Covid-19: Narahatlığınızı necə idarə etmək olar

Koronavirus (COVID-19) bütün dünyaya yayıldıqca daha çox insan baş verə biləcəkləri ilə bağlı narahat olur. Bütün bunlardan sonra, Çində və ən son İtaliyada biz karantinə qoyulmuş şəhər və şəhərləri, yerlərdə səyahət məhdudiyyətlərini, insanları vahimə alan maskalar və əl təmizləyicilərini və yeməklərə yığdıqlarını gördük.

Son həftələrdə məlumatlarımız narahatlıqla əlaqəli duyğuların artdığını gördü, çünki qlobal xəstəliklərin yayılması qorxunc ola bilər və təhlükə, həqiqi və ya qəbul edilən insanlar artdıqca narahatlıqla əlaqəli davranışlar nümayiş etdirir. Mövcud psixi sağlamlıq problemləri olan insanlar, geniş yayılmış çaxnaşmanın təsirinə xüsusilə həssasdırlar.

Psixi sağlamlığınızı yaxşı vəziyyətdə saxlamaq yolları

Sağlamlıq böhranı zamanı narahatlıq keçirmək mükəmməl normal olsa da, özünüzü daha az gərgin hiss etməyiniz üçün kömək edə biləcəyiniz işlər var:

Mediya və sosial mediaya girişiniz barədə düşünün

Mediya və sosial media insanların baş vermə hadisəsinə inanması ilə qorxutmaq üçün çox yaxşı bir iş görür, davamlı olaraq narahat olmağımız lazım olan bir şeydir. Bəzən Hollivud blokçasından gələn bir şey kimi səslənir.

Sosial mediaya gəldikdə, saxta xəbərlərdən daha sürətli bir şey yayılmır.

Özünüzü çox stresli, narahat və çaxnaşmış hiss edirsinizsə, sakitləşmək üçün bir müddət söndürün. Sonra xəbərlərdən tamamilə yayınmaqla özünüzü məlumatlı və savadlı tutmaq arasında bir tarazlıq tapmağa çalışın.

Dünyadakı elm adamları və ictimai səhiyyə işçiləri, virusu anlamaq üçün çox işləyirlər, buna görə Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri (CDC) və ya Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı (ÜST) kimi məlumatlar üçün nüfuzlu mənbələrdən istifadə edin.

Riskini artırma

Riskini şişirtmək və katastrofizinq sağlam olmayan düşüncə tərzidir. Bilinməyən bir qorxudan virusdan başqa heç bir şey beynin diqqətini cəlb etmir, bu, qəbul edilən təhdidi götürməyi və ən pis halın başımıza və ya yaxınlarımıza verəcəyi riskini artırmağı asanlaşdırır. Bu, vücudumuzun mübarizə və ya uçuş reaksiyasının bir hissəsidir.

Bəli, COVID-19, heç bir müalicəsi və ya peyvəndi olmayan yeni bir virusdur, buna görə də sürətlə yayılır və bu qədər xəbər yayımlayır; lakin bu anda onu tutma ehtimalı həqiqi ehtimaldan daha böyükdür.

Riskə gəldikdə, ÜST bildirir: “Əgər siz COVID-19-un yayıldığı bir ərazidə deyilsinizsə və ya bu ərazilərdən birini gəzməmisinizsə və ya özünüzü pis hiss edən biri ilə sıx əlaqə qurmamısınızsa , onu almaq şansınız hazırda azdır. Ancaq vəziyyətdən narahat və narahatlıq hiss edə biləcəyiniz başa düşüləndir. Riskləri dəqiq müəyyənləşdirməyə kömək edən faktları əldə etmək yaxşı bir fikirdir ki, ağlabatan tədbirlər görə biləsiniz. Sağlamlıq təminatçınız, milli ictimai səhiyyə orqanınız və işəgötürəniniz COVID-19 və sizin ərazinizdə olub olmadığı barədə dəqiq məlumat mənbəyidir. Yaşadığınız vəziyyətdən xəbərdar olmaq və özünüzü qorumaq üçün müvafiq tədbirlər görmək vacibdir.

