Balanslı bir diyetə necə nail olmaq olar

Balanslaşdırılmış bir pəhriz nədir?

Bəslənmə balanslı bir pəhriz, lazımi miqdarda alındıqda, bədənin düzgün işləməsi üçün zəruri olan əsas qidaları təşkil edir. Sağlamlıq və çəki idarəsi üçün bəslənmənin xüsusi qəbulunu nəzərdə tutur. Çox vaxt sağlamlıq və çəki problemi olan insanların yalnız qidalanma balanslı bəslənməsinə riayət etməsi səhv başa düşülür.

Balanslı bir pəhriz bədən quruluşumuz üçün hamısına aiddir və suqəbuledici normada olmalıdır.

Balanslı bir diyetə necə nail olmaq olar

Səkkiz əsas qida maddəsini lazımi miqdarda və lazımi vaxtda əlavə etmək, balanslı bir pəhriz əldə etməyə kömək edəcəkdir. İnternetdə mövcud olan qidalanma balanslı pəhriz kitabı bu mövzuda daha çox kömək edə bilər.

8 qida

1. Protein: Zülal bədən tərbiyəsində kömək edir. Qidaların hüceyrələrə oksigen daşıyan və infeksiyaya qarşı mübarizə aparan enerjiyə çevrilməsini pozur. Mükəmməl protein mənbəyi ət, quş əti, balıq, yumurta, qoz-fındıq, lobya və süd məhsullarıdır.

2. Karbohidratlar: Karblar vacib bir enerji mənbəyidir və toxuma qurmaq və bərpa etmək üçün yağ və protein istifadə etməyə kömək edir. Karbohidratların ən yaxşı mənbəyi taxıl, düyü, çörək və kartofdur.

3.Yağlar: Yağlar yaxşı bir enerji mənbəyidir və bədənimizdəki digər qidanın mənimsənilməsinə kömək edərək bədənin işləməsinə kömək edir. Səs mənbələri yemək yağları, ət, balıq, qoz-fındıq və süd məhsullarıdır.

4.Kalsium: Kalsium sümüklərimizi və dişlərimizin sağlam qalmasına, qan laxtalanmasına, sinir və əzələlərə və ürəyin işləməsinə qayğı göstərir. Kalsiumun əla mənbəyi süd, pendir, qatıq, dondurma, brokkoli və yumurta sarısıdır.

5.İron: Dəmir, bədənin hər tərəfindəki hüceyrələrə oksigen daşıyan qan quruluşu üçün vacibdir. Ən yaxşı dəmir mənbəyi qırmızı ət, qaraciyər, quş əti, bütün taxıllar, lobya və qoz-fındıqdır.

6.Fiber: Bağırsaq hərəkətində lif lifləri, ürək xəstəliyi və xərçəng hallarını azaldır. Tam taxıl dənli bitkilərdən, mərciməklərdən, lobya, yarpaqlı tərəvəzlərdən, qoz-fındıqdan və toxumdan lif əldə edə bilərik.

7.Vitamin A: A vitamini böyümə, göz gücü, dəri sağlamlığı üçün vacibdir və infeksiyanın qarşısını almaq və ya azaltmaq üçün çalışır. A Vitamininin birbaşa mənbələri yerkökü, şirin kartof, ərik, balıq yağları, ispanaq, brokkoli və yumurta sarısıdır.

8.Vitamin C: C vitamini soyuqluğu və öskürəyi idarə edir, qan hüceyrələrinin divarlarını gücləndirir, hüceyrələri bir yerdə tutur, yaraları sağaldır və sümük və dişlərin qurulmasında kömək edir. C vitamininin ən yaxşı mənbəyi sitrus meyvələri, pomidor, bostan məhsulları, kartof, papayas və manqondur.