Şirin bir dişiniz olanda şəkəri necə mülayimləşdirin

Günahkar hiss etmədən şirin yeməklər yeməyin 10 yolu

Cynthia Marinakos tərəfindən illüstrasiya.

Hələ isti və gooey, mən onu çəngəl ilə açıq bölmüşəm. Bişmiş bananların böyüdülmüş şirinliyi ilə qarışan qaranlıq şokoladın qoxusu şokolad çıxardıqca, parıldayan və qaranlıq qaldıqca hisslərimizə zərbə vurdu.

Lə'nət, mən çörək bişirən banan şokolad çipli muffins sevirəm.

Şükürlər olsun ki, Böyük Okean Yolu şokoladxanasına səyahətimizdən tünd şokolad düymələrinin qutusunu qurtardım.

Görürsən ki, şoka salmış bir dişim var. Həmişə var. Və bəzən bu əşyaları evimizdən kənarda saxlamağa kömək edir.

Ailəmin evi Willy Wonka şənliyi idi. Mətbəx dəzgahının altındakı sol sol çekiyi açın və qaranlıq şokolad və badamdan ibarət bir blok tapacaqsınız. Pilləkənlər altındakı şkafın içindəki işığı yandırın və Toblerone, badam topları və ya Lindt toplarını tapdığınızdan əmin olun - çox vaxt yenə də sarılır. Keçən Miladda atama verilmiş prezzialar - ondan şirin dişimi aldım.

Son iki onillikdə, əylənmək və kəsmək arasında daim gördüm. Digər yemək növləri ilə idarə etdiyim kimi şəkərlə çətin tarazlığı tapmaq üçün mübarizə apardım. Daha az qızardılmış yemək yemək mənim üçün asandır. Az qaymaq. Məni şişmiş və yorğun hiss edən qidalar. Yenə də şəkər başqa bir hekayədir.

Təəccüblüdür ki, son bir il ərzində irəliləyiş əldə etdim. Gözlənilmədən. İnanılmaz dərəcədə.

Mənə nə işlədiyini sizinlə bölüşmək istərdim. Yəqin ki, şirin dişinizi cilovlamaq üçün mübarizə apararkən sınamaq üçün bir neçə fikir verəcəkdir:

1. Doğru yanaşma yoxdur

Başlamaq üçün, sehrli, asan bir həll olmadığını vurğulamaq istəyirəm. Hər bir insan üçün fərqlidir. Mənim üçün nə edə bilər, sizə yaraşmaya bilər. Yaxşıdır.

Nə etməli olduğunuzu söyləyən fikir, araşdırma və yaxşı mənalı qohumların uçqunu var. Və səhv etdiyiniz şey. Və ya, "Bu barədə narahat olmağınız lazım deyil, hər halda yağ deyilsiniz." Və ya "Hələ cavansan, yalnız istədiyini yeyin." "Siz məşq edin, onu yandıracaqsınız."

Qəzəblənməyin və pəhrizdən pəhrizə keçməyin. Heç bir yerə çatmadığı görünəndə ümidsizliyə qapılmayın. Hər bir insan üçün doğru bir yanaşma yoxdur. Əhəmiyyətli olan sizin üçün nə işlədiyini araşdırmaqdır.

2. Bunun nə üçün vacib olduğunu anlayın

Niyə sizi narahat edir? Etir, bunu oxuyursan. Bu səbəbdən bir şey etmək istəyirsən. Bunun səbəbini işləyin.

  • Çox şəkər yemək sizə necə təsir edir: 1.) ailə həyatı 2.) maliyyə 3.) iş 4.) münasibətlər?
  • Bu sahələrin hər birində ən çox nəyi istərdiniz?
  • Hansı hallarda şəkərə müraciət edirsiniz?
  • Bundan sonra özünüzü necə hiss edirsiniz?
  • Bu vəziyyətdə şəkər əldə etmək əvəzinə nə edə bilərsən?

Bir kilo yüklü şəkər yemək həyatınızın bu hissələrinə nə etdiyini qırın. Əvvəlcədən planlaşdırın ki, adi vərdişlərinizi kəsmək yolları var.