"Əgər COVID-19 xəstəliyinin baş verdiyi bir ərazidə olsanız, infeksiya riskini ciddi şəkildə götürməlisiniz. Milli və yerli səhiyyə orqanlarının verdiyi tövsiyələrə əməl edin. Əksər insanlar üçün COVID-19 yalnız yüngül xəstəliklərə səbəb olsa da, bəzi insanları çox xəstə edə bilər. Daha nadir hallarda, xəstəlik ölümcül ola bilər. Yaşlı insanlar və əvvəllər mövcud tibbi vəziyyətləri (yüksək təzyiq, ürək problemləri və ya diabet kimi) daha həssas görünürlər. "

Kaliforniya Xalq Sağlamlığı Departamenti razılaşaraq bunları söyləyir: “COVID-19 yüksək ötürmə dərəcəsinə malik olsa da, ölüm nisbəti azdır. Əlimizdə olan beynəlxalq məlumatlardan, COVID-19 üçün müsbət test edənlərin təxminən 80 faizi xəstəxanaya yerləşdirilməsini tələb edən simptomlar göstərmir. "

Keçmiş mübarizə mexanizmlərindən istifadə edin

Anksiyete zamanı bu narahatlığın nəzarətdən yayınmasının qarşısını almaq üçün bu duyğuları tanımağınız və daha sonra geri qayıda bilməniz üçün bu narahatlıq səviyyələrini azaltmaq üçün əvvəllər işləyən üsullardan istifadə etməyiniz vacibdir.

Stress və narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edən üsullar; öz-özünə danışmaq, bir dostunuz və ya ailə üzvlərinizlə söhbət etmək, düşüncə, zehinlilik və jurnalistlik.

COVID-19 yoluxma riskini minimuma endirmək yolları

The Scientist nəşrinə görə: "Qrip kimi, COVID-19 da ilk növbədə tənəffüs damlaları vasitəsilə yayılır - kimsə öskürəndə, hapşıranda və ya danışanda mayenin az hissəsi. Bu damlacıqlarda olan viruslar digər insanlara göz, burun və ya ağız vasitəsilə yoluxa bilər - ya birbaşa kiminsə üzünə toxunduqda və ya çirklənmiş əllərlə üzünə toxunan insanlar ora köçürüldükdə. "Çünki tənəffüs damlaları çox ağırdır. havada dayandırılıb qalmaq, birbaşa insandan insana ötürülmə normal olaraq yalnız insanlar yaxın təmasda olduqda olur - ABŞ Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinə (CDC) görə. ”

İnfeksiya riskinizi minimuma endirmək üçün edə biləcəyiniz şeylər:

  • Əllərinizi vanna otağına getdikdən sonra, yeməkdən əvvəl, çöldən girəndə, bir qapı sapına, metro qapısına və s. Əllərinizi yuyun. CDC qaydaları, Müqəddəs Doğum günü iki dəfə oxumaq üçün əllərinizi ən azı 20 saniyə ərzində sabunla yumağınız lazım olduğunu göstərir və əllərinizi hava quruducusu deyil, kağız dəsmala qurutun. Sabun və suya girişiniz yoxdursa, ən azı 60% spirt olan əl təmizləyici vasitədən istifadə edin.
  • Öskürəndə və ya hapşıranda ağzınızı örtün Öskürək və asqıran zaman ağzınızı və burnunuzu örtmək üçün bir toxuma istifadə edin, sonra atın və əllərinizi yuyun.
  • Üzlərinizə, xüsusən də gözlərinizə və ağzınıza toxunmaqdan çəkinin, əllərinizi yalnız yuyub getməmisinizsə, cəhd edin və üzünüzə toxunmaqdan çəkinin.
  • Xəstəlisinizsə evdə qalın. Dünyanın rəsmi şəxsləri özlərini yaxşı hiss etməsəniz, evdə qalmağı məsləhət görürlər. Sizdə COVID-19 olmayacaq şansınız var, ancaq əvəzinə səhiyyə təminatçınıza zəng etmək yaxşıdır.
  • Səthləri təmiz saxlayın Bir dezinfeksiyaedici sprey istifadə edin və ya qapı tutacaqları, işıq açarları, pultlar, telefonlar və düymələr kimi 'yüksək toxunuşlu' səthlərdə silin.
  • Xəstə insanlardan uzaq durun COVID-19 çox yoluxucu.

Nəticə

Günün sonunda narahat olmaq heç nəyi dəyişdirmir və dəyişməyəcəkdir.

Buna görə yaxşı gigiyena ilə məşğul olmaq, medianı məhdudlaşdırmaq və plan hazırlamaq kimi idarə edə biləcəyiniz işləri həll etməyə çalışın, amma idarə edə bilmədiyiniz şeylərdən vahimə almamağa çalışın.

Burada Feel-də proqram məqsədlərimizdən biri uzunmüddətli, müsbət emosional vərdişlərinizi inkişaf etdirməyə kömək etməkdir. Proqram psixoterapiya ilə davamlı emosiya izlənməsini birləşdirir və ilk dəfə ehtiyac duyduğunuz zaman vaxtlı psixi sağlamlığı dəstəkləmək üçün obyektiv məlumatlardan istifadə edir. Daha çox məlumat üçün hiss edin.