Kilo itkisindən kitab yazmağa qədər: Məqsəd necə qurulacaq və onu necə yerinə yetirmək olar

Şəkil: marekuliasz / Shutterstock

Ağırlıq ömrüm boyu mənim üçün ağır bir məsələ olmuşdur. Uşaq olduğum müddətdə həmişə biraz qabarıq idim. Mən cavan olduğum zaman bunu heç görməmişdim, amma yeniyetməlik illərimə girdiyim zaman bədən problemləri özlərini bir-bir mənə təqdim etdi. Oturarkən oturmuşam, ayaqlarımı rahatlaya bilmirdim, çünki budlarım oturacaqda yayılardı. Ən isti havada belə şort geyə bilmədim, çünki pasty ayaqları dostlarımın ayaqlarından daha qalın idi. Məşhur qızlar yağ olmadıqları üçün populyar kütləyə qoşula bilmədim.

Yeniyetməlik dövründə bədənim bütün körpə yağını itirmişdi, amma beynimdə hələ də var idi. Anoreksiya ilə flört etdim və yenə də bədənim büzüldüyündən yağlı olduğumu və böyük ölçüdə paltarımın məni asdığını düşündüm. Düşünürəm ki, özümü ilk dəfə nazik kimi görəndə 19 yaşında idim, bir il yoxsulluq məni 97 kiloya endirdi. Eyni zamanda hamilə olduğumu bildim və əvvəllər çəki və körpə yağının nə olduğunu bilirdim.

20+ il sonra və hesablaya biləcəyimdən dəfələrlə çox kilo aldım və itirdim. Ən böyük uğurum, toydan əvvəl arıqladığımda, bütün yetkin həyatımdakı ən aşağı sağlam çəkimi əldə etməyim oldu. Ancaq sonra bal ayıma davam etdim və o vaxtdan bəri yeyirəm. İndi "pəhriz" edərkən bir neçə həftə yaxşı qalıram, nəticələr gözləntilərimə uyğun gəlmədikdə imtina edirəm və itirdiyimdən daha çox kilo alıram. Mən "təcili yardım" çəkisini davam etdirdim - kəskin tədbirlər görmədən əvvəl ola biləcəyim mütləq ən ağır. Mən bu çəkiyə çatırdım və sonra qazanmağa davam edərdim. Arıqlamaq istəmədiyim deyildi. Arzu var idi. Ancaq nədənsə bunu reallaşdıra bilmədim. Mən əsəbi və ümidsiz qaldım, arıqlamağa çalışmaqdan qorxurdum, çünki hər dəfə etdiyim zaman daha çox qazanmağa başladım. Həm toyumun çəki görüntüsünə, həm də ideal bədənim kimi, həm də çata bilməyəcəyim ideal kimi qalardım.

Ağır məsələni gündəmə gətirməyimin səbəbi, kilo itkisinə insanların böyük hədəflərə yaxınlaşması ilə eyni şəkildə yanaşdığımdır ... və uğursuz olur. Bu, yeni il qətnaməsi kimidir:

"Bu il 40 kilo arıqlayacam."

"Bu il bir kitab yazacam."

"Bu il borcumdan çıxacağam."

Hədəfə sahib olmaq yaxşı şeydir. Əslində səy göstərməli bir şeyin olması çox vacibdir. Bu sizə bir məqsəd, irəliləməyiniz üçün bir səbəb verir - "niyə". İnsanların Məna Axtarışı, Viktor Frankl, "Yaşamaq üçün 'niyə' olanlar, demək olar ki, hər hansı bir 'necə' 'dözə biləcəyini söyləyir." Məqsəd olur ki, "nə üçün" arıqlamağına baxmayaraq, böyük Amerika romanını yazmaqla, pula qənaət etmək olur. , və s. Yenə də bu böyük hədəfə gedən yolda əldə edilə bilən uğurlar yaratmasanız, bu hədəf heç vaxt əldə edilə bilməz.