3. İnanclarınıza meydan oxuyun

Bizə şəkərin “pis” olduğunu söylədilər. Meditasiya zamanı düşüncənizlə dolu olmaq üçün "pis" olduğu kimi. And içmək "pisdir".

Bəs nəyisə düşünmək problemimiz bizim üçün pisdir?

Biz şeyə yaxınlaşırıq. Diqqət etdiyiniz şey sizin reallığınızdır. Həm də özümüzdəki etibarsızlığı vurğulayır.

Bu inanclara meydan oxuyun. Məsələn, düşüncələr ağlımızın etdiyi şeylərdir. Niyə pisdir? Düşüncə nöqtəsi, fikirlərinizi dayandırmaq və ya ağlınızın təbii olaraq etdiyi işləri görmək üçün özünüzə təcavüz etmək deyil. Bunun əvəzinə düşüncə bu düşüncələrə şüur ​​vermək üçün istifadə edilə bilər - bunları götürməyin əvəzinə nə olduğunuzu başa düşmək üçün.

Eyni şəkildə, şəkərin özü də pis deyil. Həddindən artıq yüklənəndə yorğun və kinli olmağa başlayanda bu hissdən nifrət edirsən. Beləliklə, əvəzinə istədiyiniz şey daha çox enerji və uşaqlarınız üçün daha çox səbr etməkdir.

İnanclarınıza meydan oxuyun. Alternativ düşüncə tərzini araşdırın. Onlara bağladığınız mənaları söndürün. Heç bir şey dəyişməzsə heç nə dəyişmir.

4. Kəsilmək və ya orta olmaq barədə narahat olmağı dayandırın

Bir yanaşmadan digərinə keçməkdə çətinlik çəkirsiniz? Sanki bunlar yalnız 2 variantdır və əgər bir iş görə bilmirsinizsə, o deməkdir ki, digəri getmək yolu olmalıdır.

Bu 2 yanaşmadan birini seçməyin şirin dişimi cilovlamağın açarı olduğunu düşünürdüm. Ş * t-ni bir yerə yığacağam və olmaq istədiyim insan olacağam. İstədiyim həyatı yaşayın.

Yenə hansı yanaşmanı düşünmək əvəzinə, həyatımın bir nöqtəsində doğru hiss etdiyimi götürdüm və onunla qaçdım. Bunun əbədi olmasının lazım olmadığını bilmək də bir dəyişiklik etdi. Heç vaxt bir daha şokolad yeməyəcəyimi hiss etmirdim - çünki hiss etməyimiz, əlbəttə ki, şokolad yeməyimizi obsesif edir.

Bu işdə mənə kömək edən başqa bir yol, qızımla şirniyyatları necə idarə edəcəyimi düşünmək idi. Mən onun indi və sonra məktəbə müalicə almasına icazə verdim. Çimərlikdə olduğumuz zaman onun dondurmasını alıram. Bununla birlikdə aralarında daha çox tərəvəz, yumurta, ət, balıq və meyvə yediyinə əminəm.

Əgər ona şirniyyat almağı qadağan etsəm, o çöldə olanda yeyəcək və məndən gizlədir. Yenə indi və sonra təmiz şəkərsiz günlər qoydum - şəkərin gətirdiyi yüksəkliklərə və şüalara minməməsi üçün (və əllərimizdə dəli uşaq olma!).

Kəsmə və ya orta dərəcədə narahat olma. Doğru hiss etdiyinizi edin və heç bir şey əbədi olaraq qalmaq məcburiyyətində deyil.

5. Yemək vərdişlərini dəyişdirin

"Yaxşı bir səhər yeməyi yeməlisən. Səni günə hazırlayacaq. "

Atam məktəbə getməzdən əvvəl bizə donuz və yumurta, sıyıq və ya pancake bişirmək üçün erkən oyanardı.

Səhər yeməyini yeməli olduğuma inandığım üçün proqramlandım. Səhər olmadan onsuz keçə bilmədiyim - səhər tez-tez ac qalmıram. Yeməyim hələ əvvəlki gecədən həzm etdiyi kimi hiss olunur. Və səhər yeməyindən bir neçə saat sonra bir qəlyanaltı yeməliyəm. Nahar. Yeməkdən əvvəl daha çox qəlyanaltılar.

