlarından biridir. Anityanı anlamaq, özünüzü böyük bir əzabdan azad etməkdir.

İmpermanizm bildirir ki, Kainatdakı hər şey, istər maddi, istər zehni olsun, dəyişiklik və çevrilməyə məruz qalır - heç bir şey ona qarşı çıxa bilməz.

Buddistlər olaraq hər gün yaşamalıyıq, imkansızlığın daima iş yerində olduğunu yaxşı bilirik.

Koronavirus da bu reallığa tabedir - əbədi olmayacaq. Gec-tez başa çatacaq. Biznes, restoran və ticarət mərkəzləri yenidən açılacaq, uşaqlar məktəbə qayıdacaqlar və yaşlı insanlar etibarsız yaşamağı dayandıracaqlar.

Yeganə sabit dəyişiklikdir. Bu azad deyilmi?

- Fuyu

PS: İnşallah bu səhifə sizə bir az rahatlıq gətirəcəkdir.

Faydalı bağlantılar - Özümü qorumaq üçün nə etməliyəm? - Koronavirusun simptomları hansılardır? - Saxta tövsiyələrə məhəl qoymamaq

Əvvəlcə https://www.zenlightenment.net saytında yayımlandı.