Tərəzi qazın: Çəki barədə düşünmədən necə arıqlamaq olar

Foto Unsplash-də iyunmai

Kilo verməyə gəlincə, insanlar bədən çəkilərinə bu qədər diqqət yetirməyə meyllidirlər.

"Bu Y miqdarda X miqdarını itirməliyəm".

3 Bunun bir problem olduğunu səbəbi.

Nəticələr May Vari

Y miqdarda X miqdarda kq / lbs itirmək istəyirsinizsə, nə qədər və nə vaxt bilirsən?

YouTube-da gördüyünüz heyrətləndirici kilo çevirməsinin neçə videosundan asılı olmayaraq, bu sizin baş verə biləcəyinizi ifadə etmir.

Çox sürətli arıqlayan bir insanın atdığı dəqiq addımlara əməl etsəniz də, bənzər bir müddət ərzində eyni miqdarda arıqlaya biləcəyinizə heç nə zəmanət vermir.

Hər hansı bir fitness təlimatçısından arıqlamaq üçün nə qədər vaxt lazım olduğunu soruşun, cavabları "asılıdır" ilə başlayacaq. Yaşınızdan, həyat tərzinizdən, diyetinizdən və s. Asılıdır.

Yağ yandırıcı əlavələrdən hər hansı bir etiket oxuyun, bu məhsulun effektivliyi şəxsdən asılı olduğunu söyləyən oxşar bir rədd cavabı var.

Bu məşq qaydasını etdikdən sonra arıqlayan birini göstərən hər hansı bir fitness proqramı videosuna baxın, nəticələrin fərqli ola biləcəyi bu gözəl çapda hələ də var.

Beləliklə, arıqlamaq üçün tam nə qədər vaxt lazım olduğunu bilmirsinizsə, niyə çəkinizə diqqət yetirirsiniz?

Həqiqət budur ki, nə qədər kilo verə biləcəyinizi əvvəlcədən bilə bilən birbaşa riyaziyyat var.

Bədəniniz hər kəslə fərqli işləyir. Beləliklə, nə qədər itirmək olar və nə vaxt fərqlidir.

Kilo vermə gözlənilməz olduğundan, pis bir hədəfdir.

Çəki dəyişir

Çəki, gündəlik çəki dəyişkən olduğu üçün əsasən kilo verməyə çalışdığınız zaman gündəlik tərəqqinizi izləmək üçün ən pisdir.

Healthline.com-un məlumatına görə, orta hesabla böyüklərin çəkisi gündə 5 və ya 6 funt arasında dəyişir.

Bu, bədən çəkinizin bir hissəsinin suyun qəbulundan və bədəninizdə suyun saxlanmasından asılı olaraq dəyişən su çəkisindən ibarətdir.

Ağırlığınız həm qida istehlakınızdan, həm də bağırsaq hərəkətinizdən də asılıdır.

İndi bunu bilmək bir az şübhə edəcəkdir.

Kilonun dalğalanması səbəbindən kilo almısınız, yoxsa məşqdə və ya pəhrizinizdə bir şey olmadığı üçün?

Bunun daha yaxşı yolu, gündəlik yox, aylıq çəkin.

Özünüzü aylıq çəkməyinizdəki problem, bir irəliləyiş əldə etdiyinizi görmək üçün bir ay gözləməyinizdir.

Nə etdiyinizi arıqlamağınız və ya etməyəcəyiniz barədə düşünməyə davam etsəniz, məşqinizə diqqət yetirmək çox çətindir.

Bu, Dərhal təşəkkür və gecikmiş minnətdarlıq arasında müharibədir.

Dərhal məmnuniyyət həmişə qazanır və çəkinizdən başqa tərəqqi görmək üçün başqa bir yola ehtiyacınız var.

Mümkün qədər tez etdiyiniz nəticəni bilməlisiniz.