"Yaşamaq üçün" nəyə sahib olanlar demək olar ki, hər hansı bir "necə" dözə bilər. "- Viktor Frankl

Keçən il 7 ildə 11-ci kitabım olan "Nömrə" ni çap etdim. Keçən il iki tam əlyazma da yazdım və bu il yazı cədvəli üçün möhkəm bir planım var. Ancaq bir kitab çap etməzdən əvvəl bir kitab yazmaq istəyim var idi. Paltarımın yanında bir yazı şəkli və müəllif kimi adım olan Post-It qeydini saxladım. Hər səhər o Post-Mən gördüyüm ilk şey idi.

Bir gün kitab yazmağı xəyal etdim. Ancaq o yuxunu bir gün dayandığım müddətdə kitab yazılmırdı. Xəyal əlçatmaz hiss olunurdu. Kitab yazmaq çox çətin, çox böyük, çox qeyri-mümkün görünürdü. Nəhayət oturmaq və yazmağa başlamaq üçün cəsarət toplamaq əbədi oldu. Söz sayına görə irəliləməyimi izlədim. Məqsədim ayın sonuna qədər çox sayda görünən 50.000 söz idi (NaNoWriMo ilə tanışlarınız mənim nə danışdığımı bilir). Bununla birlikdə, gündəlik söz sayımına diqqətimi yönəltdim, hər gün 2 000 söz (bu nömrəmi yazmaq və erkən başa çatdırmaq üçün imkan verəcək) olmağı hədəfləyirəm. İlk gün 2000 sözlə başa çatdım. Ertəsi gün 4.000 sözüm var idi. Həftənin sonuna qədər 14 min sözüm var idi. Bu, həftənin əvvəlindəki sözlərimdən 14000 daha çox və hədəfimə yaxın 14.000 sözdür.

O romanı 25 gündə bitirdim, cəmi 75.000 sözlə başa vurdum. Bu yazı təcrübəm üçün ton qurdu və hədəflərə baxmağım üçün yeni bir yol verdi.

Ancaq, hər dəfə çəkimə yaxınlaşanda bunu necə edəcəyimi unutmuşam. Kiçik hədəflər qoymaq əvəzinə, əvvəllər çəkimə baxırdım, orada olmadığımı ağladım. Bunu etməklə, hər kiçik uğur heç vaxt kifayət qədər yaxşı olmayacaq - bir həftə içində 40 kilo itirə bilməzsən.

Beləliklə, mən başqa bir arıqlama səyahətinə başlamışam, amma yazı planlarımla eyni şəkildə bir hücum planı həyata keçirirəm:

  1. Bir hədəf qoyun və görüntüləyin
  2. Kiçik, daha idarəolunan məqsədlər yaradın və son tarixinizi təyin edin.
  3. Kiçik mərhələləri qeyd edin.
  4. Birdəfəlik bir gün çəkin.

Budur, görünən budur:

Bir hədəf qoyun və görüntüləyin.

Ulduzlar üçün çatdığınız yer budur. Nəyi yerinə yetirməyə ümid edirsiniz? Müəyyən bir çəki itirmək? Kitab yazmaq? Sakit Okean Crest Trail ilə gəzinti? Xarici dildə səlis olmaq? Xəyal tətilinizə gedirsiniz? Bu nə kimi görünür? Özünüzü bu adam olmağınız və ya bu böyük məqsədə çatmağınız barədə düşünün. Şəkilləri asın və ya bu məqsədin simvollarını evinizin ətrafındakı təsadüfi yerlərdə yerləşdirin. Görmə taxtası yaradın və ya yatağınıza bir Post-it qoyun. Bunun həqiqət olduğunu görmək üçün nə etmək lazımdırsa, nəinki xəyaldır.

Kiçik, daha idarəolunan məqsədlər yaradın / son tarixinizi təyin edin.

