Coronavirus Sosial Distancing: Münasibət Stresini necə yaşamaq və necə idarə etmək

Unsplash-də Morgan Sessions-ın fotosu

Cütlüklərin birlikdə vaxt keçirmələrini düşündüyümdə, Con və Yokonun yataqda olanların görünüşlərini sülh üçün çağırır. Demək olar ki, həyat yoldaşımla evdə "yapışmaq" mənasını verən bu Disney tərzi nikbinliyim var.

Ancaq mən burada idealistəm. Bu reallıqdan uzaqdır.

Əksəriyyətimiz sosial uzaqlaşmağı öyrəndikdə ana, ata, uzaq işçi və hətta müəllim kimi rollarımızı yenidən təyin edirik. Unutmamalıyıq ki, idealizmdən gələn spektrin əks tərəfində tərəfdaşlarımızı bəyənə biləcəyimiz köhnə “tanışlıq cinslərinə hörmətsizlik” var.

Bunun əvəzinə əlaqələrin optimallaşdırılmasına diqqət yetirək: emosional yaxınlığı inkişaf etdirmək, uyğunlaşma yaratmaq və münasibət stresini idarə etmək.

Münasibət stresini idarə etmək üçün bir yana olanda birlikdə ol

Əvvəlcə ilk şey: Ailənin hər zaman "birlikdə" olduğu üçün hər zaman "birlikdə" olmağımız lazım deyil. Tək vaxtla öz məkanımızı iddia etmək normal və sağlamdır. Bəzilərimizdən ayrılmaq üçün fiziki boşluğumuz olmaya bilər, ancaq yenə də kitab oxumaq, qulaqcıqlarda musiqi və podkast dinləmək və məşq etmək üçün “tək” vaxt keçirə bilərik.

Cəmiyyətimizlə necə münasibət qurduğumuzu yenidən düşünməyə məcbur ola bilərik, ancaq virtual icmalarımızı həmişə gücləndirə bilərik. Virtual nahar ziyafətləri, video söhbətlər və hətta Netflix partiyaları hamısı əla alternativdir. Esther Perel-in bəzi digər böyük ideyalar üçün sosial olaraq uzaqlaşarkən Sosial Bağlantıda Nişan Edəcəyinə dair yazısına baxa bilərsiniz.

Maddə asılılığı və ya zehni sağlamlıq problemləri olan insanlar üçün koronavirus karantini və gündəlik pozulması təhlükəlidir. Sərhədləri təyin etmək və hər şeyi orta səviyyədə saxlamaq vacibdir. Sağlam ağıl və bədən həm münasibətlərimizi stresdə saxlamaq üçün həm də həyati əhəmiyyət daşıyır.

Zəncirvari siqaret çəkmə / vaping əvəzinə, bir qucaqlaşma sınayın. Tərəfdaşımıza minnətdarlıq və mərhəmət bildirməyin yeni yollarını tapa bilərik. Garry Chapman'ın Beş Sevgi Dilləri və veb saytı sevgini ifadə etmək üçün bəzi praktik strategiyaları təqdim edir.

Bəzən işlərimizi gələcək kursumuzu təyin edən pis bir nota başlayırıq. Bir çoxumuz evdən təcrid olunmaq, sosial uzaqlaşmaq və işləmək uşaq qayğı ehtiyaclarını tarazlaşdırmağı da düşündük. Uşaqlara COVID-19 (koronavirus) haqqında necə danışmaq barədə mütəxəssislərin bəzi tövsiyələri.

Münasibətdəki stres baxımından əyrini qabaqlamaq üçün bir neçə şey haqqında düşünməyə vaxt ayırmalıyıq. Birincisi, bu kimi stress vaxtlarında qarşıdurma tamamilə normaldır. Mübahisələrdən, fikir ayrılıqlarından və mübarizədən sonra zərərlərə qarşı hər iki addım qabaqda qalmayacağıq.

Təməl mərhələsi bir mübahisədən sonra kritikdir, daşqalaq, təhqirləri atmaq və ya qışqırıq matçlarında iştirak etmək əvəzinə tərəfdaşımızın hər tərəfə baxıb bağlanmasına çalışmalıyıq.