Sonra mənə yaxın bir neçə şəxs səhərlər oruc tutduqlarını paylaşdılar. Bədənlərinə həzm etmək üçün vaxt vermək üçün nahar vaxtına qədər yemirlər. Mənə elə gəldi. Səhərlər heç ac qalmadığımdan, getməyə qərar verdim.

Bu, 3-cü bənddə qeyd olunduğu kimi, çətin inancların bir nümunəsidir.

Bir il sonra, bu gün də ən çox etdiyim işlərdir. Bədənimə ac qalmaq üçün vaxt verir və daha yaxşı diqqətimi artırıram - əvvəlki kimi yeməyə o qədər də diqqət etmirəm. Məni yaxşı bir yemək günü hazırlayır. Qarınım ümumiyyətlə məni bezdirən qidalara daha dözümlüdür.

Ancaq bu yalnız digər yemək vərdişləri ilə birləşdirdiyim zaman işləyir:

  • Tərəvəz hamarlığı: onu bir az şirinləşdirmək üçün bir neçə meyvə ilə qarışdırın
  • İlk yeməyim kimi protein və tərəvəz yeyin: bu, nahar sonrası yıxılmağı hiss etməyimin qarşısını alır
  • Kiçik yeməklər
  • Bir ailə olaraq şam yeməyi yeyin
  • Makaron və çörək kimi nəfis karbonlarla asanlaşdırın
  • Alternativ tatlandırıcıları tapın: məsələn, ağ şəkər əvəzinə banan
  • Reseptlərlə sınaqdan keçirin
  • Daha çox tərəvəz yeyin (ət daha çox sevirsinizsə də)

6. Yuxuya üstünlük verin

Kifayət qədər yuxu almadıqda necə hiss edirsən?

Nə qədər yeməyi planlaşdırmağımdan asılı olmayaraq, yuxu görmədimsə yemək planlarım tez-tez pəncərədən çıxır. Ya da çox gec işləyəndə ağlım bütün gecəni pozur. Günortadan sonra və ya axşamdan bir seçmə me-up lazım olduqda Ferrero Rocher ya da Snickers barına çatmaq daha cəlbedicidir.

Yuxu itkisi, beynimizi sanki yediyi sübut edilmişdir. Buna görə daha uzun ömür, daha məhsuldar, yaradıcı, hazırcavab, əyləncəli və xoşbəxt olmağını istəyirsinizsə, yaxşı bir yuxu qazanın, dostum:

  • Bir yuxu rejimini yaradın
  • Yatmadan əvvəl otağı qaranlıq saxlayın
  • Yatmazdan 1,5 saat əvvəl cihazları ayırın (və ya heç olmasa gecə rejimini istifadə edin - bunu yatağımdan əvvəl, iPad-də oxumağı çox sevdiyim üçün edirəm)
  • Sakitləşdirici lavanda infuziya edin
  • Rahat melodiyalar üçün şamdan bir duş alın
  • Uzan
  • Meditasiya edin
  • Ayaqları yatağın başına qoyun (90 dərəcə)

Yuxuya üstünlük verin.

7. hərəkət edin

Həddindən artıq olduqda və ya gün ərzində işlədiyim zaman da tez-tez ətrafımda oturmağa meyl edirəm. Özümü yorğun, ağır və sərt hiss edirəm. Etmək kimi hiss etdiyim son şey məşqdir.

Ancaq tapıram ki, hərəkət edən ləkə və ağırlıqdan qurtulur. Bu da ağlımı və bədənimi gücləndirir. Bu mənə aydınlıq, yaradıcılıq və oomph verir. Hərəkət sürəti məni daha çox irəliləməyə məcbur edir. Daha yaxşı yemək. Problem başlayır, elə deyilmi?

Zövq aldığınız şeyi edin və hərəkət etmək üçün fürsət axtarın.