Böyük hədəfinizi ısırıq ölçülü parçalara ayırın. Arıqlamağa çalışırsınızsa, bir həftəlik bir funt və ya iki kilo arıqlamağı planlaşdırın, ardıcıl olduğunuz halda hədəfinizə nə vaxt çatacağını görmək üçün təqvimə baxın. Bir kitab yazmağa çalışırsınızsa, məqsədinizə çatana qədər hər gün neçə söz yazmağınız lazım olduğunu düşünün. Dözümlülük məqsədləriniz varsa, dözümlülüyünüzü inkişaf etdirmək üçün hər gün nə edə bilərsiniz? Bir tətil və ya bir avtomobil kimi böyük bir xərc üçün qənaət edirsinizsə, bu məbləğə çatana qədər hər əmək haqqını real olaraq nə qədər xərcləyə bilərsiniz? Plan hazırlamaq və son bir tarix təyin etmək, məqsədinizi daha əlçatan hiss edir və finiş xəttini görmək motivasiyalı olmağınıza kömək edəcəkdir.

Hər kiçik mərhələni qeyd edin.

5 kilo itirdin? Bir pedikür alın! 5000 söz yazdınız? Bir saatlıq günahsız TV vaxtından həzz alın! 300 dollara qənaət etdinizmi? Özünüzü mükafatlandırmaq üçün pulsuz bir yol tapın! Əldə etdiyiniz uğurları daha həyəcanlandıran və davam etməyə davam etməyiniz üçün kiçik yollar tapın.

Birdəfəlik bir gün çəkin.

Məqsədinizə çatmaq üçün sabah nə edəcəyinizdən və ya ümumiyyətlə nə qədər etməli olduğunuzdan narahat olmayın. Dünən qarışıqlıq eləmisinizsə, buraxın. Narahat olmağınız lazım olan tək şey bu gün, hətta bu an nə edə biləcəyinizdir. Mənim üçün bu, itirmək istədiyim 40 lirəni bilmək deməkdir və bundan sonra gələn həftəyə qədər 1 funt itirmək üçün GÜNÜN nə etməli olduğumu diqqət mərkəzinə götürmək deməkdir. 40 kilo itirmək üçün etməli olduğum məbləğin hamısını buraxmalıyam və yalnız bu gün yemək yediyim yeməyə, GÜNÜN etdiyim məşqə və bu dəstəyi etdiyim seçimlərə diqqət etməliyəm. Bu həftə 1 funt itirmək məqsədi. Bu sadəcə 1 funtdur, amma bir ayda mən 4 funt itirəcəyəm və iki ayda 8-10 ... və nəticədə 15, sonra 25, nəhayət 40 qədər əlavə edəcəyəm.

Narahat olmağınız lazım olan tək şey bu gün, hətta bu an nə edə biləcəyinizdir.

Hər hansı bir hədəf ilə, bu, daha böyük nailiyyətə çatmağa kömək edəcək kiçik bir mərhələni dəstəkləyən anda etdiyimiz seçimlərdən gedir. Məqsəd təyin etmək, onu parçalamaq, mərhələləri qeyd etmək və bir gündə bir gün etməklə kitabınızı yaza, xəyal tətilinə gedə, qaçmağı və ya arıqlamağı öyrənə bilərsiniz.

Sənin böyük hədəfin nədir?

Zəhmətkeş bir həyat keçirirsiniz və yazmaq üçün daha çox vaxtınız olmasını arzulayırsınız? Gününüzün bütün məsuliyyəti sənətinizə sərf edə biləcəyiniz vaxtı yeyirmi? Tez-tez yazmağa daha çox vaxt ayırmaq üçün tam işləməyinizə ehtiyac qalmırmı? Həm yaradıcı ruhunuzu bərpa edin, həm də tam zamanlı bir işin və həm də müvəffəqiyyətli bir yazı karyeranızın necə olacağını öyrənin: Əl sənətinizə yer ayırmaq üçün tam zamanlı həyatınızı təşkil etməyin sirləri.

* Bu yazı bu bağlantılar vasitəsilə satın alsanız mənə kiçik bir komissiya təmin edən filial bağlantılarından istifadə edir. Sənə heç bir dəyəri yoxdur, ancaq gəlirimi artırmağa kömək edir.