Şəkil krediti: Jeremy Bishop

Bu günkü konsentrasiyası: Təəssüf və qorxuları necə tetiklemek olar

"Depressiya edirsinizsə, keçmişdə yaşayırsınız. Qorxursan, gələcəkdə yaşay. Barışanda, indiki vəziyyətdə yaşayırsan. "- Lao Tzu

Hər birimizin iki həyatı var.

Bütün varlığımız boyunca eyni anda yaşayırıq. Bəzən hər iki həyat bağlıdır. Digər vaxtlar ayrı dünyalardır.

Bunlar bizim xarici həyatımız və daxili həyatımızdır.

Xarici həyatımız fiziki olduğumuzu əks etdirir: kompüter baxışı ilə bir masada oturmaq, bir yolda gəzmək və ya evdə bir günlük şam yeməyi. Xarici həyatınızın cari vəziyyətini görmək üçün qısa bir fikir kifayətdir.

Ancaq düşüncələrimiz, ağrılarımız və arzularımız daxili həyatımızda mövcuddur. Ailənizlə işləyərkən və ya vaxt keçirərkən, düşüncələrimiz başqa yerdə üzür. Bir travmatik bir hadisəyə qərar verə bilərik və ya arzuolunmaz bir taleyi barədə narahat ola bilərik. Birinə baxanda onların daxili vəziyyətini müşahidə etmək çətindir.

Keçmişi düşünmək və ya gələcək üçün narahat olmaq, təbii ki, normal fəaliyyətdir. Bəzi hallarda bu qərar verərkən kömək edə bilər. Ancaq düşüncələrimiz bu gündən həzz ala bilməyəcəyimiz hərəkətlərdən o qədər uzaq olduqda, düşüncə tərzimizi dəyişməyin zamanı gəldi.

Xarici və daxili həyatımızı uyğunlaşdırın

İnsan olaraq təbii olaraq düşünmək üçün hazırlanmışıq. Gözləyirik. Planlaşdırırıq. Strategiyamız. Bu müsbət cərəyanlar bizi potensial təhlükələrdən qoruyur və fürsətlərdən faydalanmağa imkan verir.

Ancaq eyni xasiyyət aşırı ısındıqda, nəticədə hər şeydən bezirik. Bu, təkcə həyatdan zövq almağımıza mane olmur, həm də uzunmüddətli sağlamlıq problemləri ilə özünü göstərə bilər.

Mövcudluğu tam yaşamaq üçün xarici və daxili həyatımızı uzlaşdırmalıyıq. Bura düşüncələrimizə nə zaman diqqət edəcəyimizi və özümüzə mane olmaq əvəzinə kömək etmək üçün düşüncələrimizi necə əldə edə biləcəyimizi də daxildir.

İndiki məqama diqqət yetirməyə çalışdığımızda, çox vaxt pis xatirələrimizi və ya yaxınlaşan hadisələrin qorxusunu istisna edirik. Deyək ki, qarşıdakı bir iş görüşməsindən qorxursunuz. Bir parkın otunda yatarkən günəşdən ləzzət alsanız da, bu barədə düşünməyə davam edə bilməzsiniz. Müsahibən əyri bir sual verərsə nə etməli? Şirkət təklifi yeniləməsə nə olacaq?

İlk reaksiya yəqin ki, bu barədə düşünməməyinizdir. Özünüzə deyirsiniz ki, indiyə kimi müsahibəni unutmusunuz. Ancaq bunun əks effekti yaranır: deportasiya etmək istədiyiniz eyni düşüncə beyninizə axmağa davam edir. Bir şeyi unutmaq üçün aktiv cəhd yalnız varlığını gücləndirir. Özünüzə çəhrayı fil düşünməməyinizi söyləmək kimidir.

Fikirləri gizlətməyə çalışmaq əvəzinə, pozitivləri ilə əvəz edin. Ətrafınıza cəmləşdirin, məsələn B. məsafədəki həmişəyaşıl bir ağac və ya divara mənzərəli bir afişa. Yaxınlığında bir kitab oxuyun. Ətrafınızdakı müəyyən elementləri müşahidə etdikdə və qeyd etdikdə, əvəzinə düşüncələrinizi ələ almağa başlayırlar.

Gərəksiz olaraq ağrı verin

Əlbətdə ki, indiki vəziyyətdə yaşamaq həmişə xoş bir təcrübə deyil. Getmək istədiyiniz ağır stres və ya ağrı yaşaya bilər, məsələn

Ağrının öhdəsindən gələ bilmədiyiniz hallarda, ağrı bitənə qədər xoş bir yaddaşa diqqət yetirmək faydalı ola bilər. Stressli bir vəziyyətdə yolunuzu tapırsınızsa, onlardan keçin və əvvəllər bənzər vəziyyətlərlə qarşılaşmağı bacardığınızı unutmayın.

Ancaq bir çox hallarda ağrılı xatirələri canlandıraraq özümüzü lazımsız şəkildə incitirik. Keçmişdən peşman olduğumuzu bilirik və naməlum bir gələcək üçün daim narahatıq. Əlimizdən gələni edə bilməyəcəyimiz bir şey olmasa da, əzablı düşüncələrdən qurtulmaq çətindir.

Yüklərimizi aradan qaldırmaq üçün tez-tez getmək, pis xatirələr buraxmaq barədə danışırıq. Bir məmnuniyyət səviyyəsinə çatmaq üçün bizi incidən insanlar və hadisələrlə məşğul oluruq. Keçmişlə barışmağa çalışırıq. Bəs gələcəklə barışıq necə olacaq?

Gələcəklə barışmaq, nəticəmizdən asılı olmayaraq əmin-amanlıq yaratmaq deməkdir. Gələcəyi istədiyimiz kimi formalaşdırmaq istəsək də işlərin necə inkişaf edəcəyini təyin edə bilməyəcəyimizi başa düşmək deməkdir. Qeyri-müəyyənlik içində barışmaq və idarə etdiyiniz şeyin bəzən nəticədən ayrıldığını bilmək deməkdir.

Niyyətimizdən asılı olmayaraq, işlər düzgün getmir. Geri vurursan. Onlar gözlədiyimiz kimi çıxmır. Həqiqətən, qəbul udmaq üçün ağrılı bir həb ola bilər.

İdarə edə bilmədiyiniz elementlərə diqqət yetirmək əvəzinə, idarə edə biləcəyiniz şeylərə diqqət yetirin. Bu gündən zövq almağın ilk addımı meyllərinizdən xəbərdar olmaqdır. Düşüncələrinizin acı bir təəssüf və ya narahatlıq ehtimalına səbəb olacağını etiraf edin. Sonra tədricən qarşınızdakıları görərək diqqətinizi cari yerinizə çevirin.

Mövcudluğu qucaqlayın

Düşüncələrinizi harada olduğunuzu tapmaq asan məsələ deyil. Beyniniz hər zaman başqa yerlərə səyahət edərsə, indiki şeyləri laqeyd etmək bir impuls olur. O qədər dərin kök salmışdır ki, nə etdiyimizi də görmürük.

Bu impulsun tanınması linchpindir. Sonra indiki üzərində cəmləşməyi təcrübə edə bilərsiniz. Bir müddət sonra təcrübə etmək vərdiş halına gəlir. Bu anda yaşamaq vərdişi etsəniz, özünüzü rahat hiss edəcəksiniz.