Artıq işlənmiş və stresli

Ağırlığınıza diqqət yetirdiyiniz zaman, xüsusilə çəkinizdə dəyişiklik görmədiyiniz zaman (çəki dalğalanmaları səbəbindən) aşırtmağa meyl edirsiniz.

Düşünürdün ki, “Oh! Bəlkə kifayət qədər ürək əməliyyatı etmədim. Bunun əvəzinə 1 saat ürək əməliyyatı edək ”.

Bu, bərpa müddətinin az olmasına səbəb olan aşırı yükləməyinizə səbəb olur.

Daha az bərpa müddəti bədəninizin məşq performansınızın aşağı düşməsinə səbəb olan bərpa etmək üçün lazımi vaxtın olmaması deməkdir.

Enerjiniz az olacaq və zədələnməyə daha çox meylli olacaqsınız.

Bunun əvəzinə nə etmək lazımdır

Arıqlamağınıza deyil, vücudunuzun bir şey edə bilmə qabiliyyətini inkişaf etdirə biləcək bir fitness fəaliyyətinə diqqət yetirin.

Bəyəndiyiniz bir fəaliyyət və ya proqramı və ya öyrənməyi və yaxşı olmağı xoşlayan bir şey seçin.

Yağ yandıra biləcəyini düşündüyünüz üçün qaçış seçməyin.

Yalnız qaçmağı sevirsinizsə və ya yaxşı olmaq istəsəniz, qaçışı seçin.

Həmişə nə qədər çəki qaldıra biləcəyinizi düşünürsünüzsə, tezgah mətbuatını seçin.

Həmişə bunu necə edəcəyinizi öyrənmək istəmisinizsə, amma necə olmağını heç vaxt bilməmisinizsə, iynəni seçin.

Həmişə YouTube-dakı bu rəqqaslar kimi hərəkət edə biləcəyinizi düşünəndə rəqs edin.

Nəyi seçirsənsə, onu seç, çünki bu barədə öyrənmək və yaxşı olmaq istəyirsən.

Bütün diqqətinizi 'hərəkətinizə' yönəltdiyiniz zaman hərəkətinizə daha çox diqqət yetirəcəksiniz.

Bir başlanğıc səviyyəsində başlayacaqsınız, hər dəfə düzəltməyə çalışırsınız, tərəqqinizə kömək edə biləcək bütün məlumatları tapacaqsınız, tərəqqinizi izləyəcək və özünüz üçün fəxr edəcəksiniz 'hərəkətinizin' hər kiçik uğuru.

Bir müddət sonra daha çətin bir şey öyrənmək istədiniz, fəaliyyətinizin müxtəlif dəyişkənliklərini sınamaq istədiniz.

İndi dayana bilməzsən.

Fəaliyyətiniz bir vərdiş halına gəlir.

Bunun ən yaxşı tərəfi odur ki, fəaliyyətinizə diqqət yetirərkən arıqlayacaqsınız.

Əvvəlcə çox şey itirməyəcəksiniz, ancaq kilo verməyiniz ardıcıl olacaq və davamlı olacaq, çünki indi fitnessiniz vərdiş halını alıb.

Fiziki dəyişiklik gələcək, ən az gözlədiyiniz zaman gələcək.

Bitkilərinizin nə qədər böyüdüyünü ölçmək əvəzinə, gündəlik suvarmağa diqqət edin.

Təpənin zirvəsinə çatmağın nə qədər olduğunu yoxlamaq əvəzinə, ora çatmaq üçün atdığınız hər addıma diqqət yetirin.

İstədiyiniz yerə getmək üçün nə etməyiniz həqiqətən vacibdir.

REKLAM

Çəkinizə bir miqyasda o qədər də çox diqqət ayırmayın, vücudunuzun bir şey etmək qabiliyyətini inkişaf etdirməyə yönəldin və bu arıqlayacaqsınız.

Kiçik başlayın, tez-tez düzəldin və davamlı olaraq düzəldin.

Ölçüsü qazın və hərəkət edin.