Karantin zamanı münasibətlər stresini idarə etmək üçün öz tetiklerimizi və stres səviyyəmizi anlayırıq

Evimizi öz stress səviyyəmizdə öyrətməyin nə qədər vacib olduğunu çəkə bilmirəm. Bu və ümumiyyətlə hər iki qeyri-müəyyən vaxtda kritikdir.

Bununla yanaşı, stres səviyyələrimizə daha da bəslənə biləcək çox məlumat istehlak etməmək üçün diqqətli olmalıyıq. Həyatda hamımızın fərqli tetikler, qorxu və narahatlıqlar var. Bunlar yalnız maddi vəziyyətimiz dəyişdiyinə görə dəyişmir. Eyni şəkildə, ortağımızın və ya ailə üzvlərimizin də eyni düşündüyünü düşünə bilmərik.

Birincisi, gündəlik qurmaq vacibdir. Tətildə deyilik. Bir çoxumuz hələ də işləməliyik, uşaqlarımızı evimizə qoymalıyıq və işlər siyahılarımızdakı tapşırıqları yoxlamalıyıq. Evdə olsaq da, iş düşüncə tərzini saxlamağı və sərhəd qoymağı məsləhət görürəm. Üstəlik, bu iş vaxtımızı istirahət üçün ayırmağa kömək edir.

Evdən ilk dəfə işləyən hər kəs üçün NPR-in podcastını, Evdə işləmək üçün 8 məsləhət və ya uzaqdan işləməyə dair Jordan Axani'nin blogunu oxumağı məsləhət görürəm.

Stressimizi nə qədər yaxşı idarə etsək, münasibətlər stresi və mübahisələr kimi digər sahələrdə o qədər az özünü büruzə verəcəkdir. Özümü inkişaf etdirdiyimi və əsəbi olduğumu hiss edəndə, özümdən soruşmağı xoşlayıram: "Bu mənim stressimdən nə qədər danışır?" Bu mənfi davranışı dəyişdirməyin 7 yolu adında bir blog yazdım.

Karantin zamanı münasibətlər stresini idarə etmək üçün Tərəfdaşımızın Stres səviyyələrini və Tətikçilərini Anlamaq

Bəziləri evdən ideal bir vəziyyətdə iş tapır, bəziləri illərdir evdən işləyir, bəziləri isə tamamilə öz elementlərindən kənarda qalırlar.

Həmişə olduğu kimi ilk dəfə bir şey öyrənmək və ya yaşamaq kimi - məsələn işə başlamaq və ya ilk tarixə getmək - bu müəyyən stress yaradır.

Tərəfdaşımızın narahatlıqlarını və problemlərini təsdiqləmək vacibdir. Böyük bir razılaşmanı görmədiyimiz üçün bu, tərəfdaşımızın kütləvi bir keçid keçməməsi demək deyil - istər özləri, istərsə də onlara yaxın birisi. Məsələn, ailə üzvləri gəlirlərini itirə bilər və maddi vəziyyətlər dəyişə bilər, yaxınları xəstələnə bilər. Tərəfdaşınız COVID-19 və ya ondan düşmə ilə bağlı problemlərlə üzləşirsə, problemi həll etmək üçün ehtiyacınız olmayacaq və ya ola bilməz, ancaq bu zaman diqqətli olmağınız faydalı olacaq.

Atlantikadan bu məqaləni bəyənirəm, xatırladırıq ki, münasibətlər gərginləşəndə ​​və ya karantində olduğu zaman fiziki cəhətdən ayrı deyil, fiziki olaraq ayrı olmağımıza ehtiyac ola bilər.

Jose Ortega y Gasset-in Kixotdakı düşüncələrindən (1914) bu sitatı düşünərkən narahatlıq və yeni müvəqqəti gerçəkliyə söykənməyi öyrənin: "Mən özüm də ətrafımdayam; ikincisini qorusam, özümü saxlamıram. "

Stressi idarə etməkdə çətinlik çəkirsiniz və ya sosial uzaqlaşmaq? Çatmaqdan çəkinməyin.