Unsplash-də Jayden Markanın fotosu

Sağlam yaşlanma: Problemsiz qocalmaq necə

  • Yaşlanmaq nə kimidir?
  • Yaşlanmağın ən yaxşısı nədir?
  • Yaşlanmağın ən pis tərəfi nədir?
Zarafatlar kənara - özünüzü qocalmağa hazırlamaq üçün ən yaxşı yollar hansılardır?
Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı - ÜST - Sağlam Yaşlanmanı "yaşlı yaşda rifah halına gətirən funksional qabiliyyəti inkişaf etdirmək və saxlamaq" olaraq təyin edir. Funksional qabiliyyət, bütün insanlara dəyər vermək üçün səbəb olduqları şeyləri etmək və etməyə imkan verən qabiliyyətlərə sahib olmaqdır. Bura bir insanın bacarığı daxildir:
əsas ehtiyaclarını ödəmək;
öyrənmək, böyümək və qərar vermək;
mobil olmaq;
münasibətlər qurmaq və saxlamaq; və
cəmiyyətə töhfə vermək.

ÜST görə,

Tipik bir yaşlı insan yoxdur. Bəzi 80 yaşlı insanlar 30 yaşlılarla müqayisə olunan fiziki və zehni qabiliyyət səviyyələrinə malikdirlər. Eyni yaşda olan digər insanlar paltar və yemək kimi əsas fəaliyyətlərə geniş qayğı və dəstək tələb edə bilər. Bütün yaşlı insanların, sağlam və qayğıkeş olmalarından asılı olmayaraq iş qabiliyyətlərini yaxşılaşdırmaq üçün siyasət qurulmalıdır.
Yaşlı dövrlərdə müşahidə olunan tutum və vəziyyət fərqliliyinin böyük bir hissəsi (təxminən 75%), insanların həyatındakı üstünlük və əlverişsizliyin məcmu təsirinin nəticəsidir. Əhəmiyyətli olan mühitimizlə münasibətlərimiz, doğulduğumuz ailə, cinsimiz, etnik mənsubiyyətimiz, təhsil səviyyəsi və maliyyə mənbələri kimi amillərlə formalaşır.

Bu dedi və oxudu

- Yaşlanmağınızla bağlı ən müsbət şeyi yaşamaq üçün bu gün nə edə bilərsiniz?

Deyək ki, bu gün gəncsən - 20 və ya 30 yaş. Sonra qarşınızda həyat var, yəqin ki, düşünürsünüz və qocalmadan uzun illəriniz qaldığını əminliklə söyləyə bilərsiniz.

Yaxşı qocalığı ən yaxşı şəkildə asanlaşdırmaq üçün özünüz indi yaşınızda nə edə bilərsiniz?

Düşünürəm ki, bu gün bir az daha yaşlı, 40 yaşdan yuxarı, 50 yaşdan yuxarı və ya 60 yaşı olanlar üçün də bir məqalə yazmağa çalışacağam: Bu insanlar yaxşı bir qocalıq üçün nə edə bilər?

Yaşlılıq haqqında danışarkən, bu çərçivədə 80 yaşdan və bəlkə də 90 yaşdan yuxarı olanlar haqqında danışırıq. Bu gün insanlar dünyamızın bir hissəsində daha uzun və daha uzun yaşayırlar. Əgər ciddi xəstəliklərin qarşısını alsaq və həyatımızı və qaynaqlarımızı yaxşı bir şəkildə məhv etsək, 80 yaşdan yuxarı və bəlkə biraz 90-95 yaşına qədər yaşamağı gözləyə bilərik.

İndi 80 və 90 yaşından yaxşı olanları düşünürəm - bəli 100, bəlkə də 100-ə yaxınlaşırlar.

Yaşlanmaq necədir?

Bir çox fərqli təsiri təsəvvür edə bilərik.

Bəlkə də çox qocalmağın ən çətin məqamlarından biri, ətrafınızda yaşadığınız və yaşınızdakı insanların hamısının getdikcə yoxa çıxması, başqa bir şey edə bilməyəcəyinizi düşündüyünüz təqdirdə səndən öldüklərini görürsünüz. Sən müdafiəsizsən - bəli, hamısı müdafiəsizdir.

40, 50 və ya 60 yaş üçün bundan sonra nə bilmək vacibdir?

Bir şey zehni və emosionaldır, başqa bir şey fiziki və dördüncü şey bunun sosial tərəfləridir.

İnsan olmaq deyərdim ki, müxtəlif sahələrdə, müxtəlif formalarda olmaq və iştirak etmək deməkdir. Ən əhəmiyyətlisi və birincisi, mən özüm bir fərd olaraq, bir insan olaraq özümü fiziki, əqli, intellektual və emosional olaraq necə hiss etdiyimdir.

