Doktor Stiven Gist, Səhər Günləri ilə Başlat 2020-i necə başlamağı izah etdi

Bu, 2020-ci ilin başlanğıcıdır. Bir çox insanlar üçün bu, nəhayət yeni ilin qətnaməsini, əvvəlki ilin son aylarında özünü yaxşılaşdıracağına dair bir sözün yerinə yetirilməsinin vaxtı olduğunu göstərir. Adətən bunlar bir gündə daha çox şey yerinə yetirmək üçün and içmək, ya da fiziki sağlamlığa yeni bir öhdəlik vermək və ya zehni sağlamlığı düzəltmək üçün nəzir etməkdir - bəs niyə bütün bu hədəfləri səhər saatlarında əsaslı təmir və yenidənqurma ilə həyata keçirməyə çalışmırsınız?

Spektrdən gələn həkimlərin və sağlamlıq mütəxəssislərinin fikrincə, istirahət gününü yaxşı bir səhər rejimi ilə başlamaq insanın məhsuldarlığı və xoşbəxtliyinin açarlarından biridir. Bəs sabahınız xeyir nədir? Günə başlamağın sağlam yolunun əsas komponentləri nələrdir?

Dallas, Texas ştatından bir həkim olan Stiven Gist, yeni ili təsirli və təltifedici səhər rejimi ilə necə başlamaq barədə təkliflər verir.

Qatı bir Gecənin Yuxusu alın

Bir çox cəhətdən, yaxşı bir səhər rejimi qurmağın hiyləsi, gecədən əvvəl başlayır. Ertəsi gün optimal işləməsi üçün böyüklərin hər gecə yeddi ilə doqquz saat arasında yatması tövsiyə olunur. Həqiqətən, sağlam bir gecə yuxusunu müntəzəm olaraq qəbul etməyin sağlamlıq faydaları çoxdur, bunlardan biri yuxu, istirahət, həyəcan və sağlam bir səhər rejimini həyata keçirməyə hazır olmaqdır.

Stretch və / və ya məşq

Doktor Stiven Gist deyir ki, səhər qalxdıqdan dərhal sonra edilməsi lazım olan ən yaxşı şeydir. Uyandıqdan qısa müddət sonra fiziki fəaliyyət göstərənlər bədən və ağıllarında bir çox nəzərəçarpan irəliləyiş olduğunu bildirirlər. Bunlara artan elastiklik, daha müsbət psixoloji dünyagörüşü və günün əvvəlində meydana gələn daha kəskin və daha dəqiq düşünmə daxildir. Elemental kalistenika ilə məşğul olmaq, qaçışa getmək və ya səhər erkən uzanmaqla bir insan günün oyanış saatlarının qalan hissəsi üçün potensial həddini çox artıra bilər.

Sağlam İlk Yemək Yeyin ... və ya Etməyin

Günün ilk yeməyi üçün nə yeyəcəyinizi seçərkən diqqətli olun. Zülal vitaminlər, minerallar və lif ilə zəngin olan qidalar kimi hər səhər yeməyinin də dəyərli hissəsidir. Yaxşı bir ilk yemək sağlam bir bişirmə yağı ilə hazırlanmış iki yumurta, kəpəklə səpilmiş bir qabda qatıq və meyvədən ibarət ola bilər. Kafein qəbulunu orta səviyyədə saxlayın və hündür bir stəkan su için. Yaxşı olar ki, şəkər qəbulunu çılpaq minimuma qədər saxlayın. Bu, hər hansı bir yeməyə aiddir, lakin ən çox səhər yeməyində, çünki həddindən artıq miqdarda şəkər həzm etmək günün böyük hissəsi vasitəsilə bir letarji xəstəliyi tərk edə bilər.

Bununla əlaqədar başqa bir düşüncə məktəbi var. Bu yaxınlarda, doktor Stiven Gist, çox vaxt blok yemək üçün imtina etməyi vurğulayan qida istehlakı üsulu - "ara verməyən oruc" deyilən bir şeyin populyarlıq qazandığını söylədi. Bütün yeməklərin səkkiz saatlıq bir pəncərədə yeyilməsi və gündə on altı saat (yuxu saatları da daxil olmaqla) oruc tutmağın sağlamlıq üçün xeyirli olduğu düşünülmüşdür. Bu, hələ elmi cəhətdən sübut olunmamışdır, ancaq ara-sıra oruc tutaraq müsbət nəticələr əldə etmiş insanların çoxlu lətifə dəlilləri var. Ancaq hər kəs üçün belə deyil. İnşaat və ya əkinçilik kimi əmək tələb edən sahələrdə işləyənlər, ehtimal ki, işlərini düzgün yerinə yetirmək üçün səhər saatlarında çoxlu qidalanma tələb edirlər. Amma ofislərdə və ya evdən və ya başqa cür oturaq vəziyyətdə işləyənlər üçün arasız orucun sınaq sınaqları dəyərli bir sınaq ola bilər.

Doktor Stiven Gist beyinlə məşğul olmağı təklif edir

Sabahınız xeyirli bir işin ən çox gözdən qaçan tərəflərindən biri, boz məsələni istiləşdirmək üçün bir neçə dəqiqə ayırmaqdır. Əlbəttə ki, günün əvvəlində uzanmaq və məşq etmək bu prosesə kömək edir, lakin doktor Stiven Gistin fikrincə, tam oyanmaq üçün beynin özünə kiçik bir məşq vermək də vacibdir.

Bir çox insan düşüncələrini səhər həyatlarını canlandırmaq üçün bir vasitə kimi istifadə edir. Crossword bulmacaları, sadəcə xəbərləri oxumaqla yanaşı, yaxşı işləyir. Həqiqətən iddialı növlər hətta onlayn bir neçə şahmat oyunu oynaya bilər. Hiylə budur ki, passiv deyil, cəlbedici bir fəaliyyət olmalıdır. Beləliklə, bir televizoru yandırmaq və səhər estradasının şousunu seyr etmək, sudoku istədiyi şəkildə tamamlayan şəkildə zehnini tamamilə aktivləşdirmir.

Bu lazımlı təkliflərə əməl etməklə, düzgün iradə və nizam-intizama sahib olan hər kəs sağlam, faydalı və stimullaşdırıcı səhər rejimi qura bilər.