Hərəkət faydalarını əldə etmək üçün çox böyük bir müddət gözləməyiniz lazım deyil. Hətta gündə 10 dəqiqə heç nədən yaxşıdır! Məsələn:

  • Eskalator yerinə pilləkənlərlə gedin
  • Çalışanları işə və nahardan sonra gəzməyə gətirin
  • Qatar qatar stansiyasından daha uzaqda
  • Bir dostunuzla müntəzəm bir məşq planlaşdırın (hesabatlılığa kömək edir)
  • Çimərlik boyunca gəzməyə gedin
  • Məktəbə minərkən və ya skuterdə uşağınızla birlikdə qaçın
  • Həftə sonları zəmmi gəzməyə gedin

Gedin və hiss etdiyinizi qeyd edin. Diqqət yetirin və necə yemək istədiyinizə diqqət yetirin.

8. Dəstək tapın

Ətrafınızdakıların hamınızın həyatınıza təsirini başa düşmədiyi üçün şirin bir diş cilovlamaq çətindir. Alkoqol, narkotik və ya pornodan fərqli olaraq, şəkər ciddi problem ola bilməz. Yeməkdir. Sadəcə mülayim şəkildə yeyin, deyirlər.

Səylərinizi və niyyətlərinizi ciddi qəbul edən başqalarını tapmaq böyük bir dəyişiklik edə bilər. Bunu dərk etməyə kömək edir:

  • Sən tək deyilsən
  • Fərqli problemlər eyni əsas hissləri və duyğuları bölüşür
  • Paylaşma sizi daha güclü edir

Bir çox ölkədə dəstək qrupları var - şəkər dəstəyi qrupu olmaq lazım deyil. İnsanlara problemli davranışlarla məşğul olmağa kömək edən hər hansı bir proqram və qrup yaxşı işləyə bilər. Şəxsən mən dini olmayan bir yanaşmaya üstünlük verirəm. Bir növ Orta oxucu SMART Recovery təklif etdi - bu yanaşmanın mənə uyğun olduğunu gördüm. Bilişsel-davranış yanaşması:

  • Motivasiyanı inkişaf etdirin və qoruyun
  • Çağırışların öhdəsindən gəlin
  • Problem həll olunur
  • Bir həyat tərzi tarazlığını tapın

Öyrənəcəyiniz bəzi vasitələr və üsullar:

  • Şirin dişinizin müsbət və mənfi tərəfləri
  • Tetik, inanc və nəticələr
  • Tələsir və çağırır
  • Məqsəd qəbulu

Dəstək tapın.

9. Şüurun formalaşdırılması

Şirin bir diş aldığınız zaman şəkərin orta olmasının bir yolu yoxdur. Bu yolların birləşməsidir. Bütün bunlar sizin şüurunuzu artıracaq - və şüur ​​hər şeyi dəyişə bilər.

Görürsən ki, nəyə görə səy göstərirsən, şəkər həddindən artıq dozada hiss etdiyini hiss etmək üçün daha çox səy göstərirsən. Necə davranırsan. Sizə nə vida etdiyini biləndə planlar qurursunuz.

İnanclarınıza etiraz edirsiniz, çünki onların həqiqət olmadığını başa düşürsünüz. Başqalarından eşidirsən və tək olmadığınızı başa düşürsən. Doğruladığınızı hiss edirsiniz. Ciddi alınmışdır.

Daha şüurlu seçim edirsiniz. Özünüzü verməkdən yayındırmağı öyrənirsiniz. Vaxt vermədiyiniz vaxtları xatırlayırsınız - və cazibələri dəf edə biləcəyinizi bilirsiniz. Dəfələrlə. Avtomatik pilotu dəyişdirməyinizə və sizi istədiyiniz həyata aparan vərdişlər yaratana qədər.

Daha düşüncəli şəkildə yeməyə cəhd edin - yeməyin daha çox qiymətləndirilməsini təmin etdiyini gördüm. İstər salat yeyirəm, istərsə də korne. Yavaşlamağa və bədənimi dinləməyimə kömək edir.

Fikriniz tədricən şüurla dəyişir. Hərəkətləriniz yavaş-yavaş dəyişir.

10. Özünüzə şəfqətli olun

Düşüncələrimi və hərəkətlərimi dəyişdirməyin əsas blokunu tapdım:

Özümü xoşbəxt hiss etmək, tez-tez yaxşı hiss etmək istədim - şəkər mənə bu xoşbəxtliyi verir. Beləliklə, yalnız bir az olsaydı nə olacaq. Lənətə gəldiyini yaxşı hiss edirdi.