Bir insan olaraq, hər şeydən əvvəl özümüzə ən yaxın olan və həmişə özümüzlə birlikdə olan tək düşüncəli bir insanıq. Bu vacib bir tanışdır. Tək birliyi götürə bilmərik, özümüzlə birliyimizdir.

Həyatımızda özümüzə necə yaxşı baxdığımız gələcək həyatımızı necə yaşamağımız üçün əsasdır.

20 və ya 30 yaşlı bir insan kimi olmaq 50 və ya 60 yaşında insan olmaqdan əsaslı şəkildə fərqlənirmi?

Əsas bir fərq, 30 yaşlı bir insan üçün "bütün həyat" ömrünün ən azı 2/3-ini qabaqlamaq deməkdir, 60 yaşlı bir adamın üçdə birindən az hissəsini gözləməli ola bilər. yaşamaq üçün həyatından ayrıldı. Beləliklə, öz gələcəyinizə 30 yaşlı və 60 yaşlı insanın perspektivindən baxmağa gəldikdə, böyük fərq var.

Yaşlanmaq zarafat deyil, bəziləri deyəcəklər.

Digərləri deyəcəklər ki, sağlamlıq nə qədər yaxşıdır, hər şey yaxşıdır.

Yenə də başqaları narahat olma deyəcəklər - sən sağsan! Yaşayırsan və bu da vacibdir. Bunu söyləyənlərin bəziləri, ehtimal ki, həyatdan zövq almağa güclü bir diqqət ayıran insanlardır və bunu qida, içki, istirahət fəaliyyəti, ictimailəşmə və digər növlərlə qarşılıqlı əlaqə şəklində edirlər. 30 yaşımda gələcəyə bir az narahat olduğumu və bir çox cəhətdən danışılmamış bir məqsəd olaraq həyatdan məmnun olduğumu yaxşı xatırlayıram.

Yaşlanmağın yaxşı nəyi var?

Köhnə həyatınız əvvəllər yaşadığınız həyata əsaslanır. Əvvəllər yaxşı bir həyat keçirmisinizsə, narahat olmağınız az ola bilər və gələcəyə ümidlə baxa bilərsiniz.

Yaşlanmaq nə kimidir?

Düşünürəm ki, bu, bir çox insanın qocalmadan soruşmadığı və ya yaşlanmağa başlamamış bir sualdır. Gənc, sağlam insanların qocalmağın nə olacağını düşünmək üçün çox düşüncə və enerji istifadə etməsi sadəcə təbii deyil.

İnanıram ki, bir çox insanın köhnə bir insan kimi görüntüsü köhnə bir çəngəl, bir az zəif və pis olan və buna görə də bir çoxlarına tez-tez qocalmaq halsızlıqla əlaqələndirilir. Ancaq sadəcə fiziki cəm üzərində düşünmək insanın zehni cəhətdən zəifləməsi demək deyil. Fiziki cəhətdən zəif olmaq, xəstə olmaq demək deyil.

Fiziki qüsurlu olmağınız, digər şeylər arasında əvvəlkindən fərqli olduğunuz deməkdir, çünki gündəlik həyatda istifadə etdiyiniz qədər böyük bir tutmağınız lazım deyil.

Şəkil: Müəllif

Yaşlı insanları kövrək hesab etmək əvəzinə, bəlkə də zehni şəkildə böyüyən, lakin əvvəllər güclü fiziki güclərə sahib olmayan insanlar kimi baxmalıyıq. Bu, köhnələrin dəyərsiz olduğunu və ya onlara insan kimi baxmağın daha az səbəbinin olmadığını ifadə etmir.

Beyin hər zaman inkişaf edən bir orqan olduğunu xatırlamalıyıq. Beyin istifadə edildikdə daha güclü olur.

Beyin əzələləri istifadə və təlim sayəsində güclənir.

Beyin böyümək üçün sonsuz böyük gücə malikdir. Beyin əzələsi, bəlkə də bütün ədəbiyyatda insana yaxşı təlim vərdişləri vermək və özünü güclü və sağlam bir fərd kimi inkişaf etdirmək üçün ən azı qane edən hissəsidir.

Bu barədə bir məqalə: Beyniniz əzələ kimidir: istifadə edin və güclü olun https://kids.frontiersin.org/article/10.3389/frym.2014.00005

Yaşlanmağın ən yaxşı üstünlüklərindən biri, yaxşı bir şəkildə qocalmağınızı deməmək, həyatın daha çox şeyini başa düşməyiniz və həyatımızda əvvəllər daha çətin olan bir çox şeylə daha aydın münasibət qurmağınızdır.

