Bərpaedici yoga ilə rahat olun və rahatlaşmağı öyrənin

Keçən həftə sonu bərpaedici yoga dərsində iştirak etdim. Bəzilərinizə, bu, bütün rekvizitlər tərəfindən dəstəklənən, yorğana bükülmüş yoğruların rahat şəkillərini canlandırır. Başqalarına, bəzi lüks bir boşluq almaq üçün pul ödədiyim kimi görünə bilər. Hər ikisi doğrudur.

Bütün yoga siniflərini rahatlamağa sərf etmək görünməz görünsə də, bunu etmək təəccüblü dərəcədə çətin bir işdir.

Reallıq budur ki, insanların çoxu necə istirahət etməyi unutmuşdular (əgər nə ilə başlamağı bilsəydik). Bədənimiz möcüzəvi bir sistemdir, hər biri müəyyən bir məqsəd daşıyır. Səkkiz aktivləşdirən sistem, həssas olmağa kömək edir (simpatik sinir sistemimiz də adlanır). Bu sistemlər bizi ətrafımızdakı dünyanın təhlükələrindən qorumaq üçün yaradılmışdır. Onlar ovçu / toplayıcı olmağımızın səbəbidir.

Aktivləşdirmə sistemlərimiz beynimizi təhdid etdiyini düşündüyü bir şeyə səbəb olur. Bu yüksək səs-küydən demək olar ki, bir avtomobilin vurulmasına qədər bir şey ola bilər. Bunlar, reflekslərimizi inkişaf etdirərək bədənimizi döyüşə və ya uçuşa sürükləyir.

Beləliklə, indi yəqin ki, düşünürsünüz, əgər bizi aktivləşdirəcək səkkiz sistem varsa, o zaman bizi rahatlaşdıracaq səkkiz sistem olmalıdır. Həqiqət yalnız üç rahatlama sistemi var (parasimpatik sinir sisteminizi aka). İstirahət sistemlərimiz çoxdur - iki dənə çoxdur. Buna görə kimsə sizə "yalnız istirahət edin" dedikdə, yerinə yetirildikdən daha asan danışılır.

Meditasiya, bərpaedici yoga, şüurlu nəfəs və digər rahatlama texnikaları ilə məşğul olmaq bizə rahatlıqla həmin yerə daha tez daxil olmağa kömək edə bilər. Bir su şüşəsi yoga dərsinin əvvəlinə düşdüyünü düşünün. Siz yalnız yoga zehniyyətinə girməyə başlamısınız, ancaq döşəməyə dəyən su şüşəsi sizi nəfəsinizdən çıxarır. Bunu qaçılmaz öskürək / hapşırma və ya savasana zamanı yerə vuran eyni su şüşəsi ilə müqayisə edin. Bəzən savasana zamanı müəllimin danışdığını eşitmirəm, başqa səslər də çıxmasın.

Bunun səbəbi parasempatik sinir sistemini aktivləşdirmək məqsədimi yerinə yetirdiyimdir. Ağlınızı yumşaq, isti bir yorğana bükməyiniz kifayətdir. Hələ də su şüşəsinin səsini fiziki olaraq eşidə bilərəm, amma bədənimdəki təsirlər parasimpatik sinir sistemim tərəfindən yastanır.

Müəllimim @sarahdeidrick

Bərpaedici yoga əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər, immunitet sisteminizi gücləndirir, bədəni və zehni rahatlaşdırır və daha asan nəfəs almağınıza kömək edir. Meditasyona şirin bir alternativ ola bilər. Mütəmadi olaraq düşünmək çətin ola bilər, çünki heç bir şey etməməyimizi cəmləşdirməyimizi tələb edir və çox güman ki, prosesdə ayaqlarınız yuxuya gedəcəkdir. Bərpaedici yoga pozalarda rahatlığı vurğulayır, çünki onsuz düzgün istirahət etmək olduqca çətin olacaq.

Hamımızın vurğulanması ilə əlaqəli ola bilərik. Bir çoxumuz yüksək gərginlikli iş yerləri, işləməyən münasibətlər, xroniki pul problemləri və cəmiyyətimizin daima mövcud olan go-go-go ehtiyacları səbəbindən heç vaxt stres yerini tərk edə bilmərik!

O yeri özünüzdə tapıb bu qabıqlı baryer qurursanız nə olardı? İşinizdəki təzyiq yox olarmı? Münasibətiniz birdən ahəngdar olarmı?

Düzünü desəm, bəlkə də yox. Ancaq bəlkə stresə reaksiya dəyişər. Tez və reaksiya vermək əvəzinə, bəlkə oturub dərin bir nəfəs alacaqsınız. Bəlkə bu kiçik bir fasilə anı iş probleminin digər həll yollarını görməyə imkan verər. Bəlkə də növbəti dəfə sevdiyiniz biri ilə vuruşduğunuzda, bu növbəti cibinə girmədən dayandırmağınızın onları incitəcəyini biləcəksiniz. Bəlkə bu dəfə sizə verdikləri acıları keçmişdə görə bilərsiniz və ilk növbədə niyə mübarizə etdiyinizi özünüzdən soruşursunuz.

Həqiqətən, təzyiq altında ağıllı qərar vermək çətindir. Düşünməkdənsə, reaksiya verməyə meyl edirik. İstirahət sistemlərimizə girmək, təzyiq altında olduğumuz vaxtda bir az əlavə vaxt tapmağın bir yoludur.

Təlimlərimdə bərpaedici yoğanın istirahət üçün bir bəhanə kimi istifadə edilməsi ümumi bir mövzu idi. Dünyanın səndən daha çox tələb etdiyi göründüyü zaman özünə vaxt ayırmağı əsaslandırmaq çətindir. Böyüdükcə "mən" vaxtımı daha çox qiymətləndirirəm.

Zamanımıza və enerjimizə olan çox tələbatla, istirahət etməyiniz üçün vaxt ayırmaq eqoist görünə bilər. Ancaq buna məcburiyyət kimi baxmaq əvəzinə bir sərmayə kimi baxmağı təklif edirəm. Mövsümün əvvəlində toxum və bağçılıq təchizatına eyni şəkildə investisiya etmək büdcəmizin bir hissəsi kimi görünə bilər, ancaq sonradan mövsümdə ərzaq mağazasında saysız-hesabsız dollar qazandırır.

İstirahətə az miqdarda vaxt ayırmaqla növbəti böhran anında qiymətli saniyə və ya hətta dəqiqə qazana bilərsiniz. Növbəti yoga dərsi zamanı mümkün qədər rahat olacağını söyləməyin (oxuyun hamısı TƏKLİFLƏR).

Bərpaedici təcrübənizə başlamaq üçün sadə bir yol, yatağınızda və ya döşəmənizdə rahat bir mövqe tapmaqdır. Bərpaedici beş şərtdən çoxunu istifadə etməyə çalışın: yenə də, qaranlıq, səssiz, isti və vaxt. Yorğanlardan, bloklardan, yastıqlardan, barmaqlıqlardan, qayışlardan və ya bunların hər hansı bir birləşməsindən istifadə edərək 20-30 dəqiqə mövqeyinizi tutana qədər bədəninizi dəstəkləyin. Sükut içində bir az yüngül musiqi və ya zənbil çalın. Dərindən nəfəs alın və rahatlayın.