Siz də belə hiss edirsiniz?

Yəqin ki, bundan sonra özünüzü hiss edir və günah, peşmançılıq və əsəbilik içində boğulursunuz. Bəlkə təəccüblənirsən: mənə nə olub? Niyə həmişə bunu edirəm? Özümü idarəetmə qabiliyyətim yoxdur! Şəkərin mənə nə etdiyinə nifrət edirəm! Yaxşı üçün dayanacağam!

Çirkin bir dövrdür.

Dəstək sayəsində bu düşüncələrin mənfi olduğunu və mənə kömək etmədiyini başa düşdüm. Eyni düşüncələrlə digər insanları dəstəkləyərək öz üzərimdə məşq etməyə başladım.

Bəzən köhnə vərdişlərə qayıtmağın yaxşı və normal olduğunu başa düşdüm. Bu baş verdikdə, nə vacibdir, onu nəzərdən keçirin və ondan öyrənəcəksiniz. Növbəti etmək istədiyinizə qərar vermək üçün şüurlu bir səy göstərin və səbəbinizə yenidən baxın.

Bunun özünüzə çevik və mehriban olmağınıza kömək etdiyini öyrəndim: ad günü tortu yeməməkdən daha çox streslidir. Dostları ilə bir barda olmaq istədiklərindən daha çox spirt içən bir insan üçün stresli olduğu kimi.

Vəziyyətdən həmişə qaça bilmərik, baxmayaraq ki, bu yaxşı strategiyadır. Beləliklə, bir parçanı iki dəfə azaldın, bir dostunuzla paylaşın. Heç biriniz olmadığını əvvəlcədən danışın. Meyvə kimi alternativ gətirin. Bir çox yolu var.

Nə olursa olsun, bilin ki, layiqsiniz və həmişə olmusunuz. Artıq tək deyilsən.

Xülasə

Şok bir şirin dişiniz olduqda şəkər istəklərinizi və suqəbuledicinizi dayandırmaq çətin olur. Ağıl, bədən və həyat tərzindəki dəyişiklikləri araşdırmaqla bunun mümkün olduğunu kəşf etdim. Bu fikirlərin bəziləri sizin üçün də yarana bilər:

  1. Heç kimə düzgün yanaşma yoxdur
  2. Bunun nə üçün vacib olduğunu anlayın
  3. İnanclarınıza meydan oxuyun
  4. Kəsmə və ya orta dərəcədə narahat olma
  5. Yemək vərdişlərini dəyişdirin
  6. Yuxuya üstünlük verin
  7. Daşın
  8. Dəstək tapın
  9. Şüurunuzu artırın
  10. Özünüzə şəfqətli olun

Bu günortadan sonra mən mərcimək və şirin kartof samosalarımı yeyəcəyəm - sonra yavaş-yavaş dünən axşam hazırladığım şokolad çipsi banan muffinlərini dadın (aşağıda resept). Günahsız. Stresssiz. Mən layiq olduğumu bilmək - sizin kimi. Həmişə olduğu kimi.

Şokolad çip banan muffin resepti

  1. Fırını 180 dərəcəyə qədər qızdırın.
  2. Bir qabda 3 bişmiş banan.
  3. Başqa bir qabda 2 stəkan əlavə edin: 1/4 fincan badam yeməyi, 1 3/4 stəkan öz-özünə artan un, 1 tsp darçın.
  4. 2 stəkan ölçü qabında 1/3 stəkan zeytun yağı, 2 xörək qaşığı xama (mükəmməl keklerin sirri!) Və süd qarışdırın (buna görə 1 stəkan edir).
  5. Yumurtaları ölçü qabına çırpın.
  6. Vanil mahiyyəti əlavə edin.
  7. Banan və yaş maddələri quruya qarışdırın.
  8. Çiyələk, qoz və şokolad cips əlavə edin.
  9. Dadınızı sınayın və şirniyyat istəsəniz sürün.
  10. Muffin köftesinə qaşıq qoyun və 180 dərəcədə 20 dəqiqə bişirin (və ya içəridə bişənə qədər).
  11. Zövq alın :)