Meditasyona daha dərin dalğıc: Hər Meditasiya Sessiyası boyunca Fokus Qorumaq üçün

Dünyadakı tədqiqatlar meditasyonun fiziki, zehni və emosional sağlamlığımıza güclü təsirini sübut etdi. Meditasiya sizi ruhunuzda sakitliyi tapmağa imkan verən sakitlik və dinclik yerinə aparır. İnsanların əksəriyyətinin apardıqları mübarizə diqqətlərini davam etdirir və uzun müddət bu sakitlikdə qalmaqdır. Əsas, hər dəfə cəmi beş-on dəqiqəlik kiçik meditasiyalara başlamaqdır. Nəhayət, məqsədiniz cədvəliniz imkan verərsə, 30 dəqiqə və ya bir saat qədər düşünməkdir. Diqqətinizi qorumağa və təcrübənizdən daha dərinə getməyə kömək etmək üçün sizə bir neçə güclü üsul təqdim edəcəyəm.

Nəfəs işiniz - Nəfəsinizə diqqət

Hər gün danışılmış köhnə bir texnika kimi görünə bilər, amma nəfəsiniz təcrübənizin hara aparacağını diktə edə bilər. Nəfəsinizə düzgün bir şəkildə yönəltmək, bütün diqqətinizi nəfəsinizə yönəltmək deməkdir. Gözlərinizi yumub diqqətinizi diafraqma səviyyənizi yüksəltmək və yıxmaq hisslərinizə yönəltməyə çalışın. Nəfəs alma, təcrübə zamanı sizi daşıya bilən bir şeydir. Bu, fikrinizi dəyişdirəcək və hisslərinizə və duyğularınıza uyğunlaşmağa kömək edəcəkdir.

Ətrafınızdakılarla birlikdə olmaq

Minlərlə insanın gəzdiyi parkda insanların niyə çöldə meditasiya etdiyini görəsən heç görəsən? Sıx bir parkın içərisində sakitlik və sükunət istəmək qarşısıalınmaz görünə bilər, amma bunu etmələrinin yaxşı bir səbəbi var. Meditasiya təcrübənizdə istifadə edəcəyiniz güclü bir texnika ətrafınızdakıları dinləmək hədiyyəsidir. Nəfəsinizə diqqət yetirməkdən canınızı qurtaranda ətrafınızda baş verənlərə diqqət yetirməyə başlayın. İnsanlar danışır, köpürür, çayda su axır, külək əsir, çırpınan quşlar - çöldə düşünsəniz eşitdiyiniz səslərdən yalnız bir neçəsidir.

Bu mənim tətbiqimə nə dərəcədə xeyir verir? Özünüzdən kənarda fokuslanmağa imkan verir. Sizi kənarda olanlara diqqət yetirməyə məcbur edir. Nəfəsinizi, beyninizi və düşüncələrinizi təzyiq altına alacaq və səslərə diqqəti yönəltməyə və tam diqqətinizi verməyə məcbur edəcəkdir. Bu, narahatlıq hücumlarına qarşı mübarizədə sizə fayda gətirəcək böyük bir hiylədir, çünki hisslərinizin xaricində baş verənlərə doğru təbii şəkildə sürünməsinə səbəb olur.

Niyyəti təyin edin

Meditasiya etməkdə məqsədiniz nədir? Niyə meditasiya edirsən? Çox vaxt hərəkətlərimizin arxasınca bir şey etmədən. İdman salonuna vurduğumuz zaman nəyi qoyacağımızı və neçə rep üçün getməyimizi hədəfimiz var. Meditasiya ilə eyni şey olmalıdır. Niyyətinizi yerinə yetirməyə çalışdığınıza təyin edin. Daha sakit olmaq istəyirsən? Müəyyən bir vəziyyət haqqında daha çox aydınlıq gətirmək olar? Yəqin ki, narahatlığınızı sakitləşdirmək istəyirsiniz? Məqsəd nə olursa olsun, bir iclasa getməzdən əvvəl bir niyyət qoymağınız və məqsədiniz olması vacibdir.

Meditasiya ümumi sağlamlığınız üçün möcüzələr edə bilər. Fəaliyyətinizi və yaşadığınızı dəyişdirə bilər. Bu ipuçlarını istifadə etmək, təcrübənizi daha dərinə qurmağa kömək edəcək və hər düşündüyünüz zaman fərqli bir yanaşma təmin edəcəkdir. Bir neçə kiçik dəyişiklik etmək demək olar ki, dərhal sağlamlığınıza köklü fərqlər edə bilər.