Buna bir nümunə, yaxınlarınızla münasibətlərinizdə, ətrafınızdakı insanlarla münasibətinizdə və bir gün öləcəyiniz bu danılmaz faktla münasibətiniz ola bilər.

İntellektual, əqli və emosional sağlamlığa gəldikdə, bir çox insanlar yaşlandıqda - 65 yaşdan 70 yaşa qədər olanlarda hiss edirlər ki, həyatda şeylər daha aydınlaşır. Bir şəkildə geri oturub həyat deyərlər, yenə də pis deyildi.

Həyatda çox fədakarlıqlar və problemlər olmadan oraya getmək üçün nə edə bilərsən?

Gündəlik fiziki fəaliyyət, normal yaxşı yemək yemək və tütün, nəfəs alma və maddə asılılığı kimi ən axmaq sağlamlıq tələlərindən qaçınmaq və çox spirt içməmək kimi bəzi sağlam və sadə həyat tövsiyələri ilə yaşamağı bacarmaq yaxşıdır. . Yaxşı bir həyat keçirmək də düşüncələrinizi idarə etməkdən ibarətdir ki, düşüncələr sizin üçün bu qədər narahatlıq və stress yaratmasın. Bir çox insanın stresli və narahat hiss etdiyi bir həqiqətdir və bunun səbəbi nədir?

Yaxşı həyatınız həm də düşüncələrinizi idarə etmək mövzusundadır, buna görə də bu düşüncələrin sizin üçün bu qədər narahatlıq və stres yaratmasına icazə verilmir. Bu gün bir çox insanın stres və narahatlıq hissi keçirməsi bir həqiqətdir və bunun səbəbi nədir?

Bunun səbəbləri əlbəttə ki, çoxdur, lakin bəziləri fərdi insanın psixikasında və ailəsində mövcuddur. Ailədə böyüyənlərin zehni sağlamlığı üçün yaxşı olmayan ailə münasibətləri var. Həm zehni, həm də fiziki sağlamlığı üçün əlverişsiz bir şəkildə yaşayan ailələr var, məsələn yumşaq oturmaq, çox saat televiziya seriyası istehlakı, müxtəlif növ çox miqdarda zərərli qidalara və xüsusilə yumşaq şəkərə sahib olmaq.

40, 50 və ya 60 yaşlarında olan və qocalmağı və köhnə kimi yaxşı bir həyat sürmək istədiyimi düşünənlər üçün burada düşünmək çox vacibdir: fiziki və zehni fəaliyyət, böyüyən mühit, münasibət və zehni və evdə zehni iqlim.

Axı, ətrafınızdakı insanların həm zehni, həm də fiziki cəhətdən necə hiss etdiyinizə çox təsir etdiyi və ətrafınızdakı dostlarınızın sizə müsbət və ya mənfi istiqamətdə təsir göstərməsi çox məşhur bir haldır.

Buna görə də, bütün yollarda şüurlu seçimlər və həyatınızı necə yaşamağınız, həyatınızı necə planlaşdıracağınız və ya xəyal etdiyiniz barədə danışarkən özünüz üçün sağlam seçimlərdən gedir.

Yaşlılığınızı planlaşdırmaq, yaxşı bir qocalıq planlamaq, yəni çətinlikləri erkən qəbul etmək və gələcəyiniz barədə düşüncəli fikirlər söyləmək!

Yaşınızı planlaşdırmaq, qocalmağı maddi cəhətdən planlaşdırdığımızdan planlaşdırmaqdan fərqli olmayacaq. Alacağımız bir pensiyamızın olduğunu bilirik və yaşadığımız müddətə qədər də ödəməyə davam edəcəyimizi bilirik. Ölkəmdəki nəsil insanları üçün bu heyrətamiz bir şeydir və biz bir çox səbəblərə görə yaşadığımız ölkədə yaşadığımıza və yaşadığımız dövrdə yaşadığımıza görə xüsusilə minnətdar ola bilərik.

Xülasə:

Yaşlanma keçid dövrüdür. Bir çox insan sağlam yaşlarını uzatmaq üçün daha yaxşı yemək, müntəzəm məşqlər və stresləri idarə etmək üçün addımlar atmağa başlayır. Ancaq bunun xaricindədir: Sağlam yaşlanma, qocalıqda qarşılaşa biləcəyiniz maddi, tibbi və ailə məsələlərini qabaqcadan düşünməlidir.
İndi olduğunuz yerdə yaşayın, aktiv və şüurlu şəkildə yaşayın, gələcəkdə bir həyatınız olduğuna və yaxşı planlaşdırdığınız təqdirdə çox yaxşı ola biləcəyinizə əmin olun.