Budur: necə oyanmaq

... beyninizi oyatmaqdan danışırıq

Unsplash-də Zuza Reinhardın şəkli

NeuroImage-də yayımlanan bir araşdırmaya görə beynimizdə aşağıdakılar olur:

- Gün ərzində insan beynimiz kiçilir və gecə ən kiçik ölçüsünə çatır.

Sonra yatırıq.

- Oyandıqda, meylli yatdıqdan sonra beynimiz bütün günü orada olacaq ən böyükdür.

Tədqiqatçıların bu fenomeni izah etməsini təklif etdiyi bir nəzəriyyə, yatarkən bədən mayesinin gün ərzində xarici ekstremitələrdə yığıldığı yerdən beynə paylanır. Süngər beyinlərimiz yuxuda ikən rehratlaşır, buna görə də böyükdür. Mənasızdır, elə deyilmi?

Bu nəmləndirmə beynimizin səhər işinə hazır olduğunu göstərir. Oyaq və işləməyə hazırdır.

Hazır olun! Ancaq ... hətta səkkiz və ya doqquz saatlıq yuxudan sonra da yenə oyanır və yüngül və yüngül başlı hiss edirsən. "Niyə soruşursan.

Əgər məqaləmi son həftədəki səhərin vacib şərti kimi başa düşməmisinizsə, yenidən burada əlaqələndirmək istərdim:

İndi baxın, dərhal həll edilməli olan iki əsas məqam var:

-Qan

-İnformasiya axını

Beynimizin işləməsi üçün onu suvarmaq lazımdır. Su ilə qidalanma, qan axını və ehtiyac duyduğu məlumatları stimullaşdıran əsas maddədir. Və onu nə qədər tez bəsləsək, bir o qədər oyaq və işlək hiss edəcəyik.

Ancaq su beyninizin oyanma prosesini sürətləndirmək üçün lazım olan tək şey deyil. Tam resept almaq üçün oxuyun.

Gündəlik beş məşq:

- Nəmləndirin, nəmləndirin, nəmləndirin! Oyandıqdan sonra bir stəkan su için. Elektron mesajlar göndərmək üçün bədənimizə və beynimizə su lazımdır. Beynimiz bir gecədə nəmləndirmə yolu ilə ölçüsünü bərpa edərkən bədənimiz maye olmadan ən uzun məsafəni gəzir. Yataqdan çıxdıqda və maye yenidən paylananda beynimizə su çatmaz, lütfən tökün.

- Bir şey yeyin. Beynimiz tək bir qida mənbəyi ilə qidalanır: qlükoza. Qlükoza birbaşa yediyimiz qidadan əldə edilir. Beyində qlükoza kimyəvi enerjinin hüceyrələrin enerjisini yaratmaq üçün istifadə edilə bilən bir birləşməyə çevrilməsi üçün tələb olunan tənəffüs və enerji istehsalından məsul olan hər hüceyrənin orqanelidir. Bu Neuroimage-də aparılan bir araşdırmadan irəli gəlir. Aha! Mən var! Eledin?

- nəfəs alma. Yanğının Kundalini yoga praktikası ilə yuxu səsini yandırın. Dərin nəfəslər gün ərzində enerjimizi uzatsa da, qısa, dayaz nəfəslər bədənimizi canlandırır və beynimizi sürətli bir oksigen ilə oyandırır.

- Korteksinizi çəkin. Korteks beynimizin xarici hissəsidir. İdarəetmə və qərar qəbuletmə funksiyalarımızın başladığı yer budur. Korteks diqqət mərkəzində olduqda ən sürətli dönər. Bu səbəblə səhər erkən meditasiya tövsiyə olunur. Beynimizi yumşaq bir şəkildə aktivləşdirmək və günün qalan hissəsini rifah hissi ilə hazırlamaq üçün əla bir yoldur.

Meditasiya etməyinizi hələ bilmirsinizsə, məqalədə elmi cəhətdən sübut edilmiş sağlamlığa faydaları olan digər variantlardan bəhs olunur. Bunlar:

-Kross söz

-Müharibələr

Zehnlilik

- ən sevdiyin mahnını oxuyan

- Ən qısa zamanda yola davam edin. Məşq həm qan, həm də məlumatı beynimizə axıdır. Ürək sürətimizi artıran bir fəaliyyətdə iştirak etdiyimiz zaman əhval-ruhiyyəni artıran endorfinlər beynimizə və bədənimizin qalan hissəsinə daha sürətli axır. Hərəkət zehinlərimizi və əzələlərimizi canlandırır.

Bundan əlavə, təlimin konsentrasiyası və sağlam stresi zehnimizi və bədənimizi cəsarət və rifah halını gücləndirən bir geribildirim döngəsinə cəlb etməyə kömək edir. - NeuroImage
Unsplash-də rawpixel şəkli

Əlbəttə ki, bütün bu təkliflər yataqdan çıxmaq və ya ən azı yuxu rejimindən çıxmaq üçün ilk addım tələb edir. Oyanma prosesini başlatmaq üçün hələ də köməyə ehtiyacınız varsa, əvvəlcə bu addımı edin:

Pərdələri açın və gün işığı içəri daxil olun. İşıq, dövran gözümüzü aktivləşdirməyə kömək edir. Bunlar vücudumuzun saatını yenidən qurmaq üçün işığı qəbul edən retina hüceyrələridir.

Etkileyici. İncə tənzimlənən maşınlar ruhumuzu canlandırır.

Bütün texnoloji irəliləyişlər sayəsində - görə bildiyimiz kimi, hər gün günəşli bir gün deyil - sadəcə bir açarı basaraq yatağınıza narıncı bir işıq ilə yüksəlmə hissi yarada və parlaya bilərsiniz.

Xüsusilə rəng portağalına həssas olan, gözlərimizdəki fotoreseptorlar, beyni oyandıran, işığa həssas bir piqment olan melanopsin istehsal edərək işığa reaksiya göstərir. Tədqiqatçılar narıncı işığa məruz qalan insanların daha yüksək diqqət və şüurlu olduqlarını təsbit etdilər.

Bunu sizin üçün araşdırmaqdan zövq aldım. FAYDALI BİZİM Ümid edirəm. OXUYUN ÜÇÜN təşəkkürlər. Sənə möcüzələr arzulayıram